×
COVID-19: wiarygodne źródło wiedzy

Jak ćwiczyć po operacji kolana?

mgr Rafał Piliński
fizjoterapeuta

Jak ćwiczyć, żeby aktywnie spalać tkankę tłuszczową? Jestem po operacji kolana, ortopeda odradził bieganie, wyprawy w góry i aktywność, która mogłaby nadwyrężyć kolano, a chciałabym pozbyć się lekkiej nadwagi. Odżywiam się zdrowo, unikam potraw tłustych, słodyczy, uczęszczam na zajęcia typu pilates, jeżdżę na rowerze, ale waga od kilku miesięcy właściwie stoi w miejscu. Co jeszcze mogę zrobić?

Proponuję prowadzić aktywność fizyczną kilka razy w tygodniu, z częstymi wizytami na pływalni. Wskazana jest intensyfikacja wysiłku ze strony kończyn górnych, dlatego można rozważyć np. trening na siłowni, oczywiście bez obciążania stawów kolanowych lub zastosowanie cykloergometru do kończyn górnych. Do ćwiczenia w domu, proponuję zastosować rozciągliwe taśmy z różnymi stopniami oporu, np. Thera-Band. Opór zależy od koloru taśmy do ćwiczeń. Za pomocą taśm jest możliwe wykonywanie ćwiczeń w zakresie wszystkich partii ciała. Tylko od kreatywności i pomysłowości zależą liczba i rodzaj ich wariantów. Jeżeli zaś chodzi o jazdę na rowerze, to polecam spinning (jazda na rowerze stacjonarnym). Nordic walking to też znakomite rozwiązanie – część ciężaru tułowia podparta jest kijami poprzez ramiona.

Z technik bardziej zaawansowanych do dyspozycji są dwie formy aktywności:

  • trening aerobowy lub
  • trening interwałowy.

Trening aerobowy polega na wykonywaniu długotrwałych wysiłków o małej intensywności, trwających godzinę i dłużej.

Trening interwałowy oznacza dużą intensywność na przemian z niewielkim wysiłkiem. Duża intensywność treningu to 95–100% tętna maksymalnego (tętno maksymalne to 220 – wiek). Mała intensywność to 60–65% tętna maksymalnego. W treningu interwałowym wysiłki o dużej intensywności rozdzielają wysiłki o mniejszej intensywności. Interwał to wysiłek o dużej intensywności wraz z wysiłkiem o małej aktywności. Trening taki może trwać 20–25 minut.

Niestety nie podała Pani informacji o rodzaju operacji, jaką Pani przebyła oraz o tym, czy po operacji przechodziła Pani rehabilitację i czy została ona zakończona. W celu uzyskania szczegółowych zaleceń proponuję skonsultować się z fizjoterapeutą, który dobierze odpowiedni zestaw ćwiczeń dla Pani sytuacji.

04.04.2023
Zobacz także
  • Zwyrodnienie stawu kolanowego – choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego
  • Kolana lubią ruch
  • Kolano biegacza - ćwiczenia
  • Artroskopia kolana
  • Zmiany zwyrodnieniowe stawów kolanowych - ćwiczenia
  • Urazy stawu kolanowego, uraz w obrębie kolana
Wybrane treści dla Ciebie
  • Urazy stawu kolanowego, uraz w obrębie kolana
  • Kolano skoczka
  • Więzadło krzyżowe przednie i tylne - uszkodzenie więzadeł krzyżowych
  • Pacjent po amputacji kończyny – postępowanie i powikłania
  • Zakwasy – jak się pozbyć zakwasów?
  • Uszkodzenia więzadeł pobocznych kolana
  • Zwyrodnienie stawu kolanowego – choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego
  • Ból kolana
  • Rehabilitacja słuchu
  • Ból podczas oddawania moczu (mikcji)
Inne pytania
  • Wiotka rzepka
Doradca Medyczny
  • Czy mój problem wymaga pilnej interwencji lekarskiej?
  • Czy i kiedy powinienem zgłosić się do lekarza?
  • Dokąd mam się udać?
+48

w dni powszednie od 8.00 do 18.00
Cena konsultacji 29 zł

Zaprenumeruj newsletter

Na podany adres wysłaliśmy wiadomość z linkiem aktywacyjnym.

Dziękujemy.

Ten adres email jest juz zapisany w naszej bazie, prosimy podać inny adres email.

Na ten adres email wysłaliśmy już wiadomość z linkiem aktywacyjnym, dziękujemy.

Wystąpił błąd, przepraszamy. Prosimy wypełnić formularz ponownie. W razie problemów prosimy o kontakt.

Jeżeli chcesz otrzymywać lokalne informacje zdrowotne podaj kod pocztowy

Nie, dziękuję.
Poradnik świadomego pacjenta