Im więcej chodzimy, tym mniejsze jest ryzyko przedwczesnego zgonu. Co więcej, efekt ten widać nawet wtedy, gdy robimy mniej niż 5 tys. kroków – wynika z międzynarodowego badania, którym kierował prof. Maciej Banach z Uniwersytetu Medycznego w Łodzi.
Fot. Uriel Mont/pexels.com
Artykuł na ten temat opublikowano w czasopiśmie „European Journal of Preventive Cardiology”.
Zdaniem autorów pracy oznacza to, że liczba wykonywanych przez nas codziennie kroków, która może przynieść korzyści zdrowotne, jest mniejsza niż sądzono dotychczas. Obecnie najczęściej podaje się, że aby odnieść korzyści zdrowotne, powinniśmy robić minimum 10 tys. kroków dziennie. Pojawiały się jednak doniesienia, że liczba ta może być również mniejsza.
Naukowcy pod kierunkiem prof. Macieja Banacha z Uniwersytetu Medycznego w Łodzi potwierdzili to w analizie, którą objęto 226 889 osób, uczestników 17 różnych badań prowadzonych na świecie. Na początku wszyscy charakteryzowali się dobrym stanie zdrowia. Monitorowano go następnie przez około 7 lat.
Uzyskane wyniki wskazują, że faktycznie – im więcej chodzili badani, tym przynosiło im to większe korzyści zdrowotne; jeśli wykonywali 20 tys. kroków dziennie, korzyści ciągle się zwiększały.
Ponadto, już około 4 tys. kroków dziennie wiązało się ze zmniejszeniem ryzyka zgonu z różnych przyczyn, a około 2400 kroków dziennie – ze zmniejszeniem ryzyka zgonu z powodu chorób sercowo-naczyniowych. Ryzyko zgonu malało znacznie wraz z dodatkowymi 500 krokami o 7% lub 1000 kroków – o 15%. U osób w wieku 60 lat i więcej, które robiły od 6 tys. do 10 tys. kroków dziennie, ryzyko zgonu zmniejszyło się o 42%. Z kolei u osób poniżej 60. roku życia, które robiły od 7 tys. do 13 tys. kroków dziennie, ryzyko zgonu było mniejsze o 49%.
„Nasze badanie potwierdza, że im więcej chodzimy, tym lepiej. To odnosi się zarówno do mężczyzn, jak i do kobiet, niezależnie od wieku; niezależnie od tego, czy żyjemy w klimacie umiarkowanym, podzwrotnikowym czy okołobiegunowym bądź w regionie na pograniczu różnych stref klimatycznych” – skomentował prof. Banach, który jest też profesorem adiunktem w Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Diseases w Johns Hopkins University (Baltimore, USA).
Jak przypominają autorzy pracy, istnieją silne dowody naukowe wskazujące, że siedzący tryb życia może przyczyniać się do zwiększenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych oraz skrócenia życia. A z szacunków wynika, że ponad jedna czwarta światowej populacji jest niewystarczająco aktywna fizycznie. Częściej dotyczy to kobiet oraz mieszkańców zamożniejszych krajów. Według oceny Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) niewystarczająca aktywność fizyczna jest czwartą najczęstszą przyczyną śmiertelności na świecie. Ma związek z 3,2 mln zgonów rocznie.
„W świecie, w którym mamy coraz więcej zaawansowanych leków na różne choroby, w tym choroby sercowo-naczyniowe, powinniśmy zawsze podkreślać, że zmiana stylu życia, w tym dieta i aktywność fizyczna, która była główną bohaterką naszej analizy, mogą być co najmniej tak samo, a nawet bardziej skuteczne w redukcji ryzyka sercowo-naczyniowego oraz wydłużenia życia” – podkreślił prof. Banach.
W jego opinii potrzebne są dalsze badania, które wyjaśnią m.in., czy takie same korzyści uzyskuje się przy intensywniejszym rodzaju wysiłku fizycznego, jak bieg w maratonie czy udział w triathlonie Ironman, oraz u osób z innymi problemami zdrowotnymi. „Wydaje się jednak, że podobnie jak w przypadku terapii farmakologicznych, również w przypadku zmian stylu życia powinniśmy myśleć o personalizacji” – podsumował kardiolog.
