×
COVID-19: wiarygodne źródło wiedzy

Półprzysiady z taśmą

dr Andrzej Grzelak
fizjolog wysiłku fizycznego i sportu, trener, instruktor fitness, specjalista treningu zdrowotnego

Pozycja wyjściowa

Stań w lekkim rozkroku na taśmie, rozstawiając stopy mniej więcej na szerokości bioder. Prowadząc taśmę za plecami, chwyć oba jej końce na wysokości barków.

Przebieg ćwiczenia

Wykonaj półprzysiad, uginając nogi do kąta ok. 90° w stawach kolanowych, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Uwagi:

  • Uginając nogi, wykonuj wdech, prostując – wydech. Unikaj wstrzymywania oddechu.
  • Cały czas utrzymuj proste plecy. Nie garb się. Patrz przed siebie.
  • W miarę możliwości wykonuj ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu, uginając nogi do kąta 90° w stawach kolanowych.
  • Ćwiczenie wykonuj płynnie i powoli.
  • Zatrzymanie na chwilę ruchu w pozycji półprzysiadu zwiększy obciążenie treningowe wzmacnianych mięśni.

Ćwiczenie angażuje głównie mięśnie czworogłowe uda, pośladkowe i kulszowo-goleniowe.

19.02.2020
Zobacz także
Doradca Medyczny
  • Czy mój problem wymaga pilnej interwencji lekarskiej?
  • Czy i kiedy powinienem zgłosić się do lekarza?
  • Dokąd mam się udać?
+48

w dni powszednie od 8.00 do 18.00
Cena konsultacji 29 zł

Zaprenumeruj newsletter

Na podany adres wysłaliśmy wiadomość z linkiem aktywacyjnym.

Dziękujemy.

Ten adres email jest juz zapisany w naszej bazie, prosimy podać inny adres email.

Na ten adres email wysłaliśmy już wiadomość z linkiem aktywacyjnym, dziękujemy.

Wystąpił błąd, przepraszamy. Prosimy wypełnić formularz ponownie. W razie problemów prosimy o kontakt.

Jeżeli chcesz otrzymywać lokalne informacje zdrowotne podaj kod pocztowy

Nie, dziękuję.
Poradnik świadomego pacjenta