Pozostawanie aktywnym fizycznie jest jednym z najważniejszych działań mogących poprawić zdrowie oraz zmniejszyć ryzyko wielu chorób przewlekłych. Z dotychczasowych obserwacji wynika, że regularna aktywność fizyczna może być polecona praktycznie każdemu. Decyzje dotyczące wysiłku fizycznego są więc dobrym przykładem, jak znacznie styl życia może wpłynąć na zdrowie. Należy także pamiętać, że pozostałe wybory, jakie podejmuje się w innych dziedzinach życia, np. dotyczące diety, palenia papierosów i picia alkoholu, również odgrywają znaczną rolę i w sposób istotny wpływają na stan zdrowia.
Fot. pixabay.com
W ostatnim czasie opublikowano wiele badań oceniających wpływ regularnej aktywności fizycznej na różne aspekty zdrowia. Na ich podstawie możliwe było sformułowanie najważniejszych zaleceń dotyczących typu i ilości aktywności fizycznej, która zapewni optymalne korzyści zdrowotne:
- regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu niekorzystnych efektów zdrowotnych
- nawet mała aktywność fizyczna jest bardziej korzystna od jej zupełnego braku
- dla większości korzyści zdrowotnych dodatkowe efekty pojawiają się w miarę wzrostu intensywności, częstości i/lub czasu rwania wysiłku
- większość korzyści zdrowotnych przynosi wykonywanie aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności, trwającej przynajmniej 150 minut tygodniowo; przykładem takiej aktywności jest np. szybkie chodzenie; dodatkowe korzyści pojawiają się wraz ze wzrostem aktywności fizycznej
- zarówno wysiłek aerobowy, jak i wzmacniający mięśnie jest korzystny dla zdrowia
- korzyści zdrowotne występują zarówno u dzieci, młodzieży, osób w średnim wieku, starszych, jak i u osób o różnym pochodzeniu etnicznym
- korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej występują również u osób z niepełnosprawnością
- korzyści wynikające z aktywności fizycznej dalece przewyższają ryzyko wystąpienia potencjalnych zdarzeń niepożądanych.
