Każde ćwiczenie należy powtórzyć kilkakrotnie, w tempie i zakresie możliwym do wykonania przez pacjenta bez pokonywania maksymalnego wysiłku. Należy wybierać ćwiczenia najkorzystniejsze dla siebie, a w razie wątpliwości skonsultować się z fizjoterapeutą.
Ćwiczenie 1
Pozycja
Pacjent leży na plecach, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, ręce wzdłuż tułowia, wewnętrzną częścią dłoni skierowaną do góry.
Ruch
Pacjent ściąga barki w dół, przy wdechu pogłębia ruch w dół, przy wydechu rozluźnienie.
Ćwiczenie 2
Pozycja
Pacjent leży na plecach, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, ręce wzdłuż tułowia.
Ruch
Pacjent przesuwa ręce po podłożu bokiem w górę, utrzymując przez cały zakres ruchu dociśnięty odcinek lędźwiowy kręgosłupa do podłoża.
Ćwiczenie 3
Pozycja
Pacjent leży na plecach, nogi ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, ręce ułożone w odwiedzeniu, szyja i głowa leży na poduszce.
Ruch
Pacjent delikatnie dociska głowę, szyję i ręce do podłoża przez 5 sekund i rozluźnia.
Ćwiczenie 4
Pozycja
Pacjent siedzi na krześle.
Ruch
Pacjent układa dłonie bezpośrednio na skórze pod obojczykiem po prawej stronie, dłonie przesuwają skórę w kierunku prawego biodra, głowa skierowana po przekątnej w górę w lewą stronę; należy utrzymać delikatne rozciągnięcie przez około 30 sekund, wykonać to samo ćwiczenie po drugiej stronie.
Ćwiczenie 5
Pozycja
Pacjent siedzi na krześle przed lustrem, dłoń lewa ułożona na brodzie, prawa dłoń ułożona na czubku głowy.
Ruch
Pacjent cofa brodę w tył z równoczesnym uniesieniem czubka głowy do góry
