Korzyści wynikające z aktywności fizycznej dla układu krążenia i układu oddechowego są jednymi z najlepiej udokumentowanych. Zdrowie w tym zakresie obejmuje prawidłowe funkcjonowanie serca, płuc i naczyń krwionośnych.
Fot. iStock.com
Choroby serca i udar mózgu są jednymi z wiodących przyczyn śmierci w krajach rozwiniętych. Czynniki ryzyka zwiększające prawdopodobieństwo wystąpienia choroby serca obejmują m.in. palenie, nadciśnienie tętnicze, cukrzycę typu 2 oraz duże stężenie cholesterolu LDL. Należy pamiętać, że małe wytrenowanie układu krążenia i oddechowego również jest czynnikiem ryzyka chorób serca i naczyń.
Osoby, które wykonują wysiłek aerobowy o umiarkowanej lub dużej intensywności, cechują się istotnie mniejszym ryzykiem wystąpienia chorób układu krążenia niż osoby nieaktywne. Osoby aktywne wykazują również mniejsze wartości ciśnienia tętniczego, lepszy profil lipidowy oraz lepszą kondycję. Istotna redukcja ryzyka sercowo-naczyniowego występuje przy wykonywaniu aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności, trwającej przynajmniej 150 minut tygodniowo. Istnieją silne dowody wskazujące, że zwiększenie ilości takiego wysiłku do 200 i więcej minut tygodniowo zapewnia jeszcze większe korzyści zdrowotne.
U każdego aktywność fizyczna korzystnie wpływa na układ krążenia. Ilość wysiłku pozwalająca na uzyskanie optymalnych korzyści jest podobna dla dorosłych w różnym wieku, osób starszych, oraz osób o różnym pochodzeniu etnicznym. Wysiłek aerobowy poprawia funkcjonowanie układu krążenia i układu oddechowego u osób z niepełnosprawnością, nawet w przypadku utraty kończyny, stwardnienia rozsianego, uszkodzenia rdzenia kręgowego, udaru mózgu czy zaburzeń funkcji poznawczych.
Wysiłek fizyczny o umiarkowanej intensywności jest bezpieczny dla zdrowych kobiet w okresie ciąży. Pozwala na poprawę funkcjonowania układu krążenia i układu oddechowego bez zwiększania ryzyka utraty ciąży, porodu przedwczesnego czy urodzenia dziecka z małą masą urodzeniową. Podobne korzyści może przynieść również wysiłek fizyczny w okresie połogu.
