Pozycja wyjściowa
Stań w lekkim wykroku. Stopę nogi wykrocznej postaw na środku taśmy, trzymając oba jej końce w dłoniach w ustawieniu neutralnym („kciuki do przodu”). Ramiona swobodnie opuszczone wzdłuż tułowia. Sylwetka wyprostowana, wzrok skierowany przed siebie.
Przebieg ćwiczenia
Unieś ramiona lekko ugięte w stawach łokciowych do poziomu linii barków (lub nieco powyżej). Następnie powoli, cały czas kontrolując pracę ramion, powróć do pozycji wyjściowej.
Uwagi:
- Opuszczając ramiona, wykonuj wdech, unosząc – wydech. Unikach wstrzymywania oddechu.
- Pamiętaj o wyprostowanej sylwetce, patrz przed siebie, nie garb się.
- Unikaj dodatkowych przyruchów wykonywanych różnymi partiami ciała.
- Ramiona i łokcie cały czas powinny poruszać się w osi ciała i w linii barków.
- Im bardziej ugięte ramiona w stawach łokciowych, tym ćwiczenie jest łatwiejsze (i przez to może być mniej efektywne).
Ćwiczenie angażuje w głównej mierze mięśnie naramienne (szczególnie część boczną) oraz mięsień czworoboczny.
