Pozycja wyjściowa
Stań w lekkim rozkroku tyłem do krzesła. Stopy rozstaw mniej więcej na szerokość bioder. Pozycja wyprostowana, ramiona swobodnie opuszczone wzdłuż tułowia.
Przebieg ćwiczenia
Wykonaj półprzysiad, uginając nogi do momentu dotknięcia pośladkami siedziska krzesła, nie siadając jednak na nim. Następnie, powoli prostując nogi, powróć do pozycji wyjściowej. Wykonując półprzysiad, ramiona unieś przed siebie.
Uwagi:
- Uginając nogi wykonuj wdech, wstając – wydech. Unikaj wstrzymywania oddechu.
- Cały czas utrzymuj proste plecy. Nie garb się. Patrz przed siebie.
- W miarę możliwości wykonuj ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu.
- Ćwiczenie wykonuj płynnie i powoli.
- Zatrzymanie na chwilę ruchu w momencie dotknięcia siedziska zwiększa obciążenie treningowe wzmacnianych mięśni.
Ćwiczenie angażuje głównie mięśnie czworogłowe uda, pośladkowe i kulszowo-goleniowe.
