Korzyści zdrowotne z regularnego wysiłku fizycznego w różnym wieku

Opracowali: lek. Kamil Jonas, dr hab. n. med. Grzegorz Kopeć
Klinika Chorób Serca i Naczyń UJ CM w Krakowskim Szpitalu Specjalistycznym im. Jana Pawła II

Badania jasno pokazują, że regularny wysiłek fizyczny pozwala na osiągnięcie różnych korzyści zdrowotnych, które podsumowano w tabeli. Aktywność fizyczna pozwala uniknąć niektórych chorób, których prawdopodobieństwo zwiększa się z wiekiem, np. choroby serca czy choroby nowotworowe. Zmniejszenie ryzyka tych chorób może wymagać wielu lat pozostawania aktywnym fizycznie. Inne korzyści, jak lepsza wydolność układu krążenia i oddechowego, zwiększona siła mięśniowa, zmniejszenie objawów depresyjnych oraz spadek ciśnienia tętniczego, wymagają jedynie kilku tygodni lub miesięcy aktywności fizycznej.

Fot. pixabay.com

Tabela. Korzyści płynące z wysiłku u dzieci, młodzieży, osób dorosłych i w starszym wieku wg siły dowodów naukowych
dzieci i młodzież
silne dowody zwiększona wydolność układu krążenia i wytrenowania mięśni poprawa stanu układu kostnego poprawa wskaźników metabolicznych i sercowo-naczyniowych poprawa składu ciała
umiarkowanie silne dowody zmniejszenie objawów depresji
dorośli i osoby starsze
silne dowody mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci mniejsze ryzyko choroby wieńcowej mniejsze ryzyko udaru mózgu mniejsze ryzyko nadciśnienia tętniczego mniejsze ryzyko niekorzystnego profilu lipidowego mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2 mniejsze ryzyko zespołu metabolicznego mniejsze ryzyko raka okrężnicy mniejsze ryzyko raka piersi prewencja nadwagi i otyłości zwiększona wydolność układu krążenia i wytrenowania mięśni zapobieganie upadkom zmniejszenie objawów depresji poprawa funkcji poznawczych (u osób starszych)
umiarkowanie silne dowody poprawa funkcjonalna (u osób starszych) redukcja otyłości typu brzusznego mniejsze ryzyko złamania biodra mniejsze ryzyko raka płuc mniejsze ryzyko raka endometrium utrzymanie mniejszej masy ciała po jej redukcji zwiększona gęstość kości poprawa jakości snu

Korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej są zauważalne u dzieci, nastolatków, osób dorosłych i starszych, zarówno kobiet, jak i mężczyzn, o różnym pochodzeniu etnicznym oraz obciążeniu chorobami przewlekłymi i niepełnosprawnością. Korzyści te pozostają niezależne od masy ciała i przewyższają potencjalne ryzyko urazu czy nagłego epizodu wieńcowego, przed którymi obawa często ogranicza zaangażowanie w regularną aktywność fizyczną.

Piśmiennictwo:

2008 Physical Activity Guidelines for Americans www.health.gov

16.09.2016

Wybrane treści dla Ciebie

Choroba afektywna dwubiegunowa u dzieci i młodzieży Choroba afektywna dwubiegunowa zwykle rozpoczyna się od jednego lub kilku epizodów depresyjnych i wtedy początkowo rozpoznaje się depresję. Rzadziej pierwszym epizodem jest mania lub hipomania.
Ćwiczenia na kręgosłup – przykładowe zestawy ćwiczeń na ból kręgosłupa - ilustracje Aby zapobiegać bólom kręgosłupa, możemy sami wykonywać ćwiczenia usprawniające. W artykulej przedstawiono uniwersalne ćwiczenia na kręgosłup dla poszczególnych jego odcinków. Ćwiczenia są bezpieczne, możliwe do samodzielnego wykonania, proste i skuteczne. Mogą je wykonywać także osoby cierpiące na bóle kręgosłupa. Ćwiczenia te dodatkowo zwiększają zakres ruchów w stawach, poprawiają kondycję całego organizmu, sylwetkę oraz samopoczucie.
Zespół nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD) Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, czyli ADHD jest zaburzeniem, które rozpoczyna się we wczesnym dzieciństwie i obejmuje trzy główne grupy objawów: nadmierną ruchliwość, zaburzenia koncentracji uwagi i nadmierną impulsywność.
Schizofrenia u dzieci i młodzieży Najpoważniejszym zaburzeniem psychotycznym (czyli przebiegającym z objawami psychozy) jest schizofrenia – przewlekła choroba o bardzo „bogatym” i zróżnicowanym obrazie, która dotyka głównie młodych dorosłych. Jednak schizofrenia może rozpoczynać się również w okresie dojrzewania, a nawet u dzieci.
Trądzik młodzieńczy - przyczyny, powikłania, leczenie Trądzik młodzieńczy to choroba skóry, która występuje powszechnie u osób w wieku nastoletnim. Objawami trądziku młodzieńczego są zmiany skórne zlokalizowane przede wszystkim na twarzy i szyi, w górnej części pleców i na ramionach. W leczeniu trądziku młodzieńczego stosuje się dermokosmetyki, leki stosowane miejscowo (kremy, maści) oraz leki stosowane doustnie. Obecnie dysponujemy lekami, które umożliwiają skuteczne leczenie trądziku młodzieńczego.
Zaburzenia somatyzacyjne u dzieci i młodzieży O somatyzacji mówimy wtedy, gdy dziecko doświadcza objawów somatycznych, czyli „płynących z ciała”, takich jak różnego rodzaju bóle czy „rozregulowanie” funkcji organizmu (np.: nudności, biegunka, zawroty głowy, omdlenia), ale wyniki badania lekarskiego nie potwierdzają obecności choroby, która tłumaczyłaby ich występowanie.
Zakwasy – jak się pozbyć zakwasów? Zakwasy to potoczna nazwa zespołu opóźnionego bólu mięśniowego, który objawia się bólem mięśni występującym zwykle na drugi dzień po aktywności fizycznej. Jest on skutkiem regeneracji mięśni po mikrouszkodzeniach, którym uległy one podczas treningu. Zespół opóźnionego bólu mięśniowego ulega samoleczeniu zwykle w ciągu 5 dni.
Zaburzenia depresyjne u dzieci i młodzieży Depresję stwierdza się u 2% dzieci (dotyka ona równie często dziewczynki i chłopców) oraz nawet u 8% nastolatków (częściej chorują dziewczęta). Szacuje się, że szeroko rozumiane zaburzenia depresyjne mogą występować 20% nastolatków, a niektóre źródła podają, że objawy depresyjne stwierdza się u blisko co trzeciego nastolatka.
Zaburzenia lękowe u dzieci i młodzieży Zaburzenia lękowe mogą dotykać nawet do 20% dzieci i nastolatków. W okresie dzieciństwa i dojrzewania występują różne postacie zaburzeń lękowych.