Pozycja wyjściowa
Trzymając sztangielki w dłoniach, stań w lekkim rozkroku, uginając nogi w stawach kolanowych. Pochyl tułów do przodu, zachowując „proste plecy”. Ramiona opuść swobodnie w dół.
Przebieg ćwiczenia
Przyciągnij sztangielki do tułowia, cofając łokcie poza płaszczyznę tułowia i ściągając łopatki, a następnie powoli, kontrolując ruch, powróć do pozycji wyjściowej.
Uwagi:
- Przyciągając sztangielki do tułowia, wykonuj wydech, opuszczając – wdech.
- Utrzymuj proste plecy, nie garb się.
- Wszystkie fazy ćwiczenia wykonuj powoli i płynnie, unikając szarpania i bujania tułowiem.
Ćwiczenie angażuje głównie mięsień najszerszy grzbietu, czworoboczny grzbietu, prostownik grzbietu i tylny akton mięśni naramiennych.
