Pytanie nadesłane do redakcji
Witam! Mam 27 lat i małą zawartość tłuszczu w organizmie ok. 14%, a powinno być min. 16%. Ważę 48 kg przy wzroście 166 cm. Co zrobić, żeby zawartość tłuszczu w organizmie się zwiększyła? Nie uprawiam wyczynowo żadnych sportów ani nie stosuje żadnej diety, wydaje mi się, że jem normalnie. Ostatnio miesiączkuje niezbyt obficie, być może właśnie z tego powodu. Co może być przyczyną? Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź.
Odpowiedział
dr n. med. Ernest Kuchar
specjalista medycyny sportowej
Poradnia Medycyny Sportowej we Wrocławiu
Tłuszcz w organizmie pełni rolę zapasów energetycznych. Normy zawartości tłuszczu różnią się w zależności od płci, wieku i rodzaju aktywności fizycznej (np. dyscypliny i formy sportowej). Wynik zależy też od użytego przyrządu, a różnice między pomiarami różnymi aparatami sięgają 10 punktów procentowych (!). Zgodnie z podanymi poniżej ogólnymi wartościami mieści się Pani w graniach normy dla sportowców, dlatego interpretacja wymaga większej liczby danych.
Najczęstszą przyczyną obniżonej zawartości tłuszczu w organizmie jest niedożywienie, co w Polsce zdarza się bardzo rzadko, możliwe są zaburzenia wchłaniania lub trawienia.
| Tabela. Normy zawartości tłuszczu w organizmie | ||
|---|---|---|
| Klasyfikacja | Kobiety | Mężczyźni |
| Tłuszcz niezbędny | 10–13% | 2–5% |
| Zawodnicy | 14–20% | 6–13% |
| Dobra kondycja | 21–24% | 14–17% |
| Średnia kondycja | 25–31% | 18–24% |
| Otyły | 32%+ | 25%+ |
| Źródło: CE (2009) What are the guidelines for percentage of body fat loss? American Council on Exercise (ACE). Ask the Expert Blog. December 2, 2009. | ||
W mojej wstępnej opinii, jeżeli nie ma Pani innych dolegliwości i czuje się ogólnie dobrze, to nie ma powodów do niepokoju. Większość moich pacjentek byłaby zadowolona z takiego wyniku pomiaru tłuszczu.
W sprawie zaburzeń miesiączki proponuję zgłosić się do ginekologa, nie specjalizuję się w tym zakresie.
Piśmiennictwo:
CE (2009) What are the guidelines for percentage of body fat loss? American Council on Exercise (ACE). Ask the Expert Blog. December 2, 2009.Wikipedia Body fat percentage.
CDC. Healthy weight.
