×
COVID-19: wiarygodne źródło wiedzy

Prawidłowa masa ciała

Pytanie nadesłane do redakcji

Odchudzam się od września 2013 roku. W dniu rozpoczęcia diety ważyłem 84 kg przy wzroście 167 cm. Dzisiaj ważę 63 kg. Ostatnio szukam swojej wagi idealnej, ale w internecie jest mnóstwo wzorów i bardzo się one różnią. Który wzór jest najlepszy? Dodatkowo sprawdzałem zawartość tłuszczu w organizmie i na jednym kalkulatorze internetowym wyszła mi niedowaga, a na drugim nadwaga. Jak to sprawdzić dokładnie? Obwód pasa mam 78 cm.

Odpowiedziała

dr n. med. Ewa Krajewska-Siuda
endokrynolog, pediatra
Poradnia Endokrynologiczna
Centrum Leczenia Chorób Serca i Naczyń Unicardia

Istnieje wiele prostych lub bardziej skomplikowanych formuł obliczeniowych, pozwalających oszacować prawidłową masę ciała. Wśród najbardziej popularnych można wymienić: formułę Body Mass Index (BMI), wzory Bernarda, Broca, Pottona, Lorentza. Najbardziej znana metoda oszacowania budowy swojego ciała polega na wyznaczeniu tzw. wskaźnika BMI - Body Mass Index:
BMI = waga (kg)/wzrost (m)2

Wartość BMI od 19 do 25 oznacza budowę w normie. Przy wartościach w przedziale 25-30 uważa się, że mamy do czynienia z nadwagą, a powyżej 30 - z otyłością. Wartość BMI poniżej 19 to niedowaga, a poniżej 18 - wychudzenie.

Do zachowania zdrowia istotne jest dążenie do osiągnięcia idealnej masy ciała, która sprzyja osiągnięciu najdłuższego czasu życia. Masę tę obliczamy ze wzoru Broca:
waga należna dla mężczyzn (kg) = [wzrost (cm) - 100] - 10 %
waga należna dla kobiet (kg) = [wzrost (cm) - 100] - 15%

Przyjmuje się, że wzór Broca jest miarodajny dla osób o wzroście od 160 cm do 190 cm.

Wartości te nie powinny być jednak jedynymi wyznacznikami prawidłowej masy ciała, gdyż nie są precyzyjne, zwłaszcza dla osób intensywnie ćwiczących o dużej masie mięśniowej. Prostym i w miarę dokładnym sposobem oceny sylwetki jest mierzenie wybranych obwodów ciała. Najczęściej polecane są pomiary obwodu talii i bioder oraz wyznaczenie ich stosunku. Pomiary powinny być wykonane w najcieńszym miejscu talii oraz w okolicy kości biodrowych. Aby wykluczyć prawdopodobieństwo błędu, pomiary należy wykonać kilkakrotnie. Dla mężczyzn stosunek obwodu w talii do obwodu w biodrach powinien być mniejszy od 0,86, a w przypadku pań - od 0,95.

Pana masa ciała jest prawidłowa, ale do szczegółowej analizy niezbędne są takie informacje, jak Pana wiek, aktywność fizyczna, budowa ciała. Myślę, że jeżeli ma Pan wątpliwości warto skontaktować się z dobrze wyedukowanym dietetykiem, który określi także wiek metaboliczny, czyli obraz tego, ile Pana organizm ma lat oraz jaka jest jego kondycja. Wiek metaboliczny wskazuje wiek charakterystyczny dla naszego tempa metabolizmu. Parametry, które składają się na obliczenie wieku metabolicznego to: podstawowa przemiana materii, masa mięśni oraz ilość wody i tkanki tłuszczowej w organizmie.

Piśmiennictwo:

Matuszak M., Suliburska J.: Znaczenie redukcji masy ciała w leczeniu chorób metabolicznych. Forum Zaburzeń Metabolicznych. 2012; 3(3): 104-109.
01.08.2014
Inne pytania
  • Pieczywo chrupkie w diecie redukcyjnej
  • Przykładowy jadłospis dla pacjentów chorych na dnę moczanową
  • Tłuszcze zwierzęce i roślinne w diecie
  • Śniadanie na diecie – co jeść, by nie być głodnym?
  • Kandydoza jelita grubego
Doradca Medyczny
  • Czy mój problem wymaga pilnej interwencji lekarskiej?
  • Czy i kiedy powinienem zgłosić się do lekarza?
  • Dokąd mam się udać?
+48

w dni powszednie od 8.00 do 18.00
Cena konsultacji 29 zł

Zaprenumeruj newsletter

Na podany adres wysłaliśmy wiadomość z linkiem aktywacyjnym.

Dziękujemy.

Ten adres email jest juz zapisany w naszej bazie, prosimy podać inny adres email.

Na ten adres email wysłaliśmy już wiadomość z linkiem aktywacyjnym, dziękujemy.

Wystąpił błąd, przepraszamy. Prosimy wypełnić formularz ponownie. W razie problemów prosimy o kontakt.

Jeżeli chcesz otrzymywać lokalne informacje zdrowotne podaj kod pocztowy

Nie, dziękuję.
Poradnik świadomego pacjenta