Aby zachęcić chorych na cukrzycę do codziennej aktywności ruchowej i ułatwić podjęcie decyzji co do wyboru ćwiczeń, proponuję na początek zestaw ćwiczeń, które może wykonać prawie każdy pacjent bez względu na wiek i czas trwania cukrzycy, przy założeniu, że nie towarzyszą jej inne choroby.
Ćwiczenie 1. Ćwiczenie oddechowe, wdech nosem z równoczesnym uniesieniem rąk w górę, wydech ustami z równoczesnym opuszczeniem rąk
Ćwiczenie 2. Pozycja siedząca na krześle, ręce założone na karku, dłonie splecione, skręty tułowia w lewo i w prawo
Ćwiczenie 3. Pozycja siedząca na krześle, ręce na karku, skręt tułowia w prawo i dotknięcie lewym łokciem prawego kolana, skręt tułowia w lewo i dotknięcie prawym łokciem lewego kolana
Ćwiczenie 4. Pozycja stojąca bokiem do krzesła, ręce na oparciu krzesła, naprzemiennie wymachy nogi lewej w bok, po zmianie pozycji wymachy prawej nogi w bok
Ćwiczenie 5. Pozycja siedząca na krześle, ręce w bok, skręt tułowia w lewo z równoczesnym wyprostem lewej nogi i dotknięciem prawą ręką lewej stopy, skręt tułowia w prawo z wyprostem prawej nogi i dotknięciem lewą ręką prawej stopy
Ćwiczenie 6. Pozycja stojąca za oparciem krzesła, ręce na oparciu, przysiady, w miarę możliwości ugięcia kolan
Ćwiczenie 7. Pozycja stojąca, prawa noga na krześle, przekładanie np. piłki z ręki do ręki pod kolanem, następnie lewa noga na krzesło i przekładanie piłki
Ćwiczenie 8. Pozycja stojąca przodem do ściany, przedramiona oparte o ścianę, czoło wsparte na rękach, jedna noga ugięta w kolanie z przodu, a druga odstawiona w zakroku i oparta na całej stopie, w tej pozycji wysunięte biodra do przodu i wytrzymanie w napięciu 10 sekund, następnie zmiana nogi. Ćwiczenie izometryczne polegające na napięciu mięśni
Ćwiczenie 9. Postawa stojąca w szerokim rozkroku, ręce na biodrach, przenoszenie ciężaru ciała naprzemiennie na lewą i prawą nogę
Ćwiczenie 10. Klęk podparty, głowa w przedłużeniu tułowia, wyprost lewej ręki w przód, z jednoczesnym wyprostem (przeciwnej) prawej nogi w tył, powrót, następnie zmiana, wyprost prawej ręki w przód z lewą nogą w tył
Ćwiczenie 11. Klęk podparty, naprzemiennie przyciąganie kolan do brody
Ćwiczenie 12. Pozycja leżąca na plecach, unoszenie bioder z wyprostem lewej nogi w stawie kolanowym, powrót, następnie zmiana nogi
