Pozycja wyjściowa
Usiądź stabilnie przodem do atlasu. Chwyć pewnie uchwyt wyciągu. Wyprostuj plecy, patrz przed siebie.
Przebieg ćwiczenia
Przyciągnij uchwyt do klatki piersiowej, cofając łokcie poza płaszczyznę tułowia. W końcowej fazie ściągnij łopatki. Następnie powoli, kontrolując ruch i napięcie mięśniowe, powróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.
Uwagi:
- Przyciągając uchwyt, wykonuj wydech, prostując ramiona – wdech. Unikaj wstrzymywania oddechu.
- Ćwiczenie wykonuj powoli i płynnie, dbając o poprawną technikę ćwiczenia.
- Utrzymuj wyprostowane plecy, nie garb się.
- Nie wychylaj zbytnio tułowia w tył oraz unikaj bujania całym ciałem.
Ćwiczenie angażuje głównie mięsień najszerszy grzbietu, czworoboczny grzbietu, tylny akton mięśni naramiennych i mięśnie dwugłowe ramienia.
Dziękujemy trening4you.pl za umożliwienie realizacji nagrań.
