Pozycja wyjściowa
Stań przodem do atlasu. Złap pewnie uchwyt liny wyciągu górnego, uginając ramiona w stawach łokciowych. Wyprostuj plecy, patrz przed siebie, ramiona i łokcie trzymaj blisko tułowia.
Przebieg ćwiczenia
Wyprostuj przedramiona, ściągając linkę wyciągu i utrzymując łokcie blisko tułowia, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.
Uwagi:
- Prostując przedramiona, wykonuj wydech, uginając – wdech. Unikaj wstrzymywania oddechu.
- W końcowej fazie wyprostu przedramion przez chwilę napnij izometrycznie mięśnie trójgłowe, zwiększając ich obciążenie treningowe.
- Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę oraz ramiona i łokcie blisko tułowia.
- Ćwiczenie wykonuj powoli i płynnie, dbając o poprawną technikę ruchu.
Ćwiczenie angażuje głównie mięśnie trójgłowe ramienia i łokciowe.
Dziękujemy trening4you.pl za umożliwienie realizacji nagrań.
