Pozycja wyjściowa
Stań przodem do atlasu. Chwyć skrzyżowane linki wyciągu w dłonie uniesione przed sobą na wysokości barków. Sylwetka wyprostowana, wzrok skierowany przed siebie, nogi lekko ugięte w stawach kolanowych.
Przebieg ćwiczenia
Przenieś ramiona w tył, „otwierając” klatkę piersiową i ściągając łopatki, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.
Uwagi:
- Przenosząc ramiona w tył, wykonuj wydech, wracając do pozycji wyjściowej – wdech.
- Ćwiczenie wykonuj płynnie i powoli, unikając szarpania i bujania tułowiem.
- Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę, nie garb się.
- Stawy łokciowe utrzymuj cały czas w lekkim ugięciu.
Ćwiczenie angażuje mięśnie naramienne, podgrzebieniowe i obłe mniejsze, a w końcowej fazie ruchu mięsień czworoboczny i mięśnie równoległoboczne.
Dziękujemy trening4you.pl za umożliwienie realizacji nagrań.
