×
COVID-19: wiarygodne źródło wiedzy

„Pompki” – zginanie ramion w podporze przodem

dr Andrzej Grzelak
fizjolog wysiłku fizycznego i sportu, trener, instruktor fitness, specjalista treningu zdrowotnego

Pozycja wyjściowa

Przyjmij pozycję podporu przodem. Dłonie rozstaw na szerokości barków. Nogi, tułów i szyja powinny być ustawione w jednej linii.

Przebieg ćwiczenia

Ugnij ramiona, zbliżając klatkę piersiową do podłoża, a następnie, prostując ramiona, powróć do pozycji wyjściowej.

Uwagi:

  • Uginając ramiona, wykonuj wdech, prostując – wydech. Unikaj wstrzymywania oddechu.
  • Staraj się cały czas trzymać nogi, tułów i głowę w jednej linii. Nie opuszczaj zbyt nisko bioder.
  • Prostując ramiona, unikaj przeprostu w stawach łokciowych, wstrzymując ruch na ramionach lekko ugiętych.
  • Kobiety oraz osoby początkujące mogą wykonywać wersję łatwiejszą z dodatkowym podparciem na kolanach.

Ćwiczenie angażuje głównie mięśnie piersiowe, trójgłowe i przedni akton mięśni naramiennych.

Dziękujemy trening4you.pl za umożliwienie realizacji nagrań.

08.02.2018
Zobacz także
Wybrane treści dla Ciebie
  • Zakwasy – jak się pozbyć zakwasów?
  • Ćwiczenia na kręgosłup – przykładowe zestawy ćwiczeń na ból kręgosłupa - ilustracje
Doradca Medyczny
  • Czy mój problem wymaga pilnej interwencji lekarskiej?
  • Czy i kiedy powinienem zgłosić się do lekarza?
  • Dokąd mam się udać?
+48

w dni powszednie od 8.00 do 18.00
Cena konsultacji 29 zł

Zaprenumeruj newsletter

Na podany adres wysłaliśmy wiadomość z linkiem aktywacyjnym.

Dziękujemy.

Ten adres email jest juz zapisany w naszej bazie, prosimy podać inny adres email.

Na ten adres email wysłaliśmy już wiadomość z linkiem aktywacyjnym, dziękujemy.

Wystąpił błąd, przepraszamy. Prosimy wypełnić formularz ponownie. W razie problemów prosimy o kontakt.

Jeżeli chcesz otrzymywać lokalne informacje zdrowotne podaj kod pocztowy

Nie, dziękuję.
Poradnik świadomego pacjenta