Pozycja wyjściowa
Usiądź stabilnie na krześle. Sztangielki trzymaj w obu dłoniach, ramiona opuszczone wzdłuż tułowia. Plecy wyprostowane, wzrok skierowany przed siebie.
Przebieg ćwiczenia
Ugnij przedramiona, unosząc sztangielki tak, aby dłonie znajdowały się wyżej niż łokcie, a następnie powoli, kontrolując ruch i napięcie mięśni, powróć do pozycji wyjściowej.
Uwagi:
- Uginając przedramiona, wykonuj wydech, prostując – wdech. Unikaj wstrzymywania oddechu.
- Ramiona i łokcie trzymaj blisko tułowia w jednej płaszczyźnie.
- Ćwiczenie wykonuj powoli i płynnie, unikając bujania ramionami i tułowiem.
- Chwilowe wstrzymanie ruchu w szczytowej fazie ugięcia przedramion zwieksza izometryczne napięcie mięśni dwugłowych.
Ćwiczenie angażuje głównie mięśnie dwugłowe, ramienne i ramienno-promieniowe.
