×
COVID-19: wiarygodne źródło wiedzy

Indywidualizacja stopnia intensywności i rodzaju wysiłku fizycznego

Opracowali: lek. Kamil Jonas, dr hab. n. med. Grzegorz Kopeć
Klinika Chorób Serca i Naczyń UJ CM w Krakowskim Szpitalu Specjalistycznym im. Jana Pawła II

Zalecenia dotyczące wysiłku fizycznego uzasadniają potrzebę pozostawania aktywnym fizycznie wieloma różnymi argumentami, w tym potencjalnymi korzyściami zdrowotnymi oraz możliwością prewencji chorób przewlekłych. Badania jasno pokazują, że osoby, które wykonują wysiłek aerobowy o umiarkowanej lub dużej intensywności, cechują się istotnie mniejszym ryzykiem wystąpienia chorób układu krążenia niż osoby nieaktywne. Osoby aktywne wykazują również mniejsze wartości ciśnienia tętniczego, lepszy profil lipidowy oraz lepszą kondycję. Wysiłek fizyczny zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci, ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 a także zespołu metabolicznego.


Fot. iStock.com

Mimo że większość wytycznych dotyczących wysiłku fizycznego koncentruje się na korzyściach zdrowotnych, nie są to jedyne powody, dla których ludzie pozostają aktywni fizycznie. Aktywność pozwala na spędzenie czasu ze znajomymi i rodziną, czerpanie przyjemności z tego typu rozrywki, poprawę wytrenowania i sylwetki ciała. Wytyczne zachęcają ludzi do aktywności fizycznej ze względu zarówno na te, jaki i inne powody, które mają dla nich istotne znaczenie.

Najskuteczniejszym sposobem na pozostawanie aktywnym fizycznie jest długotrwała zmiana stylu życia. Zalecenia dotyczące wysiłku fizycznego ukierunkowane są więc na długofalowe oddziaływanie u wszystkich osób powyżej 6. roku życia. Dla młodszych dzieci nie formułowano zaleceń dotyczących wysiłku, choć wiadomo, że aktywność fizyczna jest niezbędna do ich prawidłowego wzrostu i rozwoju. Dzieci poniżej 6. roku życia powinny więc pozostawać aktywne w sposób odpowiednio dostosowany do ich wieku i stopnia rozwoju.

Wytyczne dotyczące wysiłku przedstawiają ilość i typy wysiłku konieczne do osiągnięcia korzyści zdrowotnych. W ramach tych przedstawionych zaleceń każdy ma możliwość dobrania odpowiedniego dla siebie rodzaju aktywności fizycznej, w ilości którą uzna za właściwą.

Aby móc podjąć te decyzje, poszczególne osoby muszą ustalić swoje indywidualne cele dla aktywności fizycznej. Cele te powinny odpowiadać na pytania: „Jak bardzo wytrenowanym chciałabym/chciałbym być?”, „Jak istotne jest dla mnie zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy?”, „Jak istotne jest dla mnie zmniejszenie ryzyka upadku i ryzyka złamania kości?”, „Jak dużo kilogramów chciałabym/chciałbym zrzucić?”.

Poszczególne osoby mogą realizować powyższe wytyczne i swoje osobiste cele poprzez różne rodzaje aktywności, której ilość zależy od indywidualnych potrzeb i możliwości. Materiały informacyjne, zalecenia lekarskie oraz instruktorzy fitness mogą dostarczyć użytecznych informacji, które pomogą ustalić i osiągnąć indywidualne cele.

Piśmiennictwo:

2008 Physical Activity Guidelines for Americans www.health.gov

25.01.2016
Zobacz także
Wybrane treści dla Ciebie
  • Kwasica ketonowa
  • Kwasica mleczanowa
  • Choroba Wilsona
  • Zespół hiperglikemiczno-hiperosmolalny
  • Cukrzyca u dzieci
  • Inne choroby związane z zaburzeniem metabolizmu węglowodanów
  • Niedocukrzenie (hipoglikemia)
  • Zakwasy – jak się pozbyć zakwasów?
  • Stopa cukrzycowa
  • Makulopatia cukrzycowa
Doradca Medyczny
  • Czy mój problem wymaga pilnej interwencji lekarskiej?
  • Czy i kiedy powinienem zgłosić się do lekarza?
  • Dokąd mam się udać?
+48

w dni powszednie od 8.00 do 18.00
Cena konsultacji 29 zł

Zaprenumeruj newsletter

Na podany adres wysłaliśmy wiadomość z linkiem aktywacyjnym.

Dziękujemy.

Ten adres email jest juz zapisany w naszej bazie, prosimy podać inny adres email.

Na ten adres email wysłaliśmy już wiadomość z linkiem aktywacyjnym, dziękujemy.

Wystąpił błąd, przepraszamy. Prosimy wypełnić formularz ponownie. W razie problemów prosimy o kontakt.

Jeżeli chcesz otrzymywać lokalne informacje zdrowotne podaj kod pocztowy

Nie, dziękuję.
Poradnik świadomego pacjenta