Pozycja wyjściowa
Stań w lekkim rozkroku na taśmie, rozstawiając stopy mniej więcej na szerokości bioder. Prowadząc taśmę za plecami, chwyć oba jej końce na wysokości barków.
Przebieg ćwiczenia
Wykonaj półprzysiad, uginając nogi do kąta ok. 90° w stawach kolanowych, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Uwagi:
- Uginając nogi, wykonuj wdech, prostując – wydech. Unikaj wstrzymywania oddechu.
- Cały czas utrzymuj proste plecy. Nie garb się. Patrz przed siebie.
- W miarę możliwości wykonuj ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu, uginając nogi do kąta 90° w stawach kolanowych.
- Ćwiczenie wykonuj płynnie i powoli.
- Zatrzymanie na chwilę ruchu w pozycji półprzysiadu zwiększy obciążenie treningowe wzmacnianych mięśni.
Ćwiczenie angażuje głównie mięśnie czworogłowe uda, pośladkowe i kulszowo-goleniowe.