Pozycja wyjściowa
Stań tyłem do krzesła. Oprzyj dłonie skierowane w przód na siedzisku, nieco szerzej niż szerokość barków. Stopy oparte o podłoże. Dłonie i stopy stanowią jedyne powierzchnie podparcia całego ciała.
Przebieg ćwiczenia
Ugnij przedramiona w stawach łokciowych, a następnie, prostując przedramiona, powróć do pozycji wyjściowej.
Uwagi:
- Uginając przedramiona, wykonuj wdech, prostując – wydech. Unikaj wstrzymywania oddechu.
- Wykonuj ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu, nie opuszczając tułowia jednak zbyt nisko.
- Pilnuj, aby łokcie nie odchodziły na bok od tułowia.
Ćwiczenie angażuje głównie mięśnie trójgłowe ramienia, mięśnie piersiowe oraz przedni akton mięśni naramiennych.
