Dieta i ruch

Rokitnik to roślina która występuje naturalnie w Europie i Azji. Zwykle zasiedla ona dobrze nasłonecznione, wilgotne tereny. W Polsce rokitnik można spotkać wzdłuż linii brzegowej Morza Bałtyckiego. Od 2014 r. rokitnik jest w Polsce objęty ochroną częściową. Oznacza to, że jego owoce mogą być zbierane, po warunkiem, że roślina nie rośnie na terenach wydmowych i klifowych oraz nie dochodzi do uszkodzenia krzewów podczas zbiorów. Owoc stanowi pomarańczowa, miękka jagoda, która swój charakterystyczny zapach zawdzięcza 45 związkom lotnym.

Na rynku farmaceutycznym znajdują się preparaty zawierające monakolinę K. Substancja ta powstaje w trakcie fermentacji czerwonego ryżu, zachodzącej z udziałem grzybów Monascus purpureus. Badania wykazały, że suplementy czerwonego sfermentowanego ryżu zmniejszają stężenie cholesterolu całkowitego i frakcji LDL.

Magnez to jeden z najważniejszych kationów wewnątrzkomórkowych organizmu. Jego niedobór może prowadzić m.in. do uczucia zmęczenia, problemów z koncentracją oraz bolesnych skurczów mięśni. Wśród bogatych źródeł tego składnika mineralnego wymienia się: zielone warzywa, nasiona roślin strączkowych i pełnoziarniste produkty zbożowe.

Witamina C to mieszanina dwóch kwasów L-askorbinowego i L-hydroaskorbinowego. Odgrywa ona ważną rolę we właściwym funkcjonowaniu organizmu. W aptekach i sklepach internetowych dużą popularnością cieszy się liposomalna witamina C – czy warto w nią zainwestować?

Wydawać by się mogło, że problem niedożywienia dotyczy wyłącznie osób, które cierpią na niedowagę. Niewielu z nas ma świadomość, że zagrożone nim mogą być także osoby o prawidłowej masie ciała, a nawet te, których BMI wykracza znacznie ponad normę.

Ashwagandha – roślina powszechnie wykorzystywana w tradycyjnej medycynie hinduskiej – łagodzi stres oraz zmniejsza niepokój. Uważa się, że można ją przyjmować jako suplement przez okres nie dłuższy niż 3 miesiące. Warto jednak zachować ostrożność podczas jej stosowania, ponieważ może wywoływać pewne działania niepożądane.

Owoce cytrusowe, do których zalicza się pomarańcze, cytryny, grejfruty i limonki najlepiej smakują w miesiącach zimowych. Charakteryzują się one dużą zawartością witamin, zwłaszcza witaminy C i składników mineralnych. Dostarczają także cennego błonnika pokarmowego.

W okresie poza ciążą, prawidłowo zbilansowana dieta zazwyczaj w pełni pokrywa zapotrzebowanie na żelazo. Z kolei w czasie ciąży zwiększa się zapotrzebowanie na ten pierwiastek, a jego niedobór jest najczęstszą przyczyną niedokrwistości w ciąży, zwanej potocznie anemią.

Składniki diety istotne w zapobieganiu i leczeniu osteoporozy.

Przez wiele lat tak naprawdę otyłości nie identyfikowaliśmy jako problemu zdrowotnego. Ta choroba nie była tak postrzegana zarówno przez chorych, jak i przez profesjonalistów medycznych – mówi dr n. ekon. Małgorzata Gałązka-Sobotka.

Lekarze odpowiadają

Okiem eksperta

Czy leczenie chirurgiczne otyłości może przedłużyć życie?

Niedobór ruchu, nadmiar jedzenia

Nadwaga i otyłość

Czy mój problem wymaga pilnej interwencji lekarskiej?
Czy i kiedy powinienem zgłosić się do lekarza?
Dokąd mam się udać?

Podaj swój numer telefonu,
a Doradca Medyczny zadzwoni do Ciebie

+48

w dni powszednie od 8.00 do 18.00
Cena konsultacji 12 zł

Dowiedz się więcej

Książka na receptę

Ważne tematy

Wideo

Czy istnieją choroby zakaźne związane z hodowlą zwierząt wodnych (takich jak ryby, krewetki czy kraby), którymi może zarazić się człowiek?
prof. dr hab. n. med. Leszek Szenborn
Klinika Pediatrii i Chorób Infekcyjnych, Uniwersytet Medyczny im. Piastów Śląskich we Wrocławiu

Jak przygotować się do podróży?
dr n. med. Weronika Rymer, Polski Instytut Evidence Based Medicine, Kraków
dr n. med. Agnieszka Wroczyńska, Klinika Chorób Tropikalnych i Pasożytniczych, Instytut Medycyny Morskiej i Tropikalnej w Gdyni, Gdański Uniwersytet Medyczny

Czy pacjenci (szczególnie młodzi) mogą w trakcie leczenia przeciwkrzepliwego aktywnie uprawiać sport?
prof. dr hab. n. med. Jerzy Windyga
Instytut Hematologii i Transfuzjologii w Warszawie

Pokarmowe alergie krzyżowe
dr n. med. Krzysztof Pałgan
Klinika Alergologii, Immunologii Klinicznej i Chorób Wewnętrznych
Collegium Medicum UMK w Bydgoszczy

Czy e-papierosy są bezpieczniejsze niż tradycyjne wyroby tytoniowe?
dr hab. n. med. Łukasz Balwicki
Zakład Zdrowia Publicznego i Medycyny Społecznej, Gdański Uniwersytet Medyczny

Czy napoje energetyzujące szkodzą?
dr n. med. Daniel Śliż
III Klinika Chorób Wewnętrznych i Kardiologii WUM, Warszawa
Szkoła Zdrowia Publicznego CMKP, Warszawa

Alkohol i wątroba w starszym wieku
prof. dr hab. n. med. Marek Hartleb
Śląski Uniwersytet Medyczny w Katowicach

Lekarz dla uchodźcy

Zbiórka dla szpitali w Ukrainie!

Przekaż darowiznę

Poradnik świadomego pacjenta

Pulmonolog – czym się zajmuje, jakie choroby leczy?
Pulmonolog to lekarz specjalizujący się w chorobach układu oddechowego, przede wszystkim płuc i oskrzeli. Badania diagnostyczne wykonywane przez pulmonologa to m.in. RTG klatki piersiowej, spirometria z próbą rozkurczową, bronchoskopia i poligrafia (uproszczona wersja polisomnografii).
Gastrolog (gastroenterolog) - czym się zajmuje, jakie choroby leczy?
Gastrolog (gastroenterolog) i gastrolog dziecięcy to lekarze zajmujący się diagnostyką i leczeniem chorób układu pokarmowego, gruczołów trawiennych i dróg żółciowych.

Nowe serwisy

Bazy leków

Serwisy specjalistyczne

Serwis dla ratowników

Gdzie się leczyć

Rokitnik – skład i właściwości

Monakolina i czerwony sfermentowany ryż – czy są skuteczne w zmniejszaniu stężenia cholesterolu?

Magnez

Witamina C

Niedożywienie w otyłości

Ashwagandha – działanie, dawkowanie i skutki uboczne

Czy cytrusy należy myć przed spożyciem?

Zapotrzebowanie na żelazo w ciąży

Dieta w osteoporozie

W poszukiwaniu lepszych rozwiązań