×
COVID-19: wiarygodne źródło wiedzy

Czym różni się wysiłek aerobowy od wysiłku wzmacniającego mięśnie?

Opracowali: lek. Kamil Jonas, dr hab. n. med. Grzegorz Kopeć
Klinika Chorób Serca i Naczyń UJ CM w Krakowskim Szpitalu Specjalistycznym im. Jana Pawła II

Wysiłek aerobowy jest niekiedy również nazywany wysiłkiem wytrzymałościowym lub wysiłkiem „kardio” i polega na utrzymywaniu rytmicznej aktywności ruchowej dużych grup mięśniowych przez dłuższy czas. Do tego typu wysiłku należy szybkie chodzenie, bieganie, skakanie na skakance czy pływanie. Aktywność aerobowa cechuje się wzrostem częstotliwości rytmu serca u osoby ją wykonującej.


Fot. pixabay.com

Wysiłek aerobowy

Aerobowy wysiłek fizyczny opisują:

  • intensywność wysiłku, która mówi, jak dużą pracę wykonuje osoba ćwicząca. Najczęściej przedmiotem badań jest umiarkowana (ekwiwalent pracy wykonanej podczas szybkiego chodzenia) i duża intensywność wysiłku (ekwiwalent pracy wykonanej podczas biegania lub joggingu)
  • częstość (częstotliwość) z jaką dana osoba wykonuje wysiłek
  • czas trwania, który opisuje jak długo dana osoba wykonuje wysiłek podczas jednej sesji.

Badania wykazały, że całkowita ilość wysiłku fizycznego jest ważniejszym wskaźnikiem świadczącym o osiąganiu korzyści zdrowotnych niż każdy z trzech elementów.

Wysiłek wzmacniający mięśnie

Ten typ wysiłku, obejmujący również wysiłek oporowy oraz podnoszenie ciężarów, mobilizuje mięśnie ciała do pracy po obciążeniu ciężarem lub działającą siłą. Wielokrotnie podnoszone ciężary służą wytrenowaniu różnych grup mięśniowych. Wysiłek wzmacniający mięśnie może być również wykonywany z użyciem elastycznych taśm lub ciężaru własnego ciała jako obciążenia (np. podczas wspinaczki na ściance lub wykonywania pompek).

Wysiłek fizyczny wzmacniający mięśnie podobnie jak wysiłek aerobowy opisują:

  • intensywność, która mówi jak duży ciężar lub siła jest używana w zależności od indywidualnych możliwości danej osoby
  • częstość (częstotliwość) z jaką dana osoba wykonuje wysiłek
  • liczba powtórzeń podnoszenia ciężaru podczas jednej sesji, będąca wskaźnikiem analogicznym do czasu trwania aerobowej aktywności fizycznej.

Efekty aktywności wzmacniającej mięśnie są ograniczone liczbą mięśni zaangażowanych w wysiłek. Ważne jest więc włączenie do wysiłku wszystkich głównych grup mięśniowych: nóg, bioder, pleców, brzucha, klatki piersiowej, barków i ramion.

Wysiłek wzmacniający kości

Ten rodzaj wysiłku polega na obciążeniu kości, które sprzyja ich wzrostowi i wytrzymałości. Siła ta jest najczęściej efektem kontaktu z podłożem. Przykładem tego typu wysiłku jest bieganie, szybkie chodzenie oraz podnoszenie ciężarów. Wysiłek wzmacniający kości może być zatem jednocześnie wysiłkiem aerobowym lub wzmacniającym mięśnie.

Piśmiennictwo:

2008 Physical Activity Guidelines for Americans www.health.gov

29.07.2016

Zachorowania w Polsce - aktualne dane

Covid - aktualne dane
Doradca Medyczny
  • Czy mój problem wymaga pilnej interwencji lekarskiej?
  • Czy i kiedy powinienem zgłosić się do lekarza?
  • Dokąd mam się udać?
+48

w dni powszednie od 8.00 do 18.00
Cena konsultacji 12 zł

Zaprenumeruj newsletter

Na podany adres wysłaliśmy wiadomość z linkiem aktywacyjnym.

Dziękujemy.

Ten adres email jest juz zapisany w naszej bazie, prosimy podać inny adres email.

Na ten adres email wysłaliśmy już wiadomość z linkiem aktywacyjnym, dziękujemy.

Wystąpił błąd, przepraszamy. Prosimy wypełnić formularz ponownie. W razie problemów prosimy o kontakt.

Jeżeli chcesz otrzymywać lokalne informacje zdrowotne podaj kod pocztowy

Nie, dziękuję.

Poradnik świadomego pacjenta

  • Wyjątkowe sytuacje. Towarzyszenie osobie chorej na COVID-19
    Czy szpital może odmówić zgody na towarzyszenie hospitalizowanemu dziecku? Jak uzyskać zgodę na towarzyszenie osobie, która umiera w szpitalu z powodu COVID-19?
    Na pytania dotyczące pobytu w szpitalu podczas pandemii koronawirusa odpowiada Rzecznik Praw Pacjenta, Bartłomiej Łukasz Chmielowiec.
  • Wyjątkowe sytuacje. Kiedy chorujesz na COVID-19
    Czy chory na COVID-19 może wyjść ze szpitala na własne żądanie? Jak zapewnić sobie prawo do niezastosowania intubacji. Na pytania dotyczące pobytu w szpitalu podczas pandemii koronawirusa odpowiada Rzecznik Praw Pacjenta, Bartłomiej Łukasz Chmielowiec.