Wysiłek fizyczny a cukrzyca - ćwiczenia

Monika Kamieńska
mgr fizjoterapii, szpital MSW w Krakowie

Aby zachęcić chorych na cukrzycę do codziennej aktywności ruchowej i ułatwić podjęcie decyzji co do wyboru ćwiczeń, proponuję na początek zestaw ćwiczeń, które może wykonać prawie każdy pacjent bez względu na wiek i czas trwania cukrzycy, przy założeniu, że nie towarzyszą jej inne choroby.

Ćwiczenie 1. Ćwiczenie oddechowe, wdech nosem z równoczesnym uniesieniem rąk w górę, wydech ustami z równoczesnym opuszczeniem rąk

Ćwiczenie 2. Pozycja siedząca na krześle, ręce założone na karku, dłonie splecione, skręty tułowia w lewo i w prawo

Ćwiczenie 3. Pozycja siedząca na krześle, ręce na karku, skręt tułowia w prawo i dotknięcie lewym łokciem prawego kolana, skręt tułowia w lewo i dotknięcie prawym łokciem lewego kolana

Ćwiczenie 4. Pozycja stojąca bokiem do krzesła, ręce na oparciu krzesła, naprzemiennie wymachy nogi lewej w bok, po zmianie pozycji wymachy prawej nogi w bok

Ćwiczenie 5. Pozycja siedząca na krześle, ręce w bok, skręt tułowia w lewo z równoczesnym wyprostem lewej nogi i dotknięciem prawą ręką lewej stopy, skręt tułowia w prawo z wyprostem prawej nogi i dotknięciem lewą ręką prawej stopy

Ćwiczenie 6. Pozycja stojąca za oparciem krzesła, ręce na oparciu, przysiady, w miarę możliwości ugięcia kolan

Ćwiczenie 7. Pozycja stojąca, prawa noga na krześle, przekładanie np. piłki z ręki do ręki pod kolanem, następnie lewa noga na krzesło i przekładanie piłki

Ćwiczenie 8. Pozycja stojąca przodem do ściany, przedramiona oparte o ścianę, czoło wsparte na rękach, jedna noga ugięta w kolanie z przodu, a druga odstawiona w zakroku i oparta na całej stopie, w tej pozycji wysunięte biodra do przodu i wytrzymanie w napięciu 10 sekund, następnie zmiana nogi. Ćwiczenie izometryczne polegające na napięciu mięśni

Ćwiczenie 9. Postawa stojąca w szerokim rozkroku, ręce na biodrach, przenoszenie ciężaru ciała naprzemiennie na lewą i prawą nogę

Ćwiczenie 10. Klęk podparty, głowa w przedłużeniu tułowia, wyprost lewej ręki w przód, z jednoczesnym wyprostem (przeciwnej) prawej nogi w tył, powrót, następnie zmiana, wyprost prawej ręki w przód z lewą nogą w tył

Ćwiczenie 11. Klęk podparty, naprzemiennie przyciąganie kolan do brody

Ćwiczenie 12. Pozycja leżąca na plecach, unoszenie bioder z wyprostem lewej nogi w stawie kolanowym, powrót, następnie zmiana nogi

16.11.2017

Zobacz także

Wysiłek fizyczny a cukrzyca Najbezpieczniejszymi ćwiczeniami dla pacjentów chorych na cukrzycę są ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, oparte głównie na modelu tlenowym, tzw. aerobowe lub kardio.

Wybrane treści dla Ciebie

Cukrzyca – typy cukrzycy, badania i sposoby leczenia Cukrzyca to choroba metaboliczna, która charakteryzuje się zwiększonym stężeniem glukozy we krwi (hiperglikemią). Wynika to z defektu wydzielania lub działania insuliny. Przewlekła hiperglikemia w cukrzycy powoduje uszkodzenie, zaburzenie czynności i niewydolność różnych narządów, szczególnie oczu, nerek, nerwów, serca i naczyń krwionośnych. Cukrzyca może wystąpić w każdym wieku i zawsze wymaga leczenia.
Makulopatia cukrzycowa Makulopatia u chorych na cukrzycę.
Cukrzyce wtórne Zalicza się do nich zaburzenia gospodarki węglowodanowej związane z chorobami trzustki, zaburzeniami endokrynologicznymi lub stosowaniem niektórych leków.
Hiperglikemia poranna Hiperglikemia poranna to wzrost stężenia glukozy we krwi rano (po obudzeniu) do wartości przekraczającej górną granicę zalecanego zakresu, który wynosi 70-110 mg/dl (3,9-6,1 mmol/l). Gdy stężenie glukozy wyniesie 250 mg/dl (13,9 mmol/l), mogą wystąpić objawy, takie jak bóle głowy, nudności i wymioty.
Zmiany w układzie ruchu związane z cukrzycą Zaburzenia w układzie ruchu w przebiegu cukrzycy zależą od typu cukrzycy, czasu trwania choroby, średniego stężenia glukozy we krwi oraz rodzaju stosowanego leczenia. Ponadto stanowią wypadkową innych procesów patologicznych, często występujących z cukrzycą, takich jak zaburzenia gospodarki lipidowej, wapniowo-fosforanowej, otyłość i nadciśnienie tętnicze.
Cukrzyca u dzieci Cukrzyca (diabetes mellitus) jest chorobą ogólnoustrojową, charakteryzującą się zaburzeniami metabolizmu węglowodanów oraz tłuszczów i białek. Cechuje ją występowanie hiperglikemii (zwiększonego stężenia glukozy we krwi), hiperlipidemii (zwiększonego stężenia różnych rodzajów tłuszczów we krwi) i hiperaminoacydemii (zwiększonego stężenia różnych aminokwasów we krwi).
Stopa cukrzycowa Stopa cukrzycowa należy do przewlekłych powikłań cukrzycy. Występuje zarówno u chorych na cukrzycę typu 1, jak i typu 2. Jest to owrzodzenie (płytkie albo głębokie przerwanie ciągłości skóry) zlokalizowane zwykle na części podeszwowej lub grzbietowej stopy.
Zakwasy – jak się pozbyć zakwasów? Zakwasy to potoczna nazwa zespołu opóźnionego bólu mięśniowego, który objawia się bólem mięśni występującym zwykle na drugi dzień po aktywności fizycznej. Jest on skutkiem regeneracji mięśni po mikrouszkodzeniach, którym uległy one podczas treningu. Zespół opóźnionego bólu mięśniowego ulega samoleczeniu zwykle w ciągu 5 dni.
Neuropatia cukrzycowa Przyczyną neuropatii cukrzycowej jest duże stężenie glukozy we krwi, w wyniku którego tworzą się tzw. końcowe produkty glikacji wywołujące zmiany w nerwach, takie jak zanik osłonek nerwów (demielinizacja) czy zmiany w samych włóknach nerwowych.
Cukrzyca u kobiet w ciąży Ciąża u kobiety chorującej na cukrzycę wymaga specjalnego podejścia zarówno ze strony personelu medycznego, jak i samej pacjentki. Nieprawidłowo leczona cukrzyca jest przyczyną różnorodnych powikłań ciążowych i okołoporodowych – zarówno u ciężarnych, jak i noworodków.