×
COVID-19: wiarygodne źródło wiedzy

Czy każda aktywność fizyczna jest korzystna?

Opracowali: lek. Kamil Jonas, dr hab. n. med. Grzegorz Kopeć
Klinika Chorób Serca i Naczyń UJ CM w Krakowskim Szpitalu Specjalistycznym im. Jana Pawła II


Fot. iStock.com

Aktywność fizyczna została zdefiniowana jako każda aktywność ruchowa wynikająca z pracy mięśni szkieletowych, która zwiększa wydatek energetyczny organizmu powyżej poziomu podstawowego. Termin „aktywność fizyczna” jest jednak również używany do określenia aktywności ruchowej służącej poprawie zdrowia. Aktywność można podzielić na dwie kategorie:

  • Aktywność podstawowa odnosi się do aktywności o małej intensywności wykonywanej w codziennym życiu, jak stanie, chodzenie, podnoszenie lekkich obiektów. Ludzie różnią się pomiędzy sobą poziomem podstawowej aktywności fizycznej, są oni jednak kwalifikowani jako osoby nieaktywne fizycznie. Mogą wykonywać krótkotrwałą aktywność o umiarkowanej lub dużej intensywności, np. podczas wchodzenia po schodach, jednak taka aktywność jest nie wystarczająca, aby spełnić obowiązujące zalecenia wysiłku fizycznego.
  • Aktywność fizyczna służąca poprawie zdrowia jest aktywnością, która po dodaniu do aktywności podstawowej skutkuje korzyściami zdrowotnymi. W wielu opracowaniach termin „aktywność fizyczna” odnosi się właśnie do tego rodzaju kategorii. Szybkie chodzenie, tańczenie, podnoszenie ciężarów, wspinanie się, uprawianie jogi są właśnie przykładami takiej aktywności fizycznej. Niektóre osoby (np. listonosze czy osoby pracujące na budowie) mogą wykonywać w czasie pracy wystarczającą ilość wysiłku, by spełnić zalecenia dotyczące wysiłku fizycznego.

W dalszym ciągu nie wiadomo, czy aktywność podstawowa może zapewnić istotne korzyści zdrowotne. Niemniej jednak zachęcanie do zwiększenia tego rodzaju wysiłku wydaje się uzasadnione, pozostaje on bowiem aktywnością związaną ze stylem życia. Zwiększanie poziomu aktywności podstawowej może być korzystne z kilku przyczyn:

  • zwiększona aktywność podstawowa powoduje spalanie większej liczby kalorii, co może pomóc utrzymać prawidłową masę ciała
  • niektóra aktywność podstawowa (podnoszenie obiektów) może poprawić stan układu kostnego
  • istnieją pozazdrowotne korzyści wynikające z takich zmian, jak zamiana dojazdu samochodem na dojazd rowerem lub spacer może przyczynić się do zmniejszenia korków i zanieczyszczenia powietrza
  • zachęcanie do zwiększania aktywności podstawowej pomaga budować kulturę, w której regularna aktywność fizyczna jest postrzegana za normę społeczną
  • krótkie okresy aktywności są odpowiednie dla osób, które do tej pory były nieaktywne i dopiero zwiększają ilość wysiłku fizycznego oraz dla osób starszych, których aktywność może być ograniczana przez choroby przewlekłe.

Piśmiennictwo:

2008 Physical Activity Guidelines for Americans www.health.gov

04.01.2016
Zobacz także
Wybrane treści dla Ciebie
  • Zakwasy – jak się pozbyć zakwasów?
  • Ćwiczenia na kręgosłup – przykładowe zestawy ćwiczeń na ból kręgosłupa - ilustracje
Doradca Medyczny
  • Czy mój problem wymaga pilnej interwencji lekarskiej?
  • Czy i kiedy powinienem zgłosić się do lekarza?
  • Dokąd mam się udać?
+48

w dni powszednie od 8.00 do 18.00
Cena konsultacji 29 zł

Zaprenumeruj newsletter

Na podany adres wysłaliśmy wiadomość z linkiem aktywacyjnym.

Dziękujemy.

Ten adres email jest juz zapisany w naszej bazie, prosimy podać inny adres email.

Na ten adres email wysłaliśmy już wiadomość z linkiem aktywacyjnym, dziękujemy.

Wystąpił błąd, przepraszamy. Prosimy wypełnić formularz ponownie. W razie problemów prosimy o kontakt.

Jeżeli chcesz otrzymywać lokalne informacje zdrowotne podaj kod pocztowy

Nie, dziękuję.
Poradnik świadomego pacjenta