Każde ćwiczenie należy powtórzyć kilkakrotnie, w tempie i zakresie możliwym do wykonania przez Pacjenta bez pokonywania maksymalnego wysiłku. Należy wybierać ćwiczenia najkorzystniejsze dla siebie, a w razie wątpliwości skonsultować się z fizjoterapeutą.
Ćwiczenie 1
Pozycja
Pacjent stoi, kolano oparte na krześle, chwyta ręką po tej samej stronie za kostkę stopy, biodra wyprostowane, nie zwiększać lordozy w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
Ruch
Pacjent ciągnie stopę w kierunku pośladka do momentu odczucia delikatnego napięcia w przedniej części uda, należy utrzymać pozycję 10 sekund, pogłębić delikatnie ruch w czasie wydechu.
Ćwiczenie 2
Pozycja
Pacjent klęczy na lewym kolanie, nie należy zwiększać lordozy w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
Ruch
Pacjent przesuwa ciężar ciała na nogę prawą, utrzymuje pozycję 10 sekund, pogłębia delikatnie ruch wraz z wydechem, zmienia rozciąganą stronę.
Ćwiczenie 3
Pozycja
Pacjent w klęku podpartym, stopa prawa ułożona przed lewym kolanem.
Ruch
Pacjent przysiada w kierunku pięt, utrzymuje pozycję 10 sekund, pogłębia delikatnie ruch wraz z wydechem, zmienia rozciąganą stronę.
Ćwiczenie 4
Pozycja
Pacjent leży na prawym boku, nogi ugięte w stawie kolanowym i biodrowym.
Ruch
Pacjent wykonuje maksymalne zgięcie w lewym biodrze, chwyt lewą ręką za stopę, wykonuje wyprost w biodrze lewym bez zwiększania wygięcia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, prawą stopą zahacza za lewe kolano, utrzymuje pozycję przez około 90 sekund, zmienia rozciąganą stronę.
Ćwiczenie 5
Pozycja
Pacjent leży na plecach, ręce wzdłuż tułowia.
Ruch
Pacjent chwyta lewą ręką za prawe kolano, wykonuje skręt w lewą stronę, utrzymuje pozycję 10 sekund, pogłębia ruch w czasie wydechu, zmienia stronę.
