Wysiłek fizyczny a cukrzyca - ćwiczenia

Monika Kamieńska
mgr fizjoterapii, szpital MSW w Krakowie

Aby zachęcić chorych na cukrzycę do codziennej aktywności ruchowej i ułatwić podjęcie decyzji co do wyboru ćwiczeń, proponuję na początek zestaw ćwiczeń, które może wykonać prawie każdy pacjent bez względu na wiek i czas trwania cukrzycy, przy założeniu, że nie towarzyszą jej inne choroby.

Ćwiczenie 1. Ćwiczenie oddechowe, wdech nosem z równoczesnym uniesieniem rąk w górę, wydech ustami z równoczesnym opuszczeniem rąk

Ćwiczenie 2. Pozycja siedząca na krześle, ręce założone na karku, dłonie splecione, skręty tułowia w lewo i w prawo

Ćwiczenie 3. Pozycja siedząca na krześle, ręce na karku, skręt tułowia w prawo i dotknięcie lewym łokciem prawego kolana, skręt tułowia w lewo i dotknięcie prawym łokciem lewego kolana

Ćwiczenie 4. Pozycja stojąca bokiem do krzesła, ręce na oparciu krzesła, naprzemiennie wymachy nogi lewej w bok, po zmianie pozycji wymachy prawej nogi w bok

Ćwiczenie 5. Pozycja siedząca na krześle, ręce w bok, skręt tułowia w lewo z równoczesnym wyprostem lewej nogi i dotknięciem prawą ręką lewej stopy, skręt tułowia w prawo z wyprostem prawej nogi i dotknięciem lewą ręką prawej stopy

Ćwiczenie 6. Pozycja stojąca za oparciem krzesła, ręce na oparciu, przysiady, w miarę możliwości ugięcia kolan

Ćwiczenie 7. Pozycja stojąca, prawa noga na krześle, przekładanie np. piłki z ręki do ręki pod kolanem, następnie lewa noga na krzesło i przekładanie piłki

Ćwiczenie 8. Pozycja stojąca przodem do ściany, przedramiona oparte o ścianę, czoło wsparte na rękach, jedna noga ugięta w kolanie z przodu, a druga odstawiona w zakroku i oparta na całej stopie, w tej pozycji wysunięte biodra do przodu i wytrzymanie w napięciu 10 sekund, następnie zmiana nogi. Ćwiczenie izometryczne polegające na napięciu mięśni

Ćwiczenie 9. Postawa stojąca w szerokim rozkroku, ręce na biodrach, przenoszenie ciężaru ciała naprzemiennie na lewą i prawą nogę

Ćwiczenie 10. Klęk podparty, głowa w przedłużeniu tułowia, wyprost lewej ręki w przód, z jednoczesnym wyprostem (przeciwnej) prawej nogi w tył, powrót, następnie zmiana, wyprost prawej ręki w przód z lewą nogą w tył

Ćwiczenie 11. Klęk podparty, naprzemiennie przyciąganie kolan do brody

Ćwiczenie 12. Pozycja leżąca na plecach, unoszenie bioder z wyprostem lewej nogi w stawie kolanowym, powrót, następnie zmiana nogi

16.11.2017

Zobacz także

Cukrzyca jest motywacją do dbania o siebie Dotarło do mnie, że im lepiej zrozumiem cukrzycę, tym mniejsze będą związane z nią obawy. Lęk przed hipoglikemią można opanować tylko przez zaufanie sobie i świadomość, że kontrolujemy chorobę. Aby tak było, musimy być ekspertami – mówi Maciej Łysiak, który od 9 lat choruje na cukrzycę typu 1.
Aplikacja jako motywator dla osób z cukrzycą Naukowcy ze szpitala Uniwersytetu Utah opracowali interaktywną aplikację, której zadaniem jest motywowanie chorych na cukrzycę typu 2 do większej aktywności fizycznej.
Odkryto kolejne białko kluczowe dla otyłości Kolejne białko, które może mieć kluczowe znaczenie w leczeniu i zapobieganiu otyłości oraz cukrzycy - odkryli naukowcy z Nowego Orleanu. Artykuł na ten temat ukazał się w czasopiśmie „Journal of Biological Chemistry”.
Diabetyk na medal Mali pacjenci z cukrzycą bardzo szybko uczą się kontrolować stężenie glukozy, podawać insulinę i stosownie odżywiać. Dzieciom, które dodatkowo trenują jakiś sport łatwiej przychodzi samokontrola - mówi dr med. Izabela Jastrzębska, specjalista pediatrii i medycyny sportowej
Zmiany w układzie ruchu związane z cukrzycą Zaburzenia w układzie ruchu w przebiegu cukrzycy zależą od typu cukrzycy, czasu trwania choroby, średniego stężenia glukozy we krwi oraz rodzaju stosowanego leczenia. Ponadto stanowią wypadkową innych procesów patologicznych, często występujących z cukrzycą, takich jak zaburzenia gospodarki lipidowej, wapniowo-fosforanowej, otyłość i nadciśnienie tętnicze.
Nie ma granicy wieku dla aktywności fizycznej W każdym wieku można zacząć ćwiczyć i zacząć odczuwać korzyści wynikające z podjęcia regularnego, właściwie zaplanowanego wysiłku fizycznego. Najnowsze badania potwierdzają, że nawet osoby najstarsze, po 90. roku życia, które wcześniej nie ćwiczyły, odnoszą korzyści z podjęcia ćwiczeń fizycznych - mówi dr hab. Marek Żak, specjalista fizjoterapii, profesor w Katedrze Rehabilitacji Klinicznej, Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie.
Skończ z tyciem, ciesz się życiem! cz. 2 Aktywność dla osób otyłych, zwłaszcza z cukrzycą typu 2, musi być „szyta na miarę” i dostosowana do możliwości fizycznych i chorób towarzyszących.
Skończ z tyciem, ciesz się życiem! cz. 1 Cukrzyca typu 2 dotyczy częściej osób otyłych niż osób z prawidłową masą ciała. Odpowiedni trening fizyczny pomaga zmniejszyć masę tłuszczową u chorych na cukrzycę skojarzoną z otyłością.
Bóle kręgosłupa a cukrzyca – ćwiczenia odcinka lędźwiowego kręgosłupa W tym odcinku przedstawiamy zestaw ćwiczeń usprawniających cały kręgosłup, a w szczególności odcinek lędźwiowy.
Wysiłek fizyczny a cukrzyca Najbezpieczniejszymi ćwiczeniami dla pacjentów chorych na cukrzycę są ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, oparte głównie na modelu tlenowym, tzw. aerobowe lub kardio.