×
COVID-19: wiarygodne źródło wiedzy

Ćwiczenia rozciągające

dr Andrzej Markowski, Magdalena Markowska

Ćwiczenia rozciągające powodują mechaniczne zwiększenie długości i elastyczności przykurczonych tkanek okołostawowych, mięśni, ścięgien, torebek stawowych i więzadeł oraz blizn.

Pozwalają na zachowanie bądź poprawę elastyczności mięśni, które w wyniku długotrwałego unieruchomienia lub urazu uległy przykurczeniu (obkurczenie, skrócenie włókien mięśniowych).

Ćwiczenia tego typu są najczęściej związane z uprawianiem sportu, ale znajdują równie szerokie zastosowanie w fizjoterapii, gdzie odgrywają ważną rolę w przygotowaniu, przeprowadzeniu i zakończeniu ćwiczeń z pacjentem.

Najczęściej stosowane formy ćwiczeń rozciągających można podzielić na dwie grupy:

  • statyczne (utrzymanie odpowiedniej pozycji, w której mięśnie są maksymalnie rozciągnięte),
  • dynamiczne (efekt rozciągnięcia mięśni uzyskuje się poprzez wykonywanie ruchów czynnych).

Wykonywanie ćwiczeń rozciągających przygotowuje mięśnie do pracy oraz wysyła informację od mechanoreceptorów (grupy komórek wyspecjalizowanych w odbieraniu bodźców mechanicznych, np.: ucisk, rozciąganie) znajdujących się w mięśniu i pobliskich tkankach miękkich do ośrodkowego układu nerwowego. Odpowiedzią na ten sygnał jest zazwyczaj rozluźnienie mięśni i zmniejszenie ewentualnych dolegliwości bólowych. Rozciąganie mięśni w trakcie prowadzenia innych ćwiczeń sprzyja mobilizacji mięśni do skurczu – efekt ten wykorzystywany jest m.in.w metodzie PNF (Prorioceptive Neuromuscular Facilitation – torowanie nerwowo-mięśniowe) w postaci rozciągania mięśnia w trakcie prowadzonego przez fizjoterapeutę ruchu. Po zakończeniu ćwiczeń z pacjentem rozciąganie mięśni można wykorzystać w celu zapobiegania uszkodzeniu tkanki mięśniowej.

Elastyczne mięśnie są mniej narażone na uszkodzenia mechaniczne wynikające także z codziennych aktywności, jak: zginanie tułowia w celu zasznurowania butów lub ustawianie przedmiotów na wysokich półkach, minimalizują ryzyko uszkodzenia mięśni przy wykonywaniu skoków, kopaniu czy rzucaniu piłki, czy nawet pływaniu. Elastyczne mięśnie umożliwiają wykonywanie ruchów w zwiększonym zakresie bez narażenia na uszkodzenie torebki stawowej, czy więzadeł otaczających staw. Przeciwdziałanie przykurczom mięśni wpływa na uzyskanie prawidłowej postawy ciała, w innym przypadku skrócone mięśnie pociągają za sobą elementy kostne i powodują ich nieprawidłowe ułożenie. Ćwiczenia rozciągające wpływają również na rozluźnienie mięśni, korygując ich zbyt duże napięcie.

Przy ćwiczeniach rozciągających należy zwrócić szczególną uwagę na stopień rozciągnięcia mięśni, aby nie dopuścić do naderwania lub zerwania włókien mięśniowych. O wszelkich nasilających się dolegliwościach bólowych należy bezzwłocznie poinformować fizjoterapeutę lub lekarza. Konieczne może być przerwanie ćwiczeń lub ich zmodyfikowanie.

Przeciwwskazaniami do ćwiczeń rozciągających są:

  • znacznego stopnia odwapnienia kości,
  • zmiany morfologiczne kości, w tym nowotwory kości,
  • stany bezpośrednio po zabiegach chirurgicznych obejmujących szycie ścięgien i mięśni,
  • niezagojone i otwarte rany.
07.10.2015
Wybrane treści dla Ciebie:
  • Pacjent po amputacji kończyny – postępowanie i powikłania
  • Rehabilitacja głosu
  • Rehabilitacja słuchu
Doradca Medyczny
  • Czy mój problem wymaga pilnej interwencji lekarskiej?
  • Czy i kiedy powinienem zgłosić się do lekarza?
  • Dokąd mam się udać?
+48

w dni powszednie od 8.00 do 18.00
Cena konsultacji 12 zł

Zaprenumeruj newsletter

Na podany adres wysłaliśmy wiadomość z linkiem aktywacyjnym.

Dziękujemy.

Ten adres email jest juz zapisany w naszej bazie, prosimy podać inny adres email.

Na ten adres email wysłaliśmy już wiadomość z linkiem aktywacyjnym, dziękujemy.

Wystąpił błąd, przepraszamy. Prosimy wypełnić formularz ponownie. W razie problemów prosimy o kontakt.

Jeżeli chcesz otrzymywać lokalne informacje zdrowotne podaj kod pocztowy

Nie, dziękuję.
Zbiórka dla szpitali w Ukrainie!
Poradnik świadomego pacjenta