Pytanie nadesłane do redakcji
Chciałabym się dowiedzieć dokładniej „Co daje bieganie?” Słyszałam wiele na ten temat, ale jedno jest sprzeczne z drugim, nie wiem już, co jest prawdą. Poza tym mam jeszcze kilka pytań zawiązanych z biegami. Co jest skuteczniejsze - ćwiczenia czy bieganie? Czy od biegania się chudnie, czy rosną tylko mięśnie na nogach? Czy trening co 2 dni, np. 800 m biegu i 400 m marszu przez 60 min, byłby korzystny?
Odpowiedział
dr med. Ernest Kuchar
specjalista medycyny sportowej
Poradnia Medycyny Sportowej we Wrocławiu
W dzisiejszych czasach, gdy zdecydowana większość ludzi prowadzi siedzący tryb życia, każda forma aktywności fizycznej jest wskazana.
Bieganie jest zaliczane do najbardziej zalecanych ćwiczeń wytrzymałościowych. Trening aerobowy, wytrzymałościowy prowadzi do korzystnych zmian adaptacyjnych w organizmie: wzrostu wytrzymałości, poprawy tolerancji wysiłku, spadku spoczynkowej akcji serca, zmniejszenia masy tłuszczowej, zmniejszenia ryzyka chorób serca oraz poprawy samopoczucia.
Przy obciążeniu rekreacyjnym nie daje zauważalnego zwiększenia masy mięśniowej nóg. Zalecane minimum to treningi 3 razy w tygodniu trwające przynajmniej po 30 minut o intensywności prowadzącej do wzrostu akcji serca do około 130 uderzeń na minutę.
Proponowany przez Panią schemat treningowy jest dobry. W połączeniu z odpowiednio dobraną dietą da oczekiwane efekty: wzrost wytrzymałości, zmniejszenie ryzyka chorób serca, korzystne zmiany składu ciała (zmniejszenie odsetka tkanki tłuszczowej) oraz poprawę samopoczucia.
Piśmiennictwo:
AAFP: Exercise - A Healthy Habit to Start and KeepAmerican College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 8th ed, Lippincott Williams and Willkins, Philadelphia 2010.
Artinian N.T., Fletcher G.F., Mozaffarian D. i wsp.: Interventions to promote physical activity and dietary lifestyle changes for cardiovascular risk factor reduction in adults: a scientific statement from the American Heart Association. Circulation 2010; 122: 406.
Circulation: Exercise and Cardiovascular Health
itrening.pl: Trening Wytrzymałościowy
FamilyDoctor: Exercise Basics
Patient.co.uk: Physical Activity For Health
Polar: Trening wytrzymałościowy
U.S. Preventive Services Task Force. Behavioral counseling in primary care to promote physical activity: recommendations and rationale, 2002. U.S. Preventive Services Task Force, 2002.