Pozycja wyjściowa
Stań w lekkim rozkroku tyłem do miejsca zaczepienia taśmy (znajdującego się mniej więcej na wysokości klatki piersiowej). Unieś w bok ramiona lekko ugięte w stawach łokciowych, trzymając oba końce taśmy w dłoniach.
Przebieg ćwiczenia
Przenieś ramiona w przód, zbliżając dłonie do siebie i napinając mięśnie piersiowe, a następnie powróć powoli do pozycji wyjściowej.
Uwagi:
- Przenosząc ramiona w przód, wykonuj wydech, cofając ramiona – wdech. Unikaj wstrzymywania oddechu.
- Ćwiczenie wykonuj powoli i płynnie, kontrolując napięcie mięśni piersiowych.
- Cały czas utrzymuj ramiona lekko ugięte w stawach łokciowych.
- Zbliżając dłonie do siebie, nie wysuwaj barków w przód, natomiast wracając do pozycji wyjściowej, nie cofaj łokci za daleko.
- Nie garb się, patrz przed siebie.
Ćwiczenie angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej oraz przedni akton mięśni naramiennych.
Dziękujemy trening4you.pl za umożliwienie realizacji nagrań.
