×
COVID-19: wiarygodne źródło wiedzy

Najważniejsze zasady prawidłowego żywienia

Wskazania żywieniowe omówione w kilkunastu krótkich punktach – sprawdź, co jeść.

  • Należy kontrolować swoją masę ciała i dążyć do utrzymania jej na odpowiednim poziomie.
    Istnieje kilka przydatnych wskaźników określających prawidłową masę ciała. Najpopularniejszym i stosunkowo prostym w użyciu jest wskaźnik wskaźnik BMI.
  • Co najmniej 2 razy w tygodniu warto jeść tłuste ryby morskie.
  • Codziennie należy zjeść kilka porcji owoców i warzyw.
  • Tłuszcze nasycone (zwierzęce) trzeba zastąpić tłuszczami jednonienasyconymi i wielonienasyconymi (roślinnymi).
  • Należy kontrolować ogólną ilość tłuszczów w codziennej diecie.
  • Spożycie tłuszczów nie powinno przekraczać 30% dziennego zapotrzebowania organizmu na kalorie!
  • Ze względu na korzystne działanie dla organizmu należy do diety wprowadzić produkty bogate w błonnik, jak groch, fasola, płatki owsiane, soczewica.
  • Zamiast soli do przyprawiania potraw zaleca się stosować zioła.
  • Należy unikać nadmiernego spożycia cukru.
  • Trzeba kontrolować spożycie alkoholu. Kobiety mogą wypić maksymalnie 2 jednostki, mężczyźni – 3 jednostki.
  • Aby utrzymać odpowiednią masę ciała, obok przestrzegania diety, konieczne jest utrzymywanie odpowiedniej aktywności fizycznej.

23.11.2011
Zobacz także
Wybrane treści dla Ciebie
  • Ciężka hipertriglicerydemia
  • Hipercholesterolemia
  • Lipidy i lipoproteiny
  • Dobry cholesterol i zły cholesterol
  • Dieta w zespole metabolicznym
  • Czy za dużo dobrego cholesterolu-HDL też szkodzi?
  • Jakie mogą być konsekwencje niskiego cholesterolu?
  • Jajko – wartości odżywcze, czy jajko podwyższa cholesterol?
  • Dławica piersiowa stabilna
  • Cholesterol HDL – normy
Doradca Medyczny
  • Czy mój problem wymaga pilnej interwencji lekarskiej?
  • Czy i kiedy powinienem zgłosić się do lekarza?
  • Dokąd mam się udać?
+48

w dni powszednie od 8.00 do 18.00
Cena konsultacji 29 zł

Zaprenumeruj newsletter

Na podany adres wysłaliśmy wiadomość z linkiem aktywacyjnym.

Dziękujemy.

Ten adres email jest juz zapisany w naszej bazie, prosimy podać inny adres email.

Na ten adres email wysłaliśmy już wiadomość z linkiem aktywacyjnym, dziękujemy.

Wystąpił błąd, przepraszamy. Prosimy wypełnić formularz ponownie. W razie problemów prosimy o kontakt.

Jeżeli chcesz otrzymywać lokalne informacje zdrowotne podaj kod pocztowy

Nie, dziękuję.
Poradnik świadomego pacjenta