Pozycja wyjściowa
Stań w lekkim rozkroku. Ugnij nieznacznie nogi w stawach kolanowych. Chwyć sztangę podchwytem („kciuki na zewnątrz”), ustawiając dłonie na szerokość nieco większą niż szerokość barków. Wyprostuj plecy, ściągnij lekko łopatki, ramiona i łokcie trzymaj blisko tułowia.
Przebieg ćwiczenia
Ugnij przedramiona w stawach łokciowych, unosząc sztangę, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.
Uwagi:
- Uginając przedramiona, wykonuj wydech, prostując – wdech. Unikaj wstrzymywania oddechu.
- Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę oraz ramiona i łokcie blisko tułowia.
- Unikaj szarpania, bujania tułowiem.
- Ćwiczenie wykonuj powoli i płynnie, dbając o poprawną technikę ruchu.
Ćwiczenie angażuje głównie mięśnie dwugłowe ramienia, mięśnie ramienne i ramienno-promieniowe.
