Szanowni Państwo,

Medycyna Praktyczna wykorzystuje w swoich serwisach pliki cookies i inne pokrewne technologie. Używamy cookies w celu dostosowania naszych serwisów do Państwa potrzeb oraz do celów analitycznych i marketingowych. Korzystamy z cookies własnych oraz innych podmiotów – naszych partnerów biznesowych.

Ustawienia dotyczące cookies mogą Państwo zmienić samodzielnie, modyfikując ustawienia przeglądarki internetowej. Informacje dotyczące zmiany ustawień oraz szczegóły dotyczące wykorzystania wspomnianych technologii zawarte są w naszej Polityce Prywatności.

Korzystając z naszych serwisów bez zmiany ustawień przeglądarki internetowej wyrażacie Państwo zgodę na stosowanie plików cookies i podobnych technologii, opisanych w Polityce Prywatności.

Państwa zgoda jest dobrowolna, jednak jej brak może wpłynąć na komfort korzystania z naszych serwisów. Udzieloną zgodę mogą Państwo wycofać w każdej chwili, co jednak pozostanie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania dokonanego wcześniej na podstawie tej zgody.

Klikając przycisk Potwierdzam, wyrażacie Państwo zgodę na stosowanie wyżej wymienionych technologii oraz potwierdzacie, że ustawienia przeglądarki są zgodne z Państwa preferencjami.

Bóle kręgosłupa a cukrzyca – ćwiczenia odcinka piersiowego kręgosłupa

Monika Kamieńska
mgr fizjoterapii, szpital MSW w Krakowie
Bóle kręgosłupa a cukrzyca – ćwiczenia odcinka piersiowego kręgosłupa

Aby zapobiegać dolegliwościom ze strony kręgosłupa, możemy sami wykonywać zestaw ćwiczeń usprawniających poszczególne jego odcinki. Poniżej przedstawiono uniwersalny zestaw ćwiczeń, bezpieczny do samodzielnego wykonania, prosty i skuteczny, który może wykonać każdy z nas, chorych na cukrzycę, cierpiący na bóle kręgosłupa. W tym odcinku prezentujemy zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych odcinka piersiowego kręgosłupa.

Ćwiczenie 1. Ręce opuszczone luźno wzdłuż ciała, barki unosimy maksymalnie w górę. Napinamy mięśnie grzbietu, utrzymujemy napięcie około 5 sekund. Opuścić barki, rozluźnić mięśnie.

Ćwiczenie 2. Ręce unieść poziomo, dłonie wyprostowane. Zginamy ręce w łokciach, zbliżając kciuki do piersi. Łokcie odwodzimy do tyłu, ściągając łopatki i napinając mięśnie grzbietu, utrzymujemy napięcie około 5 sekund. Opuścić ręce, rozluźnić mięśnie.

Ćwiczenie 3. Ręce luźno wzdłuż ciała, zginamy łokcie, ściągamy łopatki i napinamy mięśnie grzbietu, przedramiona poziomo i równolegle do siebie, utrzymujemy napięcie około 5 sekund. Opuścić ręce, rozluźnić mięśnie.

Ćwiczenie 4. Ręce luźno wzdłuż ciała, ściągamy łopatki z jednoczesnym zwrotem dłoni na zewnątrz, napinamy mięśnie grzbietu, utrzymujemy napięcie około 5 sekund. Opuścić ręce, rozluźnić mięśnie.

Ćwiczenie 5. Splecione dłonie zakładamy na kark, łokcie odwodzimy maksymalnie do tyłu, napinamy mięśnie grzbietu, utrzymujemy napięcie 5 sekund. Opuścić ręce, rozluźnić mięśnie.

Ćwiczenie 6. Ramiona w bok, ręce wyprostowane, ściągamy łopatki i zaciskamy pięści, napinamy mięśnie ramion i grzbietu, utrzymujemy napięcie około 5 sekund. Opuścić ręce, rozluźnić mięśnie.

Ćwiczenie 7. Kijek chwytamy oburącz nachwytem, unosimy ponad głowę, ręce wyprostowane, opuszczamy kijek poza głową na barki, unosimy ponad głowę, prostujemy ramiona. Opuścić ramiona, rozluźnić mięśnie.

Ćwiczenie 8. Kijek chwytamy oburącz nachwytem, szeroko, unosimy ponad głowę, zachowując poziom ramion, napinamy mięśnie, usiłując rozciągnąć kijek, utrzymujemy napięcie około 5 sekund. Opuścić ramiona, rozluźnić mięśnie.

Ćwiczenie 9. Lewą rękę zginamy w dole za plecami, prawa ręka w górze. Staramy się dotknąć palcami rąk. Powtarzamy naprzemienne po 10 razy.

Ćwiczenie 10. Odwodzimy rękę w bok, łokieć wyprostowany. Krążenie ramienia w stawie barkowym (po 5 razy w obu kierunkach: do środka i na zewnątrz). Powtarzamy serię każdą ręką 10 razy .

Data utworzenia: 07.08.2014
Data aktualizacji: 13.11.2017
Bóle kręgosłupa a cukrzyca – ćwiczenia odcinka piersiowego kręgosłupaOceń:
(4.40/5 z 5 ocen)

Zaprenumeruj newsletter

Na podany adres wysłaliśmy wiadomość z linkiem aktywacyjnym.

Dziękujemy.

Ten adres email jest juz zapisany w naszej bazie, prosimy podać inny adres email.

Na ten adres email wysłaliśmy już wiadomość z linkiem aktywacyjnym, dziękujemy.

Wystąpił błąd, przepraszamy. Prosimy wypełnić formularz ponownie. W razie problemów prosimy o kontakt.

Jeżeli chcesz otrzymywać lokalne informacje zdrowotne podaj kod pocztowy

Nie, dziękuję.