Wysiłek aerobowy jest niekiedy również nazywany wysiłkiem wytrzymałościowym lub wysiłkiem „kardio” i polega na utrzymywaniu rytmicznej aktywności ruchowej dużych grup mięśniowych przez dłuższy czas. Do tego typu wysiłku należy szybkie chodzenie, bieganie, skakanie na skakance czy pływanie. Aktywność aerobowa cechuje się wzrostem częstotliwości rytmu serca u osoby ją wykonującej.
Fot. pixabay.com
Wysiłek aerobowy
Aerobowy wysiłek fizyczny opisują:
- intensywność wysiłku, która mówi, jak dużą pracę wykonuje osoba ćwicząca. Najczęściej przedmiotem badań jest umiarkowana (ekwiwalent pracy wykonanej podczas szybkiego chodzenia) i duża intensywność wysiłku (ekwiwalent pracy wykonanej podczas biegania lub joggingu)
- częstość (częstotliwość) z jaką dana osoba wykonuje wysiłek
- czas trwania, który opisuje jak długo dana osoba wykonuje wysiłek podczas jednej sesji.
Badania wykazały, że całkowita ilość wysiłku fizycznego jest ważniejszym wskaźnikiem świadczącym o osiąganiu korzyści zdrowotnych niż każdy z trzech elementów.
Wysiłek wzmacniający mięśnie
Ten typ wysiłku, obejmujący również wysiłek oporowy oraz podnoszenie ciężarów, mobilizuje mięśnie ciała do pracy po obciążeniu ciężarem lub działającą siłą. Wielokrotnie podnoszone ciężary służą wytrenowaniu różnych grup mięśniowych. Wysiłek wzmacniający mięśnie może być również wykonywany z użyciem elastycznych taśm lub ciężaru własnego ciała jako obciążenia (np. podczas wspinaczki na ściance lub wykonywania pompek).
Wysiłek fizyczny wzmacniający mięśnie podobnie jak wysiłek aerobowy opisują:
- intensywność, która mówi jak duży ciężar lub siła jest używana w zależności od indywidualnych możliwości danej osoby
- częstość (częstotliwość) z jaką dana osoba wykonuje wysiłek
- liczba powtórzeń podnoszenia ciężaru podczas jednej sesji, będąca wskaźnikiem analogicznym do czasu trwania aerobowej aktywności fizycznej.
Efekty aktywności wzmacniającej mięśnie są ograniczone liczbą mięśni zaangażowanych w wysiłek. Ważne jest więc włączenie do wysiłku wszystkich głównych grup mięśniowych: nóg, bioder, pleców, brzucha, klatki piersiowej, barków i ramion.
Wysiłek wzmacniający kości
Ten rodzaj wysiłku polega na obciążeniu kości, które sprzyja ich wzrostowi i wytrzymałości. Siła ta jest najczęściej efektem kontaktu z podłożem. Przykładem tego typu wysiłku jest bieganie, szybkie chodzenie oraz podnoszenie ciężarów. Wysiłek wzmacniający kości może być zatem jednocześnie wysiłkiem aerobowym lub wzmacniającym mięśnie.
