Intensywność aerobowego wysiłku fizycznego u osób dorosłych można ocenić w sposób bezwzględny i względny:
- Bezwzględna intensywność jest wyrażana za pomocą wydatku energetycznego w przeliczeniu na minutę aktywności fizycznej. Wydatek energetyczny podczas wysiłku o małej intensywności jest od 1,1 do 2,9 razy większy niż wydatek podczas spoczynku. Aktywność o umiarkowanej intensywności cechuje wydatek energetyczny wynoszący od 3,0 do 5,9, a dużej intensywności ponad 6-krotność spoczynkowego wydatku energetycznego.
- Względna intensywność wysiłku jest określana za pomocą poziomu zmęczenia w wyniku aktywności. Mniej wytrenowane osoby zwykle wykazują większy poziom zmęczenia niż osoby w dobrej kondycji fizycznej przy wykonywaniu tej samej aktywności. Względna intensywność wysiłku może być podana za pomocą skali od 0 do 10, gdzie 0 oznacza pozycję siedzącą, a 10 – maksymalny możliwy wysiłek/zmęczenie. W skali 10-punktowej wysiłek o umiarkowanej intensywności jest wyrażany liczbą 5 i 6, a wysiłek o dużej intensywności liczbą 7 i 8.
Fot. pixabay.com
Wytyczne dotyczące wysiłku fizycznego dla dorosłych odwołują się głównie do bezwzględnej intensywności wysiłku, ponieważ w większości badań wykazujących korzyści zdrowotne płynące z aktywności posługiwano się właśnie tym sposobem oceny. Poniższa tabela przedstawia rodzaj aktywności klasyfikowanej jako wysiłek o umiarkowanej lub dużej intensywności na podstawie bezwzględnych sposobów opisu. Zarówno względna, jak i bezwzględna ocena wysiłku może być wykorzystywana do monitorowana postępów i kontroli, czy osiągane są cele przedstawione w zaleceniach.
| Tabela 1. Przykłady aktywności wraz z klasyfikacją ich intensywności | |||
|---|---|---|---|
| Umiarkowana intensywność | |||
| |||
| Duża intensywność | |||
| |||
Podczas oceny intensywności wysiłku fizycznego z wykorzystaniem względnych metod zwraca się uwagę na sposób, w jaki dana aktywność wpływa na częstotliwość rytmu serca i oddechu badanego. Ogólnym wskaźnikiem wykonywania przez badanego wysiłku o umiarkowanej intensywności jest możliwość mówienia podczas aktywności, ale nie śpiewania. Osoba wykonująca wysiłek o dużej intensywności zwykle nie jest w stanie wypowiedzieć więcej niż kilka słów bez zadyszki.
Na podstawie:
2008 Physical Activity Guidelines for Americans www.health.gov
