Osobom zdrowym zaleca się systematyczną aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności (np. marsz, bieg, jazda na rowerze, pływanie) co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30 minut, a najlepiej codziennie.
Jakie są konsekwencje braku aktywności fizycznej?
Brak wystarczającej aktywności fizycznej prowadzi do zwiększonego ryzyka wystąpienia choroby układu sercowo-naczyniowego oraz wielu innych chorób przewlekłych. Sprzyja rozwojowi nadciśnienia tętniczego, cukrzycy typu 2, otyłości, depresji, co w konsekwencji jest przyczyną chorób układu krążenia, układu mięśniowo-stawowego i innych narządów.
Jakie są korzyści zdrowotne z aktywności fizycznej?
Regularna aktywność fizyczna:
- obniża ciśnienie tętnicze (skurczowe i rozkurczowe)
- zmniejsza masę ciała
- obniża poziom „złego” cholesterolu – LDL i podwyższa poziom „dobrego” cholesterolu – HDL
- zmniejsza krzepliwość krwi, zapobiega powstawaniu zakrzepów w naczyniach krwionośnych
- przyspiesza rozwój obocznego krążenia wieńcowego
- zmniejsza częstotliwość bólów wieńcowych u osób chorych
- zmniejsza stres, poprawia samopoczucie, sen.
Jakiego rodzaju aktywności fizycznej powinny unikać osoby z chorobą wieńcową?
Osoby z chorobą wieńcową nie powinny:
- wykonywać zbyt męczących ćwiczeń (siłownia, podnoszenie ciężarów)
- gwałtownie rozpoczynać i kończyć wysiłku
- wstrzymywać oddechu podczas ćwiczeń
- ćwiczyć na świeżym powietrzu w wyjątkowo gorące, zimne lub wietrzne dni oraz przy dużej wilgotności powietrza.
Piśmiennictwo:
Graham I., Atar D., Borch-Johnsen K., et al. European guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice: full text. Fourth Joint Task Force of the European Society of Cardiology and other societies on cardiovascular disease prevention in clinical practice (constituted by representatives of nine societies and by invited experts). Eur J Cardiovasc Prev Rehabil 2007; 14 (Suppl. 2.): S1-113.Piotrowicz R., Podolec P., Kopeć G. i wsp.: Polish Forum for Prevention Guidelines on Physical Activity. Kardiol Pol 2009; 67: 573-575.
