Osoby rozpoczynające lub zwiększające aktywność fizyczną mogą zredukować ryzyko powikłań poprzez dobór odpowiedniego typu ćwiczeń. Jak pokazano w tabeli 1., najbezpieczniejsze są ćwiczenia o umiarkowanej lub małej intensywności, niezawierające elementów sportu kontaktowego. Przykładami ćwiczeń o małym ryzyku urazu są: chodzenie, prace ogrodowe, jazda na rowerze, taniec, pływanie. Chodzenie (jako wysiłek o małej lub umiarkowanej intensywności) charakteryzuje około 1/3 ryzyka urazu, który towarzyszy bieganiu (wysiłek o dużej intensywności i obecności wstrząsów). Ryzyko urazu zależy również od celu, w jakim dana aktywność jest wykonywana. Na przykład rekreacyjna jazda na rowerze lub dojazd rowerem w określone miejsce niesie mniejsze ryzyko urazu niż rywalizacja między uczestnikami na zawodach rowerowych.
Fot. pixabay.com
Osoby, które w przeszłości ucierpiały w wyniku urazu, pozostają w grupie zwiększonego ryzyka ponownej kontuzji. Poziom ryzyka może być jednak zredukowany poprzez planowanie racjonalnej liczby ćwiczeń i stawianie realnych celów rozwoju. Wykonywanie różnego rodzaju ćwiczeń może również przyczynić się do zmniejszenia ryzyka kontuzji z przetrenowania.
| Tabela 1. Stratyfikacja ryzyka związana z różnymi rodzajami aktywności fizycznej | ||
|---|---|---|
| Poziom ryzyka urazu | Typ aktywności | Przykłady |
| małe | transport
prace domowe | chodzenie, jazda na rowerze
naprawy w domu, prace w ogrodzie |
| pośrednie | rekreacja/sport indywidualny
rekreacja/sport grupowy | chodzenie, taniec, pływanie, biegi, tenis
jazda na rowerze, aerobik, jazda na nartach, siatkówka |
| duże | rekreacja/sporty kontaktowe | piłka nożna, hokej, koszykówka |
