Bóle kręgosłupa a cukrzyca – ćwiczenia odcinka piersiowego kręgosłupa

Monika Kamieńska
mgr fizjoterapii, szpital MSW w Krakowie

Aby zapobiegać dolegliwościom ze strony kręgosłupa, możemy sami wykonywać zestaw ćwiczeń usprawniających poszczególne jego odcinki. Poniżej przedstawiono uniwersalny zestaw ćwiczeń, bezpieczny do samodzielnego wykonania, prosty i skuteczny, który może wykonać każdy z nas, chorych na cukrzycę, cierpiący na bóle kręgosłupa. W tym odcinku prezentujemy zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych odcinka piersiowego kręgosłupa.

Ćwiczenie 1. Ręce opuszczone luźno wzdłuż ciała, barki unosimy maksymalnie w górę. Napinamy mięśnie grzbietu, utrzymujemy napięcie około 5 sekund. Opuścić barki, rozluźnić mięśnie.

Ćwiczenie 2. Ręce unieść poziomo, dłonie wyprostowane. Zginamy ręce w łokciach, zbliżając kciuki do piersi. Łokcie odwodzimy do tyłu, ściągając łopatki i napinając mięśnie grzbietu, utrzymujemy napięcie około 5 sekund. Opuścić ręce, rozluźnić mięśnie.

Ćwiczenie 3. Ręce luźno wzdłuż ciała, zginamy łokcie, ściągamy łopatki i napinamy mięśnie grzbietu, przedramiona poziomo i równolegle do siebie, utrzymujemy napięcie około 5 sekund. Opuścić ręce, rozluźnić mięśnie.

Ćwiczenie 4. Ręce luźno wzdłuż ciała, ściągamy łopatki z jednoczesnym zwrotem dłoni na zewnątrz, napinamy mięśnie grzbietu, utrzymujemy napięcie około 5 sekund. Opuścić ręce, rozluźnić mięśnie.

Ćwiczenie 5. Splecione dłonie zakładamy na kark, łokcie odwodzimy maksymalnie do tyłu, napinamy mięśnie grzbietu, utrzymujemy napięcie 5 sekund. Opuścić ręce, rozluźnić mięśnie.

Ćwiczenie 6. Ramiona w bok, ręce wyprostowane, ściągamy łopatki i zaciskamy pięści, napinamy mięśnie ramion i grzbietu, utrzymujemy napięcie około 5 sekund. Opuścić ręce, rozluźnić mięśnie.

Ćwiczenie 7. Kijek chwytamy oburącz nachwytem, unosimy ponad głowę, ręce wyprostowane, opuszczamy kijek poza głową na barki, unosimy ponad głowę, prostujemy ramiona. Opuścić ramiona, rozluźnić mięśnie.

Ćwiczenie 8. Kijek chwytamy oburącz nachwytem, szeroko, unosimy ponad głowę, zachowując poziom ramion, napinamy mięśnie, usiłując rozciągnąć kijek, utrzymujemy napięcie około 5 sekund. Opuścić ramiona, rozluźnić mięśnie.

Ćwiczenie 9. Lewą rękę zginamy w dole za plecami, prawa ręka w górze. Staramy się dotknąć palcami rąk. Powtarzamy naprzemienne po 10 razy.

Ćwiczenie 10. Odwodzimy rękę w bok, łokieć wyprostowany. Krążenie ramienia w stawie barkowym (po 5 razy w obu kierunkach: do środka i na zewnątrz). Powtarzamy serię każdą ręką 10 razy .

13.11.2017

Zobacz także

Najczęstsze problemy dotyczące kręgosłupa Przykłady najczęstszych chorób będących przyczyną bólów kręgosłupa.
Bóle kręgosłupa a cukrzyca – ćwiczenia odcinka szyjnego kręgosłupa W pierwszym odcinku poświęconym bólom kręgosłupa proponujemy zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych na odcinek szyjny kręgosłupa.
Bóle kręgosłupa a cukrzyca Zajmiemy się problemami, które dotyczą większości z nas w różnych okresach życia. Tematem będą stany bólowe i dysfunkcje poszczególnych odcinków kręgosłupa.

Wybrane treści dla Ciebie:

Hiperglikemia poranna Hiperglikemia poranna to wzrost stężenia glukozy we krwi rano (po obudzeniu) do wartości przekraczającej górną granicę zalecanego zakresu, który wynosi 70-110 mg/dl (3,9-6,1 mmol/l). Gdy stężenie glukozy wyniesie 250 mg/dl (13,9 mmol/l), mogą wystąpić objawy, takie jak bóle głowy, nudności i wymioty.
Cukrzyca ciążowa Typowa cukrzyca ciążowa, która mija wraz z porodem, jest zwykle rozpoznawana między 24. a 28. tygodniem ciąży.
Cukrzyca typu 1 – LADA Skrót LADA, od pełnej nazwy angielskiej latent autoimmune diabetes in adults, oznacza późno ujawniającą się cukrzycę typu 1 u dorosłych.
Nefropatia cukrzycowa Nefropatia cukrzycowa (inaczej cukrzycowa choroba nerek) należy do przewlekłych powikłań cukrzycy. Ryzyko uszkodzenia nerek u chorych na cukrzycę jest 12-17 razy większe niż u osób na nią niechorujących.
Stopa cukrzycowa Stopa cukrzycowa należy do przewlekłych powikłań cukrzycy. Występuje zarówno u chorych na cukrzycę typu 1, jak i typu 2. Jest to owrzodzenie (płytkie albo głębokie przerwanie ciągłości skóry) zlokalizowane zwykle na części podeszwowej lub grzbietowej stopy.
Kwasica mleczanowa Kwasica mleczanowa może występować u chorych na cukrzycę, z którą współwystępują inne ciężkie choroby, takie jak sepsa, wstrząs, niewydolność serca, niewydolność oddechowa bądź u chorych na cukrzycę, którzy zatruli się alkoholem.
Cukrzyca u dzieci Cukrzyca (diabetes mellitus) jest chorobą ogólnoustrojową, charakteryzującą się zaburzeniami metabolizmu węglowodanów oraz tłuszczów i białek. Cechuje ją występowanie hiperglikemii (zwiększonego stężenia glukozy we krwi), hiperlipidemii (zwiększonego stężenia różnych rodzajów tłuszczów we krwi) i hiperaminoacydemii (zwiększonego stężenia różnych aminokwasów we krwi).
Cukrzyca typu 2 Cukrzyca typu 2 to najczęściej występujący na świecie typ cukrzycy. Wyróżnia się dwie przyczyny cukrzycy typu 2: jedna to upośledzenie wydzielania insuliny, na które wpływ mają różne czynniki genetyczne, druga to oporność na działanie insuliny (insulinooporność), której przyczyną mogą być zarówno czynniki genetyczne, jak i otyłość.
Neuropatia cukrzycowa Przyczyną neuropatii cukrzycowej jest duże stężenie glukozy we krwi, w wyniku którego tworzą się tzw. końcowe produkty glikacji wywołujące zmiany w nerwach, takie jak zanik osłonek nerwów (demielinizacja) czy zmiany w samych włóknach nerwowych.
Utrwalona cukrzyca noworodkowa Utrwalona cukrzyca noworodkowa (permanent neonatal diabetes mellitus – PNDM) to typ cukrzycy, który ujawnia się zwykle w pierwszych miesiącach życia i trwa przez całe życie.