Jak ćwiczyć po operacji kolana?

mgr Rafał Piliński
fizjoterapeuta

Jak ćwiczyć, żeby aktywnie spalać tkankę tłuszczową? Jestem po operacji kolana, ortopeda odradził bieganie, wyprawy w góry i aktywność, która mogłaby nadwyrężyć kolano, a chciałabym pozbyć się lekkiej nadwagi. Odżywiam się zdrowo, unikam potraw tłustych, słodyczy, uczęszczam na zajęcia typu pilates, jeżdżę na rowerze, ale waga od kilku miesięcy właściwie stoi w miejscu. Co jeszcze mogę zrobić?

Proponuję prowadzić aktywność fizyczną kilka razy w tygodniu, z częstymi wizytami na pływalni. Wskazana jest intensyfikacja wysiłku ze strony kończyn górnych, dlatego można rozważyć np. trening na siłowni, oczywiście bez obciążania stawów kolanowych lub zastosowanie cykloergometru do kończyn górnych. Do ćwiczenia w domu, proponuję zastosować rozciągliwe taśmy z różnymi stopniami oporu, np. Thera-Band. Opór zależy od koloru taśmy do ćwiczeń. Za pomocą taśm jest możliwe wykonywanie ćwiczeń w zakresie wszystkich partii ciała. Tylko od kreatywności i pomysłowości zależą liczba i rodzaj ich wariantów. Jeżeli zaś chodzi o jazdę na rowerze, to polecam spinning (jazda na rowerze stacjonarnym). Nordic walking to też znakomite rozwiązanie – część ciężaru tułowia podparta jest kijami poprzez ramiona.

Z technik bardziej zaawansowanych do dyspozycji są dwie formy aktywności:

trening aerobowy lub
trening interwałowy.

Trening aerobowy polega na wykonywaniu długotrwałych wysiłków o małej intensywności, trwających godzinę i dłużej.

Trening interwałowy oznacza dużą intensywność na przemian z niewielkim wysiłkiem. Duża intensywność treningu to 95–100% tętna maksymalnego (tętno maksymalne to 220 – wiek). Mała intensywność to 60–65% tętna maksymalnego. W treningu interwałowym wysiłki o dużej intensywności rozdzielają wysiłki o mniejszej intensywności. Interwał to wysiłek o dużej intensywności wraz z wysiłkiem o małej aktywności. Trening taki może trwać 20–25 minut.

Niestety nie podała Pani informacji o rodzaju operacji, jaką Pani przebyła oraz o tym, czy po operacji przechodziła Pani rehabilitację i czy została ona zakończona. W celu uzyskania szczegółowych zaleceń proponuję skonsultować się z fizjoterapeutą, który dobierze odpowiedni zestaw ćwiczeń dla Pani sytuacji.

04.04.2023

Zobacz także

Zwyrodnienie stawu kolanowego – choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego Zwyrodnienie stawu kolanowego to jedna z głównych przyczyn niepełnosprawności w społeczeństwach starzejących się. Degeneracja stawu kolanowego w przebiegu zwyrodnienia postępuje wraz z wiekiem i prowadzi do niepełnosprawności ruchowej. Zmiana stylu życia jest wskazana zarówno w profilaktyce, jak i leczeniu zwyrodnienia stawu kolanowego. Postaci zaawansowane wymagać mogą leczenia operacyjnego
Kolana lubią ruch Aktywność fizyczna jest ważna dla naszego narządu ruchu, czyli dla układu mięśniowego zawieszonego na układzie kostno-stawowym, w tym dla największego z naszych stawów: stawu kolanowego! Co lubią, a czego nie lubią kolana? Dlaczego warto o nie dbać? Jakie formy aktywności są polecane? Oto porady ortopedów.
Kolano biegacza - ćwiczenia Dr Elżbieta Mirek i dr Magdalena Filip przedstawiają cykl ćwiczeń wskazanych w urazach kolana.
Artroskopia kolana Artroskopia kolana polega na wprowadzeniu do jego wnętrza małych instrumentów chirurgicznych – kamery oraz narzędzi – poprzez drobne nacięcia. Metoda ta pozwala wykonać operacje stawu kolanowego bez jego otwierania, co zmniejsza ryzyko powikłań oraz skraca okres niepełnosprawności po zabiegu
Zmiany zwyrodnieniowe stawów kolanowych - ćwiczenia Dr Elżbieta Mirek i dr Magdalena Filip przedstawiają cykl ćwiczeń wskazanych w zmianach zwyrodnieniowych stawów kolanowych.
Urazy stawu kolanowego, uraz w obrębie kolana Staw kolanowy jest największym stawem w ludzkim ciele, którego prawidłowe funkcjonowanie jest niezbędne do wykonywania codziennych, podstawowych czynności. Urazy stawu kolanowego, takie jak m.in. skręcenie stawu kolanowego czy jego zwichnięcie mogą być przyczyną niepełnosprawności.

Wybrane treści dla Ciebie

Uszkodzenia więzadeł pobocznych kolana Więzadła poboczne kolana, leżące po jego obu bokach, stabilizują staw. Do ich urazów dochodzi najczęściej podczas uprawiania sportów. W większości przypadków, jeśli uszkodzeniu więzadła pobocznego kolana nie towarzyszą inne urazy, postępowanie można ograniczyć do leczenia zachowawczego polegającego na oszczędzaniu kończyny, unieruchomieniu w ortezie oraz rehabilitacji
Artroskopia kolana Artroskopia kolana polega na wprowadzeniu do jego wnętrza małych instrumentów chirurgicznych – kamery oraz narzędzi – poprzez drobne nacięcia. Metoda ta pozwala wykonać operacje stawu kolanowego bez jego otwierania, co zmniejsza ryzyko powikłań oraz skraca okres niepełnosprawności po zabiegu
Urazy stawu kolanowego, uraz w obrębie kolana Staw kolanowy jest największym stawem w ludzkim ciele, którego prawidłowe funkcjonowanie jest niezbędne do wykonywania codziennych, podstawowych czynności. Urazy stawu kolanowego, takie jak m.in. skręcenie stawu kolanowego czy jego zwichnięcie mogą być przyczyną niepełnosprawności.
Więzadło krzyżowe przednie i tylne - uszkodzenie więzadeł krzyżowych Więzadła krzyżowe to dwie struktury znajdujące się w stawie kolanowym odpowiedzialne za jego stabilizację. Kontuzje kolana doznawane podczas uprawiania sportu, szczególnie dyscyplin zespołowych oraz narciarstwa, stanowią najczęstszą przyczynę uszkodzenia więzadeł krzyżowych. Niekiedy przerwaniu więzadeł krzyżowych towarzyszą inne uszkodzenia w stawie kolanowym. Postępowanie terapeutyczne dobiera się indywidualnie, zależy ono m.in. od stabilności stawu, wieku pacjenta i jego oczekiwań
Rehabilitacja słuchu Rehabilitacja słuchu odgrywa ogromne znaczenie, jako element składowy leczenia chorych z niedosłuchem.
Ból podczas oddawania moczu (mikcji) Ból występujący podczas oddawania moczu jest najczęściej objawem zakażenia układu moczowego, ale może być również spowodowany chorobą przenoszoną drogą płciową (głównie u mężczyzn).
Rehabilitacja głosu Głównym sposobem terapii w dysfonii czynnościowej jest rehabilitacja. Leczenie dysfonii organicznej polega na usunięciu czynnika wywołującego, jednak w tej grupie chorób ćwiczenia rehabilitacyjne również odgrywają znaczącą rolę.
Pacjent po amputacji kończyny – postępowanie i powikłania Amputacja kończyny jest zabiegiem wykonywanym w ostateczności, w przypadku wyczerpania wszelkich możliwości jej uratowania. Czas leczenia wynosi od kilku do kilkunastu miesięcy i zależy od rodzaju i rozległości amputacji, a także od ogólnego stanu zdrowia i ewentualnego wystąpienia powikłań.
Ćwiczenia na kręgosłup – przykładowe zestawy ćwiczeń na ból kręgosłupa - ilustracje Aby zapobiegać bólom kręgosłupa, możemy sami wykonywać ćwiczenia usprawniające. W artykulej przedstawiono uniwersalne ćwiczenia na kręgosłup dla poszczególnych jego odcinków. Ćwiczenia są bezpieczne, możliwe do samodzielnego wykonania, proste i skuteczne. Mogą je wykonywać także osoby cierpiące na bóle kręgosłupa. Ćwiczenia te dodatkowo zwiększają zakres ruchów w stawach, poprawiają kondycję całego organizmu, sylwetkę oraz samopoczucie.
Zakwasy – jak się pozbyć zakwasów? Zakwasy to potoczna nazwa zespołu opóźnionego bólu mięśniowego, który objawia się bólem mięśni występującym zwykle na drugi dzień po aktywności fizycznej. Jest on skutkiem regeneracji mięśni po mikrouszkodzeniach, którym uległy one podczas treningu. Zespół opóźnionego bólu mięśniowego ulega samoleczeniu zwykle w ciągu 5 dni.

Inne pytania

Wiotka rzepka Gdy chwycę moje rzepki w kolanie, to ruszają się w każdą stronę. Nie boli mnie ani jak je ruszam, ani jak chodzę. Czy to normalne? Powinnam z tym udać się do ortopedy?