Pozycja wyjściowa
Usiądź stabilnie na krześle. Plecy wyprostowane, wzrok skierowany przed siebie. Sztangielki trzymaj nachwytem („kciuki do siebie”) na wysokości płatków uszu.
Przebieg ćwiczenia
Wykonując wydech, wyciśnij sztangielki nad głowę, prostując ramiona, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej, wykonując wdech.
Uwagi:
- Wykonuj pełny zakres ruchu, ale nie opuszczaj zbyt nisko sztangielek (tylko do wysokości płatku uszu) i unikaj przeprostu w stawach łokciowych podczas wyciskania.
- Nie stukaj sztangielkami nad głową.
- Łokcie i ramiona prowadź w płaszczyźnie tułowia.
- Nie garb się, patrz przed siebie.
Ćwiczenie angażuje głównie mięśnie naramienne, trójgłowe ramienia i mięsień czworoboczny.
