×
COVID-19: wiarygodne źródło wiedzy

Przyciąganie końców taśmy stojąc/siedząc (ćwiczenie na mięśnie pleców)

dr Andrzej Grzelak
fizjolog wysiłku fizycznego i sportu, trener, instruktor fitness, specjalista treningu zdrowotnego

Pozycja wyjściowa

Stań w lekkim rozkroku przodem do punktu zaczepienia taśmy (mniej więcej na wysokości klatki piersiowej). Chwyć końce taśmy w dłonie i unieś je w przód do wysokości klatki piersiowej. Sylwetka wyprostowana, wzrok skierowany przed siebie.

Przebieg ćwiczenia

Przyciągnij dłonie do tułowia, wysuwając łokcie w tył i ściągając łopatki, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej, cały czas kontrolując ruch i napięcie pracujących mięśni.

Uwagi:

  • Przyciągając końce taśmy, wykonuj wydech, prostując ramiona – wdech. Unikaj wstrzymywania oddechu.
  • Nie garb się. Utrzymuj wyprostowane plecy. Patrz przed siebie.
  • Unikaj zbytniego bujania tułowiem i dbaj o napięcie mięśni i płynny przebieg ruchu.
  • W fazie koncentrycznej, przyciągając dłonie do tułowia, ściągnij łopatki.
  • W momencie maksymalnego przyciągnięcia dłoni i ściągnięcia łopatek wstrzymaj na chwilę ruch, utrzymując maksymalne napięcie mięśni pleców, następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie angażuje w głównej mierze mięsień najszerszy grzbietu, czworoboczny i tylny akton mięśnia naramiennego.

Dziękujemy trening4you.pl za umożliwienie realizacji nagrań.

26.08.2016
Zobacz także
Wybrane treści dla Ciebie
  • Łydka tenisisty (naderwanie mięśnia łydki) - objawy i leczenie
  • Ćwiczenia na kręgosłup – przykładowe zestawy ćwiczeń na ból kręgosłupa - ilustracje
  • Zakwasy – jak się pozbyć zakwasów?
Doradca Medyczny
  • Czy mój problem wymaga pilnej interwencji lekarskiej?
  • Czy i kiedy powinienem zgłosić się do lekarza?
  • Dokąd mam się udać?
+48

w dni powszednie od 8.00 do 18.00
Cena konsultacji 29 zł

Zaprenumeruj newsletter

Na podany adres wysłaliśmy wiadomość z linkiem aktywacyjnym.

Dziękujemy.

Ten adres email jest juz zapisany w naszej bazie, prosimy podać inny adres email.

Na ten adres email wysłaliśmy już wiadomość z linkiem aktywacyjnym, dziękujemy.

Wystąpił błąd, przepraszamy. Prosimy wypełnić formularz ponownie. W razie problemów prosimy o kontakt.

Jeżeli chcesz otrzymywać lokalne informacje zdrowotne podaj kod pocztowy

Nie, dziękuję.
Poradnik świadomego pacjenta