Korzyści z aktywności fizycznej u ciężarnych
Aktywność fizyczna podczas ciąży przynosi korzyści dla szeroko rozumianego zdrowia kobiety. Na przykład wysiłek o umiarkowanej intensywności u zdrowej kobiety w okresie ciąży pozwala na utrzymanie lub poprawę wydolności układu krążenia i układu oddechowego.
Fot. iStock.com
Mocne dowody naukowe wskazują, że umiarkowany wysiłek u zdrowych kobiet w ciąży nie zwiększa prawdopodobieństwa urodzenia dziecka z małą masą ciała, porodu przedwczesnego czy utraty ciąży. Niektóre badania sugerują, że aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko komplikacji w czasie ciąży, takich jak stan przedrzucawkowy, cukrzyca ciążowa, a także skraca długość trwania porodu.
Podczas prawidłowo przebiegającego okresu poporodowego, regularna aktywność fizyczna w dalszym ciągu przynosi korzyści zdrowotne. Badania pokazują, że umiarkowany wysiłek fizyczny podczas tego okresu poprawia wydolność sercowo-oddechową i przyczynia się do podniesienia nastroju. Wysiłek taki nie przekładał się na zmniejszenie ilości wytwarzanego pokarmu, zmianę jego składu czy zaburzenia wzrostu noworodka.
Aktywność fizyczna pozwala również kobiecie na osiągnięcie i utrzymanie optymalnej dla zdrowia masy ciała podczas połogu, a w połączeniu z ograniczeniem ilości przyjmowanych kalorii przyczynia się do redukcji masy ciała.
Intensywność wysiłku
Kobiety w ciąży powinny pozostawać pod opieką osoby, która pomoże dobrać odpowiedni stopień aktywności fizycznej w okresie ciąży i połogu. Z wyjątkiem występowania medycznych przeciwwskazań do wysiłku, kobieta może rozpocząć lub kontynuować aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności podczas ciąży i po porodzie.
W przypadku rozpoczynania aktywności fizycznej podczas ciąży kobieta powinna stopniowo zwiększać intensywność wysiłku. Efekty wysiłku o dużej intensywności w czasie ciąży nie zostały wystarczająco dobrze przebadane, nie ma więc podstaw do zalecania tego typu aktywności podczas ciąży.
Kobiety, które na co dzień uprawiały trening siłowy lub inną aktywność o znacznej intensywności, powinny pozostawać aktywne również podczas ciąży i po porodzie. Zazwyczaj nie muszą drastycznie redukować poziomu aktywności fizycznej pod warunkiem, że pozostają pod opieką swojego lekarza, a ich stan zdrowia nie budzi wątpliwości.
Środki ostrożności
Kobiety w czasie ciąży powinny unikać ćwiczeń wymagających pozycji leżącej na plecach po przekroczeniu I trymestru. Powinny unikać również ćwiczeń zwiększających ryzyko upadku lub urazu brzucha, np. sportów kontaktowych, jazdy konnej, jazdy na nartach, gry w piłkę nożną lub koszykówkę.
Podsumowując, zdrowym kobietom w ciąży i bezpośrednio po porodzie zaleca się przynajmniej 150 minut aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności na tydzień. Aktywność ta powinna być odpowiednio rozdzielona pomiędzy poszczególne dni tygodnia.