×
COVID-19: wiarygodne źródło wiedzy

Skłony tułowia w przód w leżeniu tyłem (klasyczne brzuszki – ćwiczenie na mięśnie brzucha)

dr Andrzej Grzelak
fizjolog wysiłku fizycznego i sportu, trener, instruktor fitness, specjalista treningu zdrowotnego

Pozycja wyjściowa

Połóż się tyłem na macie lub dywanie. Nogi ugnij w stawach kolanowych, stopy wesprzyj całą powierzchnią na podłożu. Ramiona zegnij w stawach łokciowych, dłonie oprzyj na klatce piersiowej.

Przebieg ćwiczenia

Napinając mięśnie brzucha, unieś powoli tułów, zatrzymując ruch, zanim górna część odcinka lędźwiowego oderwie się od podłoża, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej, nie dotykając jednak głową podłoża.

Uwagi:

  • Podczas unoszenia tułowia wykonuj wydech, opuszczając tułów – wdech. Unikaj wstrzymywania oddechu.
  • Ćwiczenie wykonuj powoli i płynnie, unikając szarpania i zrywów.
  • Cały czas utrzymuj napięcie mięśni brzucha.

Ćwiczenie angażuje mięśnie brzucha, a szczególnie ich górną cześć.

22.07.2019
Zobacz także
Wybrane treści dla Ciebie
  • Zakwasy – jak się pozbyć zakwasów?
  • Ćwiczenia na kręgosłup – przykładowe zestawy ćwiczeń na ból kręgosłupa - ilustracje
  • Skurcze mięśni brzucha podczas ćwiczeń
Doradca Medyczny
  • Czy mój problem wymaga pilnej interwencji lekarskiej?
  • Czy i kiedy powinienem zgłosić się do lekarza?
  • Dokąd mam się udać?
+48

w dni powszednie od 8.00 do 18.00
Cena konsultacji 29 zł

Zaprenumeruj newsletter

Na podany adres wysłaliśmy wiadomość z linkiem aktywacyjnym.

Dziękujemy.

Ten adres email jest juz zapisany w naszej bazie, prosimy podać inny adres email.

Na ten adres email wysłaliśmy już wiadomość z linkiem aktywacyjnym, dziękujemy.

Wystąpił błąd, przepraszamy. Prosimy wypełnić formularz ponownie. W razie problemów prosimy o kontakt.

Jeżeli chcesz otrzymywać lokalne informacje zdrowotne podaj kod pocztowy

Nie, dziękuję.
Poradnik świadomego pacjenta