Pozycja wyjściowa
Stań w lekkim rozkroku, trzymając sztangielki w dłoniach. Ramiona ustaw swobodnie wzdłuż tułowia.
Przebieg ćwiczenia
Zrób krok w tył, wykonując półprzysiad na nodze postawnej do kąta ok. 90° w stawie kolanowym, a następnie, prostując nogę postawną – powróć do pozycji wyjściowej.
Uwagi:
- Wykonuj wdech, robiąc wykrok, a wydech – wracając do pozycji wyjściowej.
- Kontroluj, aby kolano nogi postawnej podczas zginania nie wychodziło poza linię palców stopy.
- Utrzymuj wyprostowane plecy, nie garb się, patrz przed siebie.
- Ćwiczenie można wykonywać naprzemiennie raz lewą, raz prawą nogą lub zmienić nogi dopiero po wykonaniu pełnej serii jedną nogą.
Ćwiczenie angażuje głównie mięśnie czworogłowe uda, pośladkowe i kulszowo-goleniowe.
