Aktywność fizyczna korzystna dla zdrowia w każdym wieku

Opracowali: lek. Kamil Jonas, dr hab. n. med. Grzegorz Kopeć
Klinika Chorób Serca i Naczyń UJ CM w Krakowskim Szpitalu Specjalistycznym im. Jana Pawła II

Wiele badań przeprowadzonych wśród różnych grup społecznych: kobiet i mężczyzn, dzieci, nastolatków, osób starszych, osób z niepełnosprawnością, kobiet w ciąży i okresie połogu, wykazało wpływ regularnej aktywności fizycznej na następujące czynniki:

Fot. pixabay.com

przedwczesną śmiertelność
choroby (choroba niedokrwienna serca, udar, niektóre nowotwory, cukrzyca typu 2, osteoporoza, depresja)
czynniki ryzyka chorób, jak nadciśnienie tętnicze, duże stężenie cholesterolu
wytrenowanie, jak np. pułap tlenowy, siła i wytrzymałość mięśniowa
wydolność fizyczną (możliwość wykonywania aktywności potrzebnej do codziennego funkcjonowania)
zdrowie psychiczne (zdolności poznawcze oraz występowanie depresji)
urazy.

Poza dobrze poznanymi korzyściami dla układu sercowo-naczyniowego wynikającymi z aktywności fizycznej badania wykazały pozytywny wpływ regularnego wysiłku na wiele innych aspektów zdrowia. U dzieci i młodzieży brak aktywności fizycznej przyczynia się w dużym stopniu do małej wydolności fizycznej i wytrenowania oraz większej częstości występowania czynników ryzyka chorób układu krążenia w przyszłości. U osób starszych istotnymi konsekwencjami braku regularnej aktywności jest między innymi ograniczenie sprawności fizycznej i zdolności poznawczych, nasilona utrata gęstości kości w wyniku starzenia. W tabeli przedstawiono wpływ braku aktywności fizycznej na stan zdrowia osób w poszczególnych grupach wiekowych.

Tabela 1. Konsekwencje braku aktywności u dzieci, młodzieży, osób dorosłych i w starszym wieku
dzieci i młodzież
silne dowody zmniejszona wydolność układu krążenia i wytrenowania mięśni pogorszenie stanu układu kostnego pogorszenie wskaźników metabolicznych i sercowo-naczyniowych pogorszenie składu ciała umiarkowanie silne dowody silniejsze objawy depresji
dorośli i osoby starsze
silne dowody większe ryzyko przedwczesnej śmierci większe ryzyko choroby wieńcowej większe ryzyko udaru mózgu większe ryzyko nadciśnienia tętniczego większe ryzyko niekorzystnego profilu lipidowego większe ryzyko cukrzycy typu 2 większe ryzyko zespołu metabolicznego większe ryzyko raka okrężnicy większe ryzyko raka piersi ryzyko nadwagi i otyłości zmniejszona wydolność układu krążenia i wytrenowania mięśni ryzyko upadków silniejsze objawy depresji gorsze funkcje poznawcze (u osób starszych) umiarkowanie silne dowody gorszy stan funkcjonalny (u osób starszych) ryzyko otyłości typu brzusznego ryzyko złamania biodra ryzyko raka płuc ryzyko raka endometrium zmniejszona gęstość kości gorsza jakość snu

Na podstawie:
2008 Physical Activity Guidelines for Americans www.health.gov

28.09.2017

Zobacz także

Pracownicy na drodze do zdrowego stylu życia Choroby układu ruchu, choroby psychiczne, nadciśnienie, cukrzyca, trudności w utrzymaniu zdrowego stylu życia. Wyzwania zdrowotne polskich pracowników prezentuje najnowszy raport „Praca. Zdrowie. Ekonomia. Perspektywa 2022”.
Jak zmniejszyć stężenie cholesterolu całkowitego i frakcji LDL we krwi Zmiana sposobu żywienia i zwiększenie aktywności fizycznej, to elementy konieczne w terapii zaburzeń lipidowych. Nie należy o tym zapominać nawet w przypadku skutecznej farmakoterapii.
8 tygodni do zdrowia To kompletny program profilaktyczno-treningowy. Chcemy rozruszać Polaków. Zachęcić do regularnej aktywności fizycznej, która jest najlepszą inwestycją w dłuższe i zdrowsze życie. Pokażemy jak ćwiczyć bezpiecznie, tak by efekty byłby satysfakcjonujące.
Ruch, zdrowie i lockdown Epidemia koronawirusa i ograniczenia związane z koniecznością dystansowania społecznego wpłynęły m.in. na ograniczenie aktywności fizycznej. Eksperci podkreślają, że skutki zdrowotne mniejszej aktywności trzeba analizować w perspektywie długofalowej.
Dzięki wypożyczalniom rowerów coraz więcej osób jeździ do pracy jednośladami W miastach, w których działają automatyczne stacje wypożyczania rowerów, wzrasta liczba osób dojeżdżających do pracy na rowerze - wynika z badania naukowców z Uniwersytetu Waszyngtońskiego. Wyniki dotyczą sytuacji sprzed wybuchu pandemii COVID-19.
81% nastolatków nie ćwiczy nawet godziny dziennie Globalny raport na temat aktywności fizycznej nastolatków wskazuje, że ogromna większość nie spełnia zleceń WHO dotyczących aktywności fizycznej. Według raportu 81 proc. nastolatków nie oddaje się nawet godzinnej umiarkowanej aktywności dziennie.
Rusza akcja "Wrzuć bieg na zdrowie" Główny Inspektor Sanitarny Jarosław Pinkas i Główny Inspektor Transportu Drogowego Alvin Gajadhur zainaugurowali wspólną akcję "Wrzuć bieg na zdrowie". Skierowana głównie do zawodowych kierowców inicjatywa, ma promować wśród nich zdrowy tryb życia.
Sport bardziej pomaga chorym kardiologicznie Wielu chorych kardiologicznie, np. po zawale, zastanawia się czy może uprawiać sport, tymczasem z najnowszych badań wynika, że wysiłek fizyczny bardziej nawet chroni je przed przedwczesnym zgonem aniżeli ludzi zdrowych.
Nieruchawy jak Polak Polacy wydają coraz więcej na sport i rekreację, ale ich aktywność ruchowa maleje: tylko 28% regularnie uprawia sport, a 56% nie uprawia go w ogóle. Brak aktywności fizycznej przynosi naszej gospodarce 7 mld zł strat rocznie.
Przed startami dużo leżymy Dostaję sygnał od organizmu i wiem, że muszę się wynurzyć. Co prawda tych sygnałów jest sporo, ale ja wiem, który z nich mówi: „jak popłyniesz jeszcze 2 metry, to może być ciężko. Tyle i nie więcej”, a które wynikają ze zmęczenia i mimo nich mogę płynąć dalej. Z Julią Kozerską uprawiającą freediving fizjoterapeutką i ratowniczką WOPR rozmawia Ewa Stanek-Misiąg.