Pozycja wyjściowa
Stań w lekkim rozkroku na taśmie rozłożonej pod stopami, trzymając oba jej końce w dłoniach. Ramiona wzdłuż tułowia, lekko ugięte w stawach łokciowych. Sylwetka wyprostowana, łopatki ściągnięte, wzrok skierowany przed siebie.
Przebieg ćwiczenia
Ugnij przedramiona w stawach łokciowych tak, aby dłonie znajdowały się wyżej niż łokcie, a następnie powoli, kontrolując ruch i napięcie mięśni, powróć do pozycji wyjściowej.
Uwagi:
- Zginając przedramiona, wykonuj wydech, prostując – wdech. Unikaj wstrzymywania oddechu.
- Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę, unikając garbienia się i bujania tułowiem.
- Utrzymuj łokcie i ramiona blisko tułowia, nie cofaj i nie wysuwaj stawów łokciowych poza linię tułowia.
- W szczytowym momencie fazy koncentrycznej (zgięcie przedramienia) zatrzymaj na chwilę ruch, zwiększając izometryczne napięcie mięśnia dwugłowego ramienia.
Ćwiczenie angażuje w głównej mierze zginacze ramienia: mięśnie dwugłowe, ramienne i ramienno-promieniowe.
