Tabela 12.2-1. Zalecenia treningowe dla sportowców chorych na cukrzycę: rodzaj wysiłku, intensywność, czas trwania, częstotliwość i progresja ( na podstawie: Zaharieva D.P., Riddell M.C.: Prevention of exercise-associated dysglycemia: a case study-based approach. Diabetes Spectr. 2015; 28: 55–62)

Tabela 12.2-1. Zalecenia treningowe dla sportowców chorych na cukrzycę: rodzaj wysiłku, intensywność, czas trwania, częstotliwość i progresja ( na podstawie: Zaharieva D.P., Riddell M.C.: Prevention of exercise-associated dysglycemia: a case study-based approach. Diabetes Spectr. 2015; 28: 55–62)

	Aerobowe	Oporowe	Gibkość i równowaga
Rodzaj ćwiczeń	Długotrwałe, rytmiczne ćwiczenia wykorzystujące duże grupy mięśni (np. chód, jazda na rowerze i pływanie) Mogą być wykonywane w sposób ciągły lub jako HIIT	Maszyny oporowe, ciężary, taśmy oporowe lub ciężar ciała jako ćwiczenia oporowe	rozciąganie statyczne, dynamiczne i inne; joga Równowaga (dla osób starszych): ćwiczenia ze staniem na jednej nodze, ćwiczenia z wykorzystaniem urządzeń do ćwiczenia równowagi, ćwiczenia oporowe dolnej części ciała i tułowia, tai chi
Intensywność	Umiarkowana do intensywnej (subiektywnie odczuwana jako „umiarkowana” do „bardzo ciężka”)	Umiarkowana (np. 15 powtórzeń ćwiczenia, którego nie można powtórzyć >15 razy) do intensywnej (np. 68 powtórzeń ćwiczenia, które można powtórzyć ≤6–8 razy)	Rozciąganie do uzyskania napięcia lub lekkiego dyskomfortu Ćwiczenia równowagi o lekkiej do umiarkowanej intensywności
Czas trwania	Co najmniej 150 min/tydzień przy intensywności od umiarkowanej do intensywnej dla większości dorosłych chorych na cukrzycę Dla osób dorosłych, które są w stanie biec z prędkością ok. 9,7 km/h przez 25 min, 75 min/tydzień intensywnej aktywności może zapewnić podobne korzyści kardioprotekcyjne i metaboliczne	Co najmniej 8–10 ćwiczeń z wykonaniem 1–3 serii po 10–15 powtórzeń do prawie do zmęczenia w każdej serii w każdym ćwiczeniu na początku treningu	Rozciąganie statyczne lub dynamiczne przez 10–30 s; 2–4 powtórzeń każdego ćwiczenia Trening równowagi może trwać dowolnie długo
Częstotliwość	3–7 dni w tygodniu z ≤2 kolejnych dni bez ćwiczeń	≥2 nienastępujące po sobie dni w tygodniu, ale najlepiej 3 dni	Gibkość: ≥2–3 dni/tydzień Równowaga: ≥2–3 dni/tydzień
Progresja	Większy nacisk należy położyć na ćwiczenia aerobowe o dużej intensywności, jeśli wydolność jest głównym celem ćwiczeń i nie jest przeciwwskazana z powodu powikłań cukrzycy Zarówno HIIT, jak i ciągły trening są odpowiednie dla większości chorych na cukrzycę	Początkowa intensywność treningu powinna być umiarkowana, obejmując 10–15 powtórzeń w serii. Ciężar lub opór można zwiększyć po osiągnięciu możliwości przekraczania docelowej liczby powtórzeń w serii Po zwiększeniu oporu można zwiększyć liczbę serii i w końcu zwiększyć częstotliwość treningów	Kontynuować pracę nad gibkością i równowagą, stopniowo zwiększając czas trwania lub częstotliwość, aby z czasem uzyskać postęp
HIIT (High Intensity Interval Training) – wysokiej intensywności trening interwałowy – rodzaj treningu charakteryzujący się pracą o bardzo wysokiej intensywności połączoną z odpoczynkiem.