×
COVID-19: wiarygodne źródło wiedzy

Bóle kręgosłupa a cukrzyca – ćwiczenia odcinka piersiowego kręgosłupa

Monika Kamieńska
mgr fizjoterapii, szpital MSW w Krakowie

Aby zapobiegać dolegliwościom ze strony kręgosłupa, możemy sami wykonywać zestaw ćwiczeń usprawniających poszczególne jego odcinki. Poniżej przedstawiono uniwersalny zestaw ćwiczeń, bezpieczny do samodzielnego wykonania, prosty i skuteczny, który może wykonać każdy z nas, chorych na cukrzycę, cierpiący na bóle kręgosłupa. W tym odcinku prezentujemy zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych odcinka piersiowego kręgosłupa.

Ćwiczenie 1. Ręce opuszczone luźno wzdłuż ciała, barki unosimy maksymalnie w górę. Napinamy mięśnie grzbietu, utrzymujemy napięcie około 5 sekund. Opuścić barki, rozluźnić mięśnie.

Ćwiczenie 2. Ręce unieść poziomo, dłonie wyprostowane. Zginamy ręce w łokciach, zbliżając kciuki do piersi. Łokcie odwodzimy do tyłu, ściągając łopatki i napinając mięśnie grzbietu, utrzymujemy napięcie około 5 sekund. Opuścić ręce, rozluźnić mięśnie.

Ćwiczenie 3. Ręce luźno wzdłuż ciała, zginamy łokcie, ściągamy łopatki i napinamy mięśnie grzbietu, przedramiona poziomo i równolegle do siebie, utrzymujemy napięcie około 5 sekund. Opuścić ręce, rozluźnić mięśnie.

Ćwiczenie 4. Ręce luźno wzdłuż ciała, ściągamy łopatki z jednoczesnym zwrotem dłoni na zewnątrz, napinamy mięśnie grzbietu, utrzymujemy napięcie około 5 sekund. Opuścić ręce, rozluźnić mięśnie.

Ćwiczenie 5. Splecione dłonie zakładamy na kark, łokcie odwodzimy maksymalnie do tyłu, napinamy mięśnie grzbietu, utrzymujemy napięcie 5 sekund. Opuścić ręce, rozluźnić mięśnie.

Ćwiczenie 6. Ramiona w bok, ręce wyprostowane, ściągamy łopatki i zaciskamy pięści, napinamy mięśnie ramion i grzbietu, utrzymujemy napięcie około 5 sekund. Opuścić ręce, rozluźnić mięśnie.

Ćwiczenie 7. Kijek chwytamy oburącz nachwytem, unosimy ponad głowę, ręce wyprostowane, opuszczamy kijek poza głową na barki, unosimy ponad głowę, prostujemy ramiona. Opuścić ramiona, rozluźnić mięśnie.

Ćwiczenie 8. Kijek chwytamy oburącz nachwytem, szeroko, unosimy ponad głowę, zachowując poziom ramion, napinamy mięśnie, usiłując rozciągnąć kijek, utrzymujemy napięcie około 5 sekund. Opuścić ramiona, rozluźnić mięśnie.

Ćwiczenie 9. Lewą rękę zginamy w dole za plecami, prawa ręka w górze. Staramy się dotknąć palcami rąk. Powtarzamy naprzemienne po 10 razy.

Ćwiczenie 10. Odwodzimy rękę w bok, łokieć wyprostowany. Krążenie ramienia w stawie barkowym (po 5 razy w obu kierunkach: do środka i na zewnątrz). Powtarzamy serię każdą ręką 10 razy .

13.11.2017
Zobacz także
Wybrane treści dla Ciebie:
  • Hiperglikemia poranna
  • Cukrzyca ciążowa
  • Cukrzyca typu 1 – LADA
  • Nefropatia cukrzycowa
  • Stopa cukrzycowa
  • Kwasica mleczanowa
  • Cukrzyca u dzieci
  • Cukrzyca typu 2
  • Neuropatia cukrzycowa
  • Utrwalona cukrzyca noworodkowa
Doradca Medyczny
  • Czy mój problem wymaga pilnej interwencji lekarskiej?
  • Czy i kiedy powinienem zgłosić się do lekarza?
  • Dokąd mam się udać?
+48

w dni powszednie od 8.00 do 18.00
Cena konsultacji 12 zł

Zaprenumeruj newsletter

Na podany adres wysłaliśmy wiadomość z linkiem aktywacyjnym.

Dziękujemy.

Ten adres email jest juz zapisany w naszej bazie, prosimy podać inny adres email.

Na ten adres email wysłaliśmy już wiadomość z linkiem aktywacyjnym, dziękujemy.

Wystąpił błąd, przepraszamy. Prosimy wypełnić formularz ponownie. W razie problemów prosimy o kontakt.

Jeżeli chcesz otrzymywać lokalne informacje zdrowotne podaj kod pocztowy

Nie, dziękuję.
Zbiórka dla szpitali w Ukrainie!
Poradnik świadomego pacjenta