Pozycja wyjściowa
Przyjmij pozycję podporu przodem. Dłonie rozstaw na szerokości barków. Nogi, tułów i szyja powinny być ustawione w jednej linii.
Przebieg ćwiczenia
Ugnij ramiona, zbliżając klatkę piersiową do podłoża, a następnie, prostując ramiona, powróć do pozycji wyjściowej.
Uwagi:
- Uginając ramiona, wykonuj wdech, prostując – wydech. Unikaj wstrzymywania oddechu.
- Staraj się cały czas trzymać nogi, tułów i głowę w jednej linii. Nie opuszczaj zbyt nisko bioder.
- Prostując ramiona, unikaj przeprostu w stawach łokciowych, wstrzymując ruch na ramionach lekko ugiętych.
- Kobiety oraz osoby początkujące mogą wykonywać wersję łatwiejszą z dodatkowym podparciem na kolanach.
Ćwiczenie angażuje głównie mięśnie piersiowe, trójgłowe i przedni akton mięśni naramiennych.
Dziękujemy trening4you.pl za umożliwienie realizacji nagrań.
