Aby poprawić szeroko rozumiane zdrowie oraz uniknąć wielu chorób, należy pamiętać o regularnym uprawianiu wysiłku fizycznego. Aktywność pozwala na odniesienie korzyści zarówno przez osoby zdrowe, jak i te obciążone ryzykiem oraz chorujące na choroby przewlekłe czy z obecną niepełnosprawnością.
Fot. iStock.com
Jak wynika z wielu dotychczasowych opracowań, nawet gdy osoba aktywna fizycznie zacznie już odczuwać korzyści zdrowotne wynikające z treningu, dalsze zwiększanie jego ilości pozwala na uzyskanie dodatkowych korzyści. Niektóre z doniesień wskazują, że aktywność trwająca już jedną godzinę tygodniowo może przynosić korzyści zdrowotne. Większość opracowań pokazuje jednak, że najbardziej korzystny jest trening aerobowy o umiarkowanej intensywności trwający przynajmniej 150 minut tygodniowo. Taka aktywność, jak szybszy marsz, pozwala w sposób stały zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu chorób przewlekłych.
W licznych analizach badacze posługują się pojęciem treningu, a także nieco szerszym wyrażeniem, jakim jest aktywność fizyczna. Trening i ćwiczenia są formą aktywności fizycznej o bardziej zaplanowanej i powtarzalnej strukturze, wykonywanej w celu poprawy zdrowia lub kondycji.
Wiele badań przeprowadzonych wśród różnych grup społecznych: kobiet i mężczyzn, dzieci, nastolatków, osób starszych, osób z niepełnosprawnością, kobiet w ciąży i okresie połogu, wykazało wpływ regularnej aktywności fizycznej na następujące czynniki:
- przedwczesną śmiertelność
- choroby (choroba niedokrwienna serca, udar, niektóre nowotwory, cukrzyca typu 2, osteoporoza, depresja)
- czynniki ryzyka chorób, jak nadciśnienie tętnicze, duże stężenie cholesterolu
- wytrenowanie, jak np. pułap tlenowy, siłę i wytrzymałość mięśniową
- wydolność fizyczną (możliwość wykonywania aktywności potrzebnej do codziennego funkcjonowania)
- zdrowie psychiczne (zdolności poznawcze oraz występowanie depresji)
- urazy.
Opracowania te oceniły 3 główne rodzaje aktywności fizycznej: ćwiczenia aerobowe, wzmacniające mięśnie i wzmacniające układ kostny. Analiza objęła również ćwiczenia poprawiające równowagę i ćwiczenia rozciągające.
