Joga jest szczególnie polecana osobom, u których pojawiają się problemy z chodzeniem, siedzeniem i wykonywaniem codziennych czynności. Ćwiczenia nie obciążają kręgosłupa, za to delikatnie rozluźniają stawy, rozciągają, sprawiają, że organizm lepiej funkcjonuje. Regularne sesje jogi dostarczają energii i pozytywnie wpływają na układ nerwowy.
Fot. pixabay.com
Seniorzy, którzy chcą dłużej cieszyć się dobrym zdrowiem i sprawnością fizyczną powinni ćwiczyć co najmniej dwa razy w tygodniu. Wśród rekomendowanych dla nich aktywności znajduje się m. in. joga. – Zajęcia jogi są dobrym pomysłem nie tylko dla seniorów z niższej grupy wiekowej, ale także dla osób zaawansowanych wiekiem i z bardzo ograniczoną sprawnością fizyczną – mówi agencji Newseria Małgorzata Baranowska z Fundacji „Aktywni Dłużej”.
Joga dla seniorów znacznie różni się jednak od typowych ćwiczeń właściwych dla osób o przeciętnej sprawności fizycznej. – Dla seniorów najlepszą propozycją jest połączenie delikatnych ćwiczeń jogi fizycznej z elementami medytacji, koncentracji, ćwiczeniami uważności – opowiada Małgorzata Baranowska. – Osoby, które nie powinny obciążać nóg lub długotrwale przyjmować pozycji stojącej, mogą ćwiczyć siedząc na krześle. Wiele ćwiczeń wykonywanych jest w niskiej pozycji, w klęku podpartym, w pozycji leżącej. Wszystkie ruchy są spokojne, pozycje zmienia się bardzo płynnie, nie ma więc możliwości, żeby doszło do kontuzji, przeciążenia albo przemęczenia organizmu – mówi Małgorzata Baranowska.
Joga jest szczególnie polecana osobom, u których pojawiają się problemy z chodzeniem, siedzeniem i wykonywaniem codziennych czynności. Ćwiczenia nie obciążają kręgosłupa, za to delikatnie rozluźniają stawy, rozciągają, sprawiają, że organizm lepiej funkcjonuje. Rozciąganie klatki piersiowej korzystnie wpływa na oddychanie i pracę serca. Ćwiczenia uruchamiające i wzmacniające mięśnie w obrębie miednicy przynoszą ulgę w obszarze kręgosłupa lędźwiowego, a praca z rękami i barkami poprawia kondycję kręgosłupa szyjnego i piersiowego.
– Sesja jogi dla seniorów powinna być też uzupełniona o ćwiczenia zwiększające świadomość ciała, świadomość oddechu – dodaje Małgorzata Baranowska. – Osoby starsze często mają problem z oddychaniem. Wraz z wiekiem oddech się skraca, spłyca, a niedostateczne dotlenienie organizmu wpływa na jakość życia i sprawia, że mogą się pojawić różne schorzenia – podkreśla Małgorzata Baranowska.
Badania przeprowadzone w katedrze AWF w Katowicach pokazują, że 90% badanych seniorów po zakończonym cyklu ćwiczeń zauważyło znaczną poprawę postawy ciała. Ponadto, 8 na 10 seniorów podkreśla, że ustąpiły u nich niektóre dolegliwości bólowe kręgosłupa.
9 na 10 badanych wskazała także, że trening pozwala im zmniejszyć negatywne skutki stresu. – Regularne ćwiczenia dostarczają więcej energii, pozytywnie wpływają też na układ nerwowy – opowiada Małgorzata Baranowska. Efekt uspokojenia i wyciszenia pojawia się już po trzech miesiącach regularnego treningu. Wpływają na to zarówno same ćwiczenia fizyczne, jak i fakt, że seniorzy spotykają się w grupie. Pojawia się wtedy silniejsza motywacja do ćwiczeń. Osoby starsze często miewają problemy z depresją, zaburzenia lękowe, zaniżone poczucie własnej wartości. Jeśli zawiązuje się pewna wspólnota zwiększa się pewność siebie jej uczestników co pozwala im skuteczniej pokonywać kryzysy.
