×
COVID-19: wiarygodne źródło wiedzy

Szanowni Państwo,

Medycyna Praktyczna wykorzystuje w swoich serwisach pliki cookies i inne pokrewne technologie. Używamy cookies w celu dostosowania naszych serwisów do Państwa potrzeb oraz do celów analitycznych i marketingowych. Korzystamy z cookies własnych oraz innych podmiotów – naszych partnerów biznesowych.

Ustawienia dotyczące cookies mogą Państwo zmienić samodzielnie, modyfikując ustawienia przeglądarki internetowej. Informacje dotyczące zmiany ustawień oraz szczegóły dotyczące wykorzystania wspomnianych technologii zawarte są w naszej Polityce Prywatności.

Korzystając z naszych serwisów bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej wyrażacie Państwo zgodę na stosowanie plików cookies i podobnych technologii, opisanych w Polityce Prywatności.

Państwa zgoda jest dobrowolna, jednak jej brak może wpłynąć na komfort korzystania z naszych serwisów. Udzieloną zgodę mogą Państwo wycofać w każdej chwili, co jednak pozostanie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania dokonanego wcześniej na podstawie tej zgody.

Klikając przycisk Potwierdzam, wyrażacie Państwo zgodę na stosowanie wyżej wymienionych technologii oraz potwierdzacie, że ustawienia przeglądarki są zgodne z Państwa preferencjami.

Odpowiednio sformułowane cele pomogą wytrwać w postanowieniach noworocznych

Wytrwanie w noworocznym postanowieniu jest częśćiowo zależne od tego, jak ono samo brzmi. Odpowiednie sformułowanie obranych celów sprawia, że ich osiągnięcie jest łatwiejsze - twierdzą psychologowie na łamach PLOS ONE.


Fot. pixabay.com

Wraz ze zbliżającym się Nowym Rokiem wiele osób decyduje się na postanowienia noworoczne, m.in. rozpoczęcie uprawiania sportu, przejście na dietę itp. Postanowienia bywają trudne do dotrzymania, ale - jak pokazują najnowsze badania - jest sposób na sukces: trzeba odpowiednio sformułować cel.

Aby sprawdzić, co pomaga wytrwać w noworocznych postanowieniach, badacze ze szwedzkich Uniwersytetów: Sztokholmskiego i Linköping - przeanalizowali postanowienia noworoczne 1066 osób, które badani podjęli pod koniec 2017 r. Uczestnicy sformułowali własne postanowienia, a następnie zostali podzieleni na trzy różne grupy, które otrzymywały różne wsparcie w ciągu roku. Zależnie od grupy, do której badany trafił, mógł on otrzymać częściowe wsparcie, pełne wsparcie w wytrwaniu w postanowieniach noworocznych, lub żadnego. Obserwacje uczestników odbywały się co miesiąc przez cały rok.

„To, czy ktoś otrzymał wsparcie i w jakim stopniu, nie miało większego znaczenia, jeśli chodzi o trzymanie się swoich postanowień noworocznych w ciągu roku” - mówi Per Carlbring, profesor psychologii z Uniwersytetu Sztokholmskiego.

Jak się okazuje, największe znaczenie miał sposób sformułowania swoich postanowień. “Jeśli zmienisz treść swojego postanowienia z „Rzucę / będę unikać” na „Zacznę”, będziesz mieć większe szanse na osiągnięcie swych celów” - zauważa badacz.

Uczestnicy badania, którzy właśnie tak sformułowali cele, jakie chcą osiągnąć - byli tymi, u których wskaźnik osiągnięcia sukcesu był najwyższy. Celem jest w tym przypadku rezultat, który chcemy osiągnąć, np. przyjąć nowy nawyk lub rozpocząć nowy rodzaj działań. Postanowienia, w których pojawiały się zwroty typu "będę unikać", lub "rzucę" okazały się mniej skuteczne.

Czy jednak tyle wystarczy, by odnieść sukces? Według psychologów w wielu przypadkach może zadziałać. Np. jeśli celem jest zaprzestanie jedzenia słodyczy, aby schudnąć, najprawdopodobniej odniesiemy większy sukces, jeśli zamiast "od Nowego Roku nie jem słodyczy", powiemy "będę jadł owoce kilka razy dziennie". "W wyniku tego zastępujesz słodycze czymś zdrowszym, co prawdopodobnie pozwoli ci schudnąć - i wytrwasz w postanowieniu" - tłumaczy Carlbring. I dodaje: "Nie da się całkowicie wymazać niektórych zachowań, ale można je zastąpić innymi - zdrowszymi".

Według zebranych danych najczęstszymi postanowieniami noworocznymi niezmiennie pozostają: zapisanie się na siłownię lub regularne ćwiczenia (33 proc. badanych), redukcja wagi (20 proc.) i zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze (13 proc.).

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0234097

31.12.2020

Zachorowania w Polsce - aktualne dane

Zaprenumeruj newsletter

Na podany adres wysłaliśmy wiadomość z linkiem aktywacyjnym.

Dziękujemy.

Ten adres email jest juz zapisany w naszej bazie, prosimy podać inny adres email.

Na ten adres email wysłaliśmy już wiadomość z linkiem aktywacyjnym, dziękujemy.

Wystąpił błąd, przepraszamy. Prosimy wypełnić formularz ponownie. W razie problemów prosimy o kontakt.

Jeżeli chcesz otrzymywać lokalne informacje zdrowotne podaj kod pocztowy

Nie, dziękuję.

Poradnik świadomego pacjenta

  • Wyjątkowe sytuacje. Towarzyszenie osobie chorej na COVID-19
    Czy szpital może odmówić zgody na towarzyszenie hospitalizowanemu dziecku? Jak uzyskać zgodę na towarzyszenie osobie, która umiera w szpitalu z powodu COVID-19?
    Na pytania dotyczące pobytu w szpitalu podczas pandemii koronawirusa odpowiada Rzecznik Praw Pacjenta, Bartłomiej Łukasz Chmielowiec.
  • Wyjątkowe sytuacje. Kiedy chorujesz na COVID-19
    Czy chory na COVID-19 może wyjść ze szpitala na własne żądanie? Jak zapewnić sobie prawo do niezastosowania intubacji. Na pytania dotyczące pobytu w szpitalu podczas pandemii koronawirusa odpowiada Rzecznik Praw Pacjenta, Bartłomiej Łukasz Chmielowiec.