Zespół bólowy kręgosłupa odcinka szyjnego - ćwiczenia [Wideo]

dr Elżbieta Mirek , dr Magdalena Filip
Oddział Neurologiczny z Pododdziałem Udarowym i z Pododdziałem Rehabilitacji Neurologicznej, Krakowski Specjalistyczny Szpital im. Jana Pawła II, Kraków
Zakład Rehabilitacji w Neurologii i Psychiatrii, AWF, Kraków

Każde ćwiczenie należy powtórzyć kilkakrotnie, w tempie i zakresie możliwym do wykonania przez pacjenta bez pokonywania maksymalnego wysiłku. Należy wybierać ćwiczenia najkorzystniejsze dla siebie, a w razie wątpliwości skonsultować się z fizjoterapeutą.

Ćwiczenie 1

Pozycja

Pacjent leży na plecach, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, ręce wzdłuż tułowia, wewnętrzną częścią dłoni skierowaną do góry.

Ruch

Pacjent ściąga barki w dół, przy wdechu pogłębia ruch w dół, przy wydechu rozluźnienie.

Ćwiczenie 2

Pozycja

Pacjent leży na plecach, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, ręce wzdłuż tułowia.

Ruch

Pacjent przesuwa ręce po podłożu bokiem w górę, utrzymując przez cały zakres ruchu dociśnięty odcinek lędźwiowy kręgosłupa do podłoża.

Ćwiczenie 3

Pozycja

Pacjent leży na plecach, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, ręce ułożone w odwiedzeniu, szyja i głowa leży na poduszce.

Ruch

Pacjent delikatnie dociska głowę, szyję i ręce do podłoża przez 5 sekund i rozluźnia.

Ćwiczenie 4

Pozycja

Pacjent siedzi na krześle.

Ruch

Pacjent układa dłonie bezpośrednio na skórze pod obojczykiem po prawej stronie, dłonie przesuwają skórę w kierunku prawego biodra, głowa skierowana po przekątnej w górę w lewą stronę; należy utrzymać delikatne rozciągnięcie przez około 30 sekund, wykonać to samo ćwiczenie po drugiej stronie.

Ćwiczenie 5

Pozycja

Pacjent siedzi na krześle przed lustrem, dłoń lewa ułożona na brodzie, prawa dłoń ułożona na czubku głowy.

Ruch

Pacjent cofa brodę w tył z równoczesnym uniesieniem czubka głowy do góry

16.12.2016

Wybrane treści dla Ciebie

Kolano skoczka Kolano skoczka to potoczna nazwa obejmująca zmiany zwyrodnieniowe więzadła rzepki, a w szczególności tej jego części, która przyczepia się bezpośrednio do szczytu rzepki. Choroba polega na tym, że dochodzi do degeneracji włókien więzadła w przeciążonym miejscu wskutek nakładania się na siebie mikrouszkodzeń tej struktury.
Bóle kręgosłupa u młodzieży - przyczyny Coraz większa liczba nastolatków zgłasza się do lekarza z powodu dolegliwości bólowych kręgosłupa w różnych jego odcinkach. Często bóle pleców u młodzieży są związane z wadami postawy i siedzącym trybem życia, problemem są też treningi siłowe wykonywane zbyt dużymi obciążeniami, bez nadzoru trenera. U nastolatków dolegliwości mogą wynikać także z chorób samego kręgosłupa lub chorób ogólnoustrojowych.
Bóle kręgosłupa lędźwiowego, lumbago Bóle kręgosłupa lędźwiowego są dość częstym objawem związanym z chorobą zwyrodnieniową kręgosłupa. Wyjaśniamy czym jest lumbago, co powoduje ból lędźwi oraz jak leczyć bóle lędźwiowe?
Ból pleców u dziecka Ból pleców u dzieci występuje znacznie rzadziej niż u osób dorosłych i zwykle istnieje konkretna przyczyna tych dolegliwości. Bólu pleców u dzieci nigdy nie wolno lekceważyć. Każdy ból pleców u dziecka powinien zostać zdiagnozowany przez lekarza.
Ból pleców Ból pleców to częsty objaw, który powoduje znaczny dyskomfort i utrudnia funkcjonowanie. Najczęściej występuje ból krzyża. U większości osób doświadczających bólu pleców stwierdza się ból nieswoisty, którego przyczyny nie można ustalić za pomocą badań obrazowych.
Urazy stawu kolanowego, uraz w obrębie kolana Staw kolanowy jest największym stawem w ludzkim ciele, którego prawidłowe funkcjonowanie jest niezbędne do wykonywania codziennych, podstawowych czynności. Urazy stawu kolanowego, takie jak m.in. skręcenie stawu kolanowego czy jego zwichnięcie mogą być przyczyną niepełnosprawności.
Protruzja a przepuklina krążka międzykręgowego Czy protruzja i przepuklina krążka międzykręgowego to jest to samo? Dlaczego noszą różne nazwy. Gdzieś doczytałam, że protruzja to przepuklina krążka, czy to prawda?
Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZZSK) to przewlekłe zapalenie stawów krzyżowo-biodrowych i stawów kręgosłupa prowadzące do ich usztywnienia. Objawami ZZSK są ból, sztywność i postępujące ograniczenie ruchomości narządu ruchu. Mogą temu towarzyszyć objawy z innych narządów, m.in. zapalenie błony naczyniowej oka i zapalenie jelit.
Artroskopia kolana Artroskopia kolana polega na wprowadzeniu do jego wnętrza małych instrumentów chirurgicznych – kamery oraz narzędzi – poprzez drobne nacięcia. Metoda ta pozwala wykonać operacje stawu kolanowego bez jego otwierania, co zmniejsza ryzyko powikłań oraz skraca okres niepełnosprawności po zabiegu
Ćwiczenia na kręgosłup – przykładowe zestawy ćwiczeń na ból kręgosłupa - ilustracje Aby zapobiegać bólom kręgosłupa, możemy sami wykonywać ćwiczenia usprawniające. W artykulej przedstawiono uniwersalne ćwiczenia na kręgosłup dla poszczególnych jego odcinków. Ćwiczenia są bezpieczne, możliwe do samodzielnego wykonania, proste i skuteczne. Mogą je wykonywać także osoby cierpiące na bóle kręgosłupa. Ćwiczenia te dodatkowo zwiększają zakres ruchów w stawach, poprawiają kondycję całego organizmu, sylwetkę oraz samopoczucie.