Jak ćwiczyć po operacji kolana?

mgr Rafał Piliński
fizjoterapeuta

Jak ćwiczyć, żeby aktywnie spalać tkankę tłuszczową? Jestem po operacji kolana, ortopeda odradził bieganie, wyprawy w góry i aktywność, która mogłaby nadwyrężyć kolano, a chciałabym pozbyć się lekkiej nadwagi. Odżywiam się zdrowo, unikam potraw tłustych, słodyczy, uczęszczam na zajęcia typu pilates, jeżdżę na rowerze, ale waga od kilku miesięcy właściwie stoi w miejscu. Co jeszcze mogę zrobić?

Proponuję prowadzić aktywność fizyczną kilka razy w tygodniu, z częstymi wizytami na pływalni. Wskazana jest intensyfikacja wysiłku ze strony kończyn górnych, dlatego można rozważyć np. trening na siłowni, oczywiście bez obciążania stawów kolanowych lub zastosowanie cykloergometru do kończyn górnych. Do ćwiczenia w domu, proponuję zastosować rozciągliwe taśmy z różnymi stopniami oporu, np. Thera-Band. Opór zależy od koloru taśmy do ćwiczeń. Za pomocą taśm jest możliwe wykonywanie ćwiczeń w zakresie wszystkich partii ciała. Tylko od kreatywności i pomysłowości zależą liczba i rodzaj ich wariantów. Jeżeli zaś chodzi o jazdę na rowerze, to polecam spinning (jazda na rowerze stacjonarnym). Nordic walking to też znakomite rozwiązanie – część ciężaru tułowia podparta jest kijami poprzez ramiona.

Z technik bardziej zaawansowanych do dyspozycji są dwie formy aktywności:

trening aerobowy lub
trening interwałowy.

Trening aerobowy polega na wykonywaniu długotrwałych wysiłków o małej intensywności, trwających godzinę i dłużej.

Trening interwałowy oznacza dużą intensywność na przemian z niewielkim wysiłkiem. Duża intensywność treningu to 95–100% tętna maksymalnego (tętno maksymalne to 220 – wiek). Mała intensywność to 60–65% tętna maksymalnego. W treningu interwałowym wysiłki o dużej intensywności rozdzielają wysiłki o mniejszej intensywności. Interwał to wysiłek o dużej intensywności wraz z wysiłkiem o małej aktywności. Trening taki może trwać 20–25 minut.

Niestety nie podała Pani informacji o rodzaju operacji, jaką Pani przebyła oraz o tym, czy po operacji przechodziła Pani rehabilitację i czy została ona zakończona. W celu uzyskania szczegółowych zaleceń proponuję skonsultować się z fizjoterapeutą, który dobierze odpowiedni zestaw ćwiczeń dla Pani sytuacji.

04.04.2023

Zobacz także

Zwyrodnienie stawu kolanowego – choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego Zwyrodnienie stawu kolanowego to jedna z głównych przyczyn niepełnosprawności w społeczeństwach starzejących się. Degeneracja stawu kolanowego w przebiegu zwyrodnienia postępuje wraz z wiekiem i prowadzi do niepełnosprawności ruchowej. Zmiana stylu życia jest wskazana zarówno w profilaktyce, jak i leczeniu zwyrodnienia stawu kolanowego. Postaci zaawansowane wymagać mogą leczenia operacyjnego
Kolano skoczka Kolano skoczka to potoczna nazwa obejmująca zmiany zwyrodnieniowe więzadła rzepki, a w szczególności tej jego części, która przyczepia się bezpośrednio do szczytu rzepki. Choroba polega na tym, że dochodzi do degeneracji włókien więzadła w przeciążonym miejscu wskutek nakładania się na siebie mikrouszkodzeń tej struktury.
Uszkodzenia łąkotek Łąkotki to parzyste chrzęstne struktury znajdujące się w kolanie odpowiedzialne m.in. za amortyzację i stabilizację stawu kolanowego. Uszkodzenie łąkotki może być skutkiem zarówno urazu, jak i zwyrodnienia, pacjenci zgłaszają ból z często towarzyszącym obrzękiem kolana i ograniczeniem jego ruchomości.
Kolana lubią ruch Aktywność fizyczna jest ważna dla naszego narządu ruchu, czyli dla układu mięśniowego zawieszonego na układzie kostno-stawowym, w tym dla największego z naszych stawów: stawu kolanowego! Co lubią, a czego nie lubią kolana? Dlaczego warto o nie dbać? Jakie formy aktywności są polecane? Oto porady ortopedów.
Kolano biegacza - ćwiczenia Dr Elżbieta Mirek i dr Magdalena Filip przedstawiają cykl ćwiczeń wskazanych w urazach kolana.
Artroskopia kolana Artroskopia kolana polega na wprowadzeniu do jego wnętrza małych instrumentów chirurgicznych – kamery oraz narzędzi – poprzez drobne nacięcia. Metoda ta pozwala wykonać operacje stawu kolanowego bez jego otwierania, co zmniejsza ryzyko powikłań oraz skraca okres niepełnosprawności po zabiegu
Zmiany zwyrodnieniowe stawów kolanowych - ćwiczenia Dr Elżbieta Mirek i dr Magdalena Filip przedstawiają cykl ćwiczeń wskazanych w zmianach zwyrodnieniowych stawów kolanowych.
Zapalenie kaletek maziowych Kaletki maziowe generalnie stanowią ochronę okolic narażonych na urazy i przeciążenia. Ich stany zapalne zwykle mają charakter zapalenia jałowego, to znaczy powstają na skutek urazów lub przeciążeń okolic, w których znajdują się kaletki. Do okolic predysponowanych należą łokcie, okolice krętarza większego oraz kolana.
Urazy stawu kolanowego, uraz w obrębie kolana Staw kolanowy jest największym stawem w ludzkim ciele, którego prawidłowe funkcjonowanie jest niezbędne do wykonywania codziennych, podstawowych czynności. Urazy stawu kolanowego, takie jak m.in. skręcenie stawu kolanowego czy jego zwichnięcie mogą być przyczyną niepełnosprawności.
Czy usunięcie łąkotki przyśrodkowej i łąkotki bocznej jest przeciwwskazaniem do ćwiczeń? Czy wskazany jest ruch, ćwiczenia po częściowym usunięciu łąkotki przyśrodkowej i łąkotki bocznej (części środkowej i tylnej)?

Inne pytania

Wiotka rzepka Gdy chwycę moje rzepki w kolanie, to ruszają się w każdą stronę. Nie boli mnie ani jak je ruszam, ani jak chodzę. Czy to normalne? Powinnam z tym udać się do ortopedy?