Szanowni Państwo,

Medycyna Praktyczna wykorzystuje w swoich serwisach pliki cookies i inne pokrewne technologie. Używamy cookies w celu dostosowania naszych serwisów do Państwa potrzeb oraz do celów analitycznych i marketingowych. Korzystamy z cookies własnych oraz innych podmiotów – naszych partnerów biznesowych.

Ustawienia dotyczące cookies mogą Państwo zmienić samodzielnie, modyfikując ustawienia przeglądarki internetowej. Informacje dotyczące zmiany ustawień oraz szczegóły dotyczące wykorzystania wspomnianych technologii zawarte są w naszej Polityce Prywatności.

Korzystając z naszych serwisów bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej wyrażacie Państwo zgodę na stosowanie plików cookies i podobnych technologii, opisanych w Polityce Prywatności.

Państwa zgoda jest dobrowolna, jednak jej brak może wpłynąć na komfort korzystania z naszych serwisów. Udzieloną zgodę mogą Państwo wycofać w każdej chwili, co jednak pozostanie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania dokonanego wcześniej na podstawie tej zgody.

Klikając przycisk Potwierdzam, wyrażacie Państwo zgodę na stosowanie wyżej wymienionych technologii oraz potwierdzacie, że ustawienia przeglądarki są zgodne z Państwa preferencjami.

Jak ćwiczyć po operacji kolana?

Pytanie nadesłane do redakcji

Jak ćwiczyć, żeby aktywnie spalać tkankę tłuszczową? Jestem po operacji kolana, ortopeda odradził bieganie, wyprawy w góry i aktywność, która mogłaby nadwyrężyć kolano, a chciałabym pozbyć się lekkiej nadwagi. Odżywiam się zdrowo, unikam potraw tłustych, słodyczy, uczęszczam na zajęcia typu pilates, jeżdżę na rowerze, ale waga od kilku miesięcy właściwie stoi w miejscu. Co jeszcze mogę zrobić?

Odpowiedział

mgr Rafał Piliński
fizjoterapeuta

Proponuję prowadzić aktywność fizyczną kilka razy w tygodniu, z częstymi wizytami na pływalni. Wskazana jest intensyfikacja wysiłku ze strony kończyn górnych, stąd można rozważyć np. trening na siłowni, oczywiście bez obciążania stawów kolanowych lub zastosowanie cykloergometru do kończyn górnych. Jeśli chodzi o ćwiczenia w domu, proponuję zastosować rozciągliwe taśmy z różnymi stopniami oporu, np. Thera-Band. Opór zależy od koloru taśmy do ćwiczeń. Za pomocą taśm jest możliwe wykonywanie ćwiczeń w zakresie wszystkich partii ciała. Tylko od kreatywności i pomysłowości zależy liczba i rodzaj ich wariantów. Jeżeli zaś chodzi o jazdę na rowerze, to polecam spinning (jazda na rowerze stacjonarnym). Nordic walking to też znakomite rozwiązanie – część ciężaru tułowia podparta jest kijami poprzez ramiona.

Z technik bardziej zaawansowanych mamy do dyspozycji dwie formy aktywności: trening aerobowy lub interwałowy. Trening aerobowy polega na wykonywaniu długotrwałych wysiłków o małej intensywności, trwających godzinę i dłużej. Trening interwałowy oznacza dużą intensywność na przemian z niewielkim wysiłkiem. Duża intensywność treningu to 95–100% tętna maksymalnego (tętno max to 220 – wiek). Mała intensywność to 60–65% tętna maksymalnego. W treningu interwałowym wysiłki o dużej intensywności rozdzielają wysiłki o mniejszej intensywności. Interwał to wysiłek o dużej intensywności wraz z wysiłkiem o małej aktywności. Trening taki może trwać 20–25 minut.

Piśmiennictwo:

Gorski J.: Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego. Warszawa 2001
http://www.thera-band.com
http://www.nordicwalking.com.pl
Data utworzenia: 21.09.2011
Jak ćwiczyć po operacji kolana?Oceń:
Zobacz także

Zaprenumeruj newsletter

Na podany adres wysłaliśmy wiadomość z linkiem aktywacyjnym.

Dziękujemy.

Ten adres email jest juz zapisany w naszej bazie, prosimy podać inny adres email.

Na ten adres email wysłaliśmy już wiadomość z linkiem aktywacyjnym, dziękujemy.

Wystąpił błąd, przepraszamy. Prosimy wypełnić formularz ponownie. W razie problemów prosimy o kontakt.

Jeżeli chcesz otrzymywać lokalne informacje zdrowotne podaj kod pocztowy

Nie, dziękuję.

Na co choruje system ochrony zdrowia

  • Pięć minut dla pacjenta
    Lekarze rodzinni mają na zbadanie jednego pacjenta średnio po kilka minut. Taka sytuacja rodzi frustracje po obu stronach – wśród chorych, bo chcieliby więcej uwagi, oraz wśród lekarzy, bo nie mogą jej pacjentom poświęcić.
  • Dlaczego pacjenci muszą czekać w kolejkach?
    Narodowy Fundusz Zdrowia wydaje rocznie na leczenie pacjentów ponad 60 mld zł. Ale ani te pieniądze, ani rozwiązania wprowadzane przez Ministerstwo Zdrowia – tzw. pakiet onkologiczny i pakiet kolejkowy – nie zmienią sytuacji. Dlaczego?