×
COVID-19: wiarygodne źródło wiedzy

Miej serce dla serca

Ewa Stanek-Misiąg

Znajduje się w klatce piersiowej, tuż za mostkiem. Jego wielkość zależy od wieku właściciela, płci, trybu życia. Przeciętna długość dorosłego to 12–14 cm, szerokość: 9–10 cm, ciężar: 300 g. Sportowcy miewają większe i cięższe.
W stanie spoczynku pracuje u osób dorosłych w tempie 70–90 uderzeń na minutę. U dzieci szybciej.
Co robić, żeby służyło nam jak najdłużej? Jak żyć, żeby nie szkodzić sercu?


Fot. pixabay.com

O tym będzie się mówić w ostatnią niedzielę września podczas obchodów Światowego Dnia Serca. Bierze w nich udział 120 krajów. Miejscem głównych obchodów w Polsce jest Rynek Główny w Krakowie.

30 września na krakowskim Rynku powstanie medyczne miasteczko, w którym będzie można nieodpłatnie zmierzyć i oznaczyć wartość ciśnienia tętniczego, masy ciała i BMI, stężenie glukozy we krwi oraz cholesterolu. A w Kardiobusie przeprowadzane będą badania pozwalające określić ryzyko zawału serca.

Zaplanowano także tańce i śpiewy, wystąpią m.in. Marta Bizoń, Anna Treter, zespoły: Andrusy, Kurtyna Siemiradzkiego, Sułkowianie.

Serce to lubi

Dobroczynny jest każdy ruch

Wejście schodami, zamiast jazdy windą. Spacer, choćby trwał tylko kwadrans. Nawet odkurzanie czy wieszanie prania, nie mówiąc o myciu okien.

Najlepiej zmobilizować się do regularnych ćwiczeń, to może być 30 minut średniego wysiłku 5 razy w tygodniu lub 75 minut intensywnego treningu rozłożonego na cały tydzień.

Stworzono całe mnóstwo aplikacji na smartfony i tablety, które pomagają śledzić postępy i dopingują do działania. Świetnie się też sprawdza zwykły krokomierz.

Do tego dieta

Mniej soli (podnosi ciśnienie, zatrzymuje wodę w organizmie), mniej cukru (powoduje otyłość), więcej świeżych owoców i warzyw – optymalna ilość to 5 porcji wielkości dłoni dziennie. O wyższości posiłków przygotowanych z produktów nieprzetworzonych nie trzeba chyba nikogo przekonywać. Podobnie jak do picia wody.

Zero papierosów

Papierosy są złe, ponieważ nikotyna przyspiesza akcję serca i podnosi ciśnienie tętnicze. Rzucenie palenia daje efekt natychmiastowy – likwiduje bierne palenie towarzystwa palacza, a samemu palaczowi przynosi już po dwóch latach od zerwania z nałogiem istotne zmniejszenie zagrożenia chorobami układu sercowo-naczyniowego, po piętnastu powrót do stanu, kiedy nie palił w ogóle.

Światowy Dzień Serca

Światowy Dzień Serca jako akcja promująca zdrowy tryb życia ma w Polsce znaczenie szczególne. Niemal co drugi Polak/Polka umiera z przyczyn kardiologicznych. Jak podaje GUS choroby układu krążenia dotykają przede wszystkim osób starszych, powyżej 65. roku życia, najczęściej kobiet (92% zgonów przy 72% wśród mężczyzn w tym przedziale wiekowym).

Na tle Europy z wynikiem 46% jesteśmy w lepszej sytuacji niż Bułgaria, Rumunia, Litwa, Łotwa i Estonia (choroby układu krążenia stanowią ponad 50% ogólnej liczby zgonów) i gorszej niż Francja, Dania, Holandia, Wielka Brytania i Belgia (nie przekraczają 30%).

Znaki, że serce niedomaga

  • BÓL. Nagły, silny, za mostkiem. Kłucie. Może promieniować do rąk, pleców, barku, żuchwy, obejmować górną część brzucha. Czasem pojawiają się mdłości. Zimny pot.
  • UCISK. Pieczenie w klatce piersiowej.
  • ZADYSZKA nawet przy niewielkim wysiłku fizycznym. Uczucie duszności.
  • KOŁATANIE, czyli wrażenie nieregularnego rytmu serca. Mogą towarzyszyć mu zawroty głowy.
  • OBRZĘKI wokół kostek.

Podejrzewasz, że to zawał? Dzwoń po karetkę: 112 lub 999. Chory powinien czekać na pomoc w pozycji półsiedzącej. Stabilnie podparty. W razie zatrzymania krążenia, natychmiast podejmuje się resuscytację oddechowo-krążeniową i prowadzi ją aż do przyjazdu karetki.

28.09.2018
Zobacz także
  • Czas zatrzymać epidemię niewydolności serca
  • Co roku 175 tys. Polaków umiera z przyczyn kardiologicznych
  • Leniwi w grupie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych
Doradca Medyczny
  • Czy mój problem wymaga pilnej interwencji lekarskiej?
  • Czy i kiedy powinienem zgłosić się do lekarza?
  • Dokąd mam się udać?
+48

w dni powszednie od 8.00 do 18.00
Cena konsultacji 29 zł

Zaprenumeruj newsletter

Na podany adres wysłaliśmy wiadomość z linkiem aktywacyjnym.

Dziękujemy.

Ten adres email jest juz zapisany w naszej bazie, prosimy podać inny adres email.

Na ten adres email wysłaliśmy już wiadomość z linkiem aktywacyjnym, dziękujemy.

Wystąpił błąd, przepraszamy. Prosimy wypełnić formularz ponownie. W razie problemów prosimy o kontakt.

Jeżeli chcesz otrzymywać lokalne informacje zdrowotne podaj kod pocztowy

Nie, dziękuję.
Poradnik świadomego pacjenta