×
COVID-19: wiarygodne źródło wiedzy

Czy aktywność fizyczna jest zdrowa?

Opracowali: lek. Kamil Jonas, dr hab. n. med. Grzegorz Kopeć
Klinika Chorób Serca i Naczyń UJ CM w Krakowskim Szpitalu Specjalistycznym im. Jana Pawła II

Aby poprawić szeroko rozumiane zdrowie oraz uniknąć wielu chorób, należy pamiętać o regularnym uprawianiu wysiłku fizycznego. Aktywność pozwala na odniesienie korzyści zarówno przez osoby zdrowe, jak i te obciążone ryzykiem oraz chorujące na choroby przewlekłe czy z obecną niepełnosprawnością.


Fot. iStock.com

Jak wynika z wielu dotychczasowych opracowań, nawet gdy osoba aktywna fizycznie zacznie już odczuwać korzyści zdrowotne wynikające z treningu, dalsze zwiększanie jego ilości pozwala na uzyskanie dodatkowych korzyści. Niektóre z doniesień wskazują, że aktywność trwająca już jedną godzinę tygodniowo może przynosić korzyści zdrowotne. Większość opracowań pokazuje jednak, że najbardziej korzystny jest trening aerobowy o umiarkowanej intensywności trwający przynajmniej 150 minut tygodniowo. Taka aktywność, jak szybszy marsz, pozwala w sposób stały zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu chorób przewlekłych.

W licznych analizach badacze posługują się pojęciem treningu, a także nieco szerszym wyrażeniem, jakim jest aktywność fizyczna. Trening i ćwiczenia są formą aktywności fizycznej o bardziej zaplanowanej i powtarzalnej strukturze, wykonywanej w celu poprawy zdrowia lub kondycji.

Wiele badań przeprowadzonych wśród różnych grup społecznych: kobiet i mężczyzn, dzieci, nastolatków, osób starszych, osób z niepełnosprawnością, kobiet w ciąży i okresie połogu, wykazało wpływ regularnej aktywności fizycznej na następujące czynniki:

  • przedwczesną śmiertelność
  • choroby (choroba niedokrwienna serca, udar, niektóre nowotwory, cukrzyca typu 2, osteoporoza, depresja)
  • czynniki ryzyka chorób, jak nadciśnienie tętnicze, duże stężenie cholesterolu
  • wytrenowanie, jak np. pułap tlenowy, siłę i wytrzymałość mięśniową
  • wydolność fizyczną (możliwość wykonywania aktywności potrzebnej do codziennego funkcjonowania)
  • zdrowie psychiczne (zdolności poznawcze oraz występowanie depresji)
  • urazy.

Opracowania te oceniły 3 główne rodzaje aktywności fizycznej: ćwiczenia aerobowe, wzmacniające mięśnie i wzmacniające układ kostny. Analiza objęła również ćwiczenia poprawiające równowagę i ćwiczenia rozciągające.

Piśmiennictwo:

2008 Physical Activity Guidelines for Americans www.health.gov

03.06.2016
Zobacz także
Wybrane treści dla Ciebie
  • Cukrzyca typu 2
  • Jak oszacować u siebie poziom ryzyka sercowo-naczyniowego?
  • Dławica piersiowa związana z mostkami mięśniowymi
  • Cukrzyca MODY
  • Migotanie przedsionków
  • Cukrzyca – typy cukrzycy, badania i sposoby leczenia
  • Inne choroby związane z zaburzeniem metabolizmu węglowodanów
  • Endarterektomia
  • Zespół hiperglikemiczno-hiperosmolalny
  • Zakwasy – jak się pozbyć zakwasów?
Doradca Medyczny
  • Czy mój problem wymaga pilnej interwencji lekarskiej?
  • Czy i kiedy powinienem zgłosić się do lekarza?
  • Dokąd mam się udać?
+48

w dni powszednie od 8.00 do 18.00
Cena konsultacji 29 zł

Zaprenumeruj newsletter

Na podany adres wysłaliśmy wiadomość z linkiem aktywacyjnym.

Dziękujemy.

Ten adres email jest juz zapisany w naszej bazie, prosimy podać inny adres email.

Na ten adres email wysłaliśmy już wiadomość z linkiem aktywacyjnym, dziękujemy.

Wystąpił błąd, przepraszamy. Prosimy wypełnić formularz ponownie. W razie problemów prosimy o kontakt.

Jeżeli chcesz otrzymywać lokalne informacje zdrowotne podaj kod pocztowy

Nie, dziękuję.
Poradnik świadomego pacjenta