Fot. pixabay.com
Silne dowody naukowe wskazują, że wysiłek fizyczny zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci (śmierci wcześniejszej niż oczekiwany czasy przeżycia dla określonej populacji) z powodów takich jak np. choroby układu krążenia i niektóre nowotwory złośliwe. Warto przy tym zaznaczyć, że:
- tylko nieliczne wybory dotyczące stylu życia mają równie duży wpływ na zapobieganie przedwczesnej śmierci jak aktywność fizyczna; szacuje się, że ludzie, którzy są aktywni przez około 7 godzin tygodniowo, cechują się o 40% mniejszym ryzykiem przedwczesnej śmierci niż osoby aktywne przez mniej niż 30 minut tygodniowo
- nie jest konieczne wykonywanie długotrwałego wysiłku fizycznego o dużej intensywności, aby zredukować ryzyko przedwczesnej śmierci; badania dowiodły, że już 150 minut wysiłku o umiarkowanej intensywności istotnie zmniejsza to ryzyko.
Badania wskazują, że należy przede wszystkim unikać całkowitego braku aktywności fizycznej. Jak widać na wykresie, nawet niewielka ilość wysiłku fizycznego powoduje znaczną redukcję ryzyka przedwczesnego zgonu. Najbardziej wyraźną różnicę można zauważyć pomiędzy osobami nieaktywnymi (mniej niż 30 minut wysiłku tygodniowo) oraz osobami o niskim poziomie aktywności (90 minut wysiłku tygodniowo). Względne ryzyko przedwczesnego zgonu spada wraz z dalszym wzrostem ilości wysiłku fizycznego o umiarkowanej lub dużej intensywności, wykonywanego w czasie wolnym przez badane osoby.
Wykres 1. Wysiłek fizyczny a redukcja ryzyka przedwczesnego zgonu
