Pozycja wyjściowa
Stań w lekkim rozkroku przodem do punktu zaczepienia taśmy (mniej więcej na wysokości klatki piersiowej). Chwyć końce taśmy w dłonie i unieś je w przód do wysokości klatki piersiowej. Sylwetka wyprostowana, wzrok skierowany przed siebie.
Przebieg ćwiczenia
Przyciągnij dłonie do tułowia, wysuwając łokcie w tył i ściągając łopatki, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej, cały czas kontrolując ruch i napięcie pracujących mięśni.
Uwagi:
- Przyciągając końce taśmy, wykonuj wydech, prostując ramiona – wdech. Unikaj wstrzymywania oddechu.
- Nie garb się. Utrzymuj wyprostowane plecy. Patrz przed siebie.
- Unikaj zbytniego bujania tułowiem i dbaj o napięcie mięśni i płynny przebieg ruchu.
- W fazie koncentrycznej, przyciągając dłonie do tułowia, ściągnij łopatki.
- W momencie maksymalnego przyciągnięcia dłoni i ściągnięcia łopatek wstrzymaj na chwilę ruch, utrzymując maksymalne napięcie mięśni pleców, następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie angażuje w głównej mierze mięsień najszerszy grzbietu, czworoboczny i tylny akton mięśnia naramiennego.
Dziękujemy trening4you.pl za umożliwienie realizacji nagrań.
