Podstawowe zasady bezpiecznego treningu
Odpowiednie środki ostrożności podczas aktywności fizycznej to stosowanie właściwego sprzętu, wybór bezpiecznego otoczenia, w którym planuje się aktywność, przestrzeganie obowiązujących zasad oraz podejmowanie uważnych wyborów dotyczących sposobu, czasu i miejsca podejmowanej aktywności fizycznej.
Fot. iStock.com
Ubiór ochronny
Używanie sprzętu i ubioru ochronnego (kaski, okulary ochronne, ochraniacze na podudzia, kolana i łokcie, ochronne nakładki na zęby) może zredukować ryzyko urazu.
Sprzęt
Używanie właściwego sprzętu również pozwala na zmniejszenie ryzyka wypadku. Odnosi się to do akcesoriów, takich jak piłki, kije, obuwie.
Największe bezpieczeństwo zapewnia:
- sprzęt odpowiednio dobrany do typu aktywności
- odpowiednie dopasowanie wszystkich elementów wyposażenia
- stosowanie właściwych metod utrzymania i konserwacji sprzętu
- właściwe używanie sprzętu.
Miejsce ćwiczeń
Wybór bezpiecznego miejsca na wykonywanie aktywności fizycznej pozwala w znaczący sposób zmniejszyć ryzyko wypadku. Aby bezpiecznie wykonywać ćwiczenia, należy szukać miejsc:
- oddzielonych od ruchu pojazdów, jak chodniki, ścieżki dla pieszych, drogi rowerowe
- z obecnymi ograniczeniami prędkości lub progami spowalniającymi ruch pojazdów
- dobrze oświetlonych i utrzymanych, uczęszczanych przez innych ludzi
- z amortyzującą nawierzchnią
- dobrze utrzymanych placów zabaw oraz boisk
- zabezpieczonych i zakotwiczonych bramek i słupków na boiskach sportowych.
Zasady i regulaminy
Regulaminy, zasady i polityka promowania bezpieczeństwa są jednymi z potencjalnie najbardziej uniwersalnych i efektywnych narzędzi do ograniczenia wypadków związanych z aktywnością fizyczną. Na przykład nakaz używania kasków rowerowych ogranicza ryzyko urazów głowy wśród cyklistów. Zakazy nurkowania w płytkich zbiornikach wodnych przyczyniają się do zapobiegania urazom głowy i szyi.
Warunki atmosferyczne
Przy podejmowaniu aktywności fizycznej należy brać pod uwagę warunki atmosferyczne, zwłaszcza w przypadku ekstremalnie niskich lub wysokich temperatur. Aby podczas bardzo gorącej i wilgotnej pogody zmniejszyć szansę odwodnienia i przegrzania należy:
- wykonywać zwiększoną aktywność fizyczną podczas chłodniejszych poranków zamiast w środku dnia
- zmienić aktywność fizyczną na taką, którą można wykonywać wewnątrz klimatyzowanych pomieszczeń
- dobrać odpowiedni typ aktywności fizycznej
- zmniejszyć intensywność wysiłku fizycznego
- zwracać szczególną uwagę na odpoczynek, przebywanie w zacienionych miejscach, picie odpowiedniej ilości płynów.
Zanieczyszczenia powietrza
Ekspozycja na zanieczyszczenia powietrza jest również związana z występowaniem niepożądanych skutków zdrowotnych, jak częstsze napady astmy czy arytmii serca. Osoby aktywne fizycznie, które mogą zmienić miejsce ćwiczeń czy porę ich wykonywania, mogą zmniejszyć to ryzyko poprzez ćwiczenie z dala od miejsc natężonego ruchu i dzielnic przemysłowych, zwłaszcza podczas godzin szczytu. Niemniej dostępne obecnie wyniki badań wskazują na istotną przewagę aktywnego stylu życia, nawet w miejscach o dużym zanieczyszczeniu powietrza, nad trybem życia bez aktywności fizycznej.
