Poza dobrze poznanymi korzyściami wynikającymi z aktywności fizycznej dla układu sercowo-naczyniowego badania wykazały pozytywny wpływ regularnego wysiłku na wiele innych aspektów zdrowia, jak występowanie chorób nowotworowych i zaburzeń zdrowia psychicznego.
Fot. pixabay.com
Choroby nowotworowe
U osób aktywnych fizycznie ryzyko wystąpienia nowotworów jelita grubego jest mniejsze niż u osób nieaktywnych, a kobiety regularnie wykonujące ćwiczenia fizyczne z mniejszą częstością zapadają na raka piersi. Badania wykazują, że konieczna jest aktywność trwająca od 210 do 420 minut tygodniowo, aby istotnie zredukować ryzyko wystąpienia tych nowotworów (np. 150 minut wysiłku fizycznego tygodniowo nie wykazało skuteczności w tym zakresie). Dalsze zwiększenie ilości aktywności fizycznej może przynieść jeszcze większe korzyści.
Badania sugerują również skuteczność regularnego wysiłku fizycznego w zapobieganiu nowotworom płuc oraz endometrium. Stwierdzono także, że osoby, które pokonały raka i pozostają aktywne fizycznie, cechują się lepszą jakością życia oraz lepszym wytrenowaniem niż osoby nieaktywne.
Zdrowie psychiczne
Częstość występowania depresji i pogorszenia funkcji poznawczych jest istotnie mniejsza u osób, które regularnie wykonują ćwiczenia fizyczne, poprawiają one również jakość snu. Wpływ aktywności fizycznej na poziom stresu i występowanie zaburzeń lękowych nie jest jednak jednoznaczny.
Korzyści dla zdrowia psychicznego płynące z wysiłku fizycznego były stwierdzane u osób wykonujących kombinację wysiłku aerobowego i wzmacniającego mięśnie 3–5 razy w tygodniu, po 30–60 minut jednorazowo. Ukazały się również doniesienia opisujące pozytywny wpływ mniejszej aktywności fizycznej na poprawę zdrowia psychicznego.
Regularna aktywność fizyczna pozwala na redukcję objawów lękowych i depresji wśród dzieci i młodzieży. Nie jest wciąż jasne, czy ćwiczenia pozwalają na istotną poprawę samooceny w tej grupie wiekowej.
